Сага о стрессе. Откуда берется стресс и как его победить? - Юрий Чирков

Тип А характеризует неуемная энергия, вспыльчивость, честолюбие, аккуратность, стремление побольше сделать, привычка экономить время и заметная нетерпеливость. Люди типа А быстро принимают решения. Иначе ведут себя устойчивые к инфаркту люди типа Б. Они более добродушны, спокойны, редко проявляют нетерпение. Они рассудительны, уделяют больше времени отдыху и развлечениям, мало озабочены успехами по службе.

Люди типа А любят устанавливать себе жесткие сроки, люди типа Б прибегают к этому лишь эпизодически. Первые часто берут работу домой, вторые – почти никогда.

В своем ранце человек типа А обычно носит «МАРШАЛЬСКИЙ ЖЕЗЛ». Он нацелен на успех и напрягается до предела своих возможностей. «Знаю, сам себе желаю зла, – говорит он, – но такой уж я есть». И продолжает упорствовать в своих склонностях.

Людей типа А характеризует «связанность временем». Для них время – жесткий цензор: часы, минуты, даже секунды контролируют все их поступки. Тут малейшая задержка (жена медленно одевается – опаздываем, попал в транспортную пробку в часы пик, очередь в магазине!) приводит человека типа А в ярость. Ну а чем заканчивается вся эта спешка и суета? Чаще всего, считают медики и статистики, инфарктом миокарда, который является следствием нарушения проходимости артерий сердца (что влечет за собой омертвение участков сердечной мышцы).

Как помочь людям типа А избежать болезни (тут част и смертельный исход)? Как снять постоянный жизненный стресс? В США и других странах этой проблеме уделяют много внимания. Введены специальные учебные программы, где людей типа А прежде всего учат тому, как определять первые признаки наступления стресса, что сказывается в особой напряженности мускулов плеч и шеи.

А еще их учат расслабляться. Например, с помощью специальных упражнений или слушая музыку (при этом желательно представлять себе мысленно, что она вас куда-то уносит), а также используя особые приемы медитации (скажем, при каждом выдохе надо повторять слово «ВОИН», и так продолжать минут десять).

К этим мерам советуют прибегать, почувствовав приближение стресса.

Участников антистрессовых курсов учат разумно планировать свое время, спокойно реагировать на все: медленно есть, кладя вилку на тарелку, пока прожевываешь пищу, замедлять темп свой походки и быстроту речи. Учат внимать речам собеседника: слышать, что он говорит!..

Так рождается и набирает силы еще одна область здравоохранения – поведенческая медицина. Она старается оградить человека от стрессов при производственных и социальных конфликтах.

Приемы поведенческой медицины успешно используются и в нашей стране, давая возможность обнаружить первые признаки психоэмоционального недуга. Они помогают сохранить здоровье водителям автобусов, операторам атомных электростанций, нефтяникам Сибири, сборщикам радиодеталей и представителям других профессий – тех, которые связаны с особым психоэмоциональным напряжением.

Во время второй мировой войны в Лондоне вспыхнула эпидемия язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки. Примечательно, что эта эпидемия возникла именно тогда, когда немцы ожесточенно бомбили столицу Англии. Когда же налеты на Лондон сократились, эпидемия быстро пошла на убыль и процент заболеваемости стал обычным.

Высокое психоэмоциональное напряжение обычно заканчивается болезнью. И стрессором тут может быть даже… «СТРАХ ОШИБКИ».

Шведский исследователь К. Лагер, изучавший стресс у летчиков, пришел к выводу: «Среди военных летчиков в период войны страх совершить ошибку, быть отставленным или осмеянным играет большую роль и больше беспокоит в полете, чем физическая опасность».

Стрессор. Порой это редкий гость, но, придя, он может засидеться, и надолго. Считается, что ежедневные мелкие неприятности имеют гораздо большее значение как факторы, способствующие стресс-болезням, чем неприятности крупные.

Стресс, сидящий против тебя за рабочим столом, следящий за каждым твоим движением, наиболее опасен. В одном интервью Ганс Селье говорил: «Недавно в Чикагском аэропорту я видел работу авиационных диспетчеров. Казалось, что они работают, как все другие люди, спокойно и без напряжения. Но на них лежит огромная ответственность (секундная рассеянность диспетчера может привести к катастрофе в воздухе, к гибели сотен людей). Это стресс, хронический стресс. И я узнал, что 35 процентов из них страдают язвами желудка, вызванными стрессом, многие уходят на пенсию в раннем возрасте».

«ОГНЕВЫЕ РУБЕЖИ» эмоционального стресса, конечно, расположены в человеческом мозгу. И из этой «огневой точки» стресс бьет по четко выверенным «мишеням». Тут и сосуды с атеросклеротическими бляшками, и сердце с очагами инфаркта, и стойкая гипертония, и гипертрофированные надпочечники.

Болезнью «адаптации» может стать и рак. Но удивительно: есть данные известного английского психиатра и психолога Ганса Айзенка (1916–1997), что самоуглубленные, мнительные (постоянно жалующиеся на недомогания), тревожные и эмоционально неустойчивые интраверты меньше подвержены канцерогенным заболеваниям, чем более спокойные, общительные и уравновешенные экстраверты!

Стресс поражает в первую очередь ту функциональную систему, которая работает с наибольшей нагрузкой в момент «СТРЕСС-УДАРА». Опыты с животными подтверждают это мнение. Исследователи из Сухуми экспериментировали с обезьянами. Одних обезьян пугали во время еды, других подвергали сильной физической нагрузке, а затем заставляли сидеть неподвижно. У первых образовались язвы желудка, у вторых – гипертония.

Какой же орган, какую систему организма выберет стресс? Об этом ясно и просто пишет Ганс Селье:

«Жизнь не существует в чистых формах, это была бы не жизнь, а абстракция. Жизнь всегда есть жизнь, но она может быть жизнью человека или бактерии, кошки или мыши. Вы будете реагировать на стресс в зависимости от вашей генетической предрасположенности, от вашей диеты, климата, даже степени загрязненности воздуха, которым вы дышите. Например, установлено, что северные жители и жители тропиков по-разному реагируют на один и тот же стресс. Результат стресса определяется множеством обуславливающих факторов. Так, одна и та же электрическая энергия может приводить в действие и магнитофон, и лампочку, и холодильник, и электрокамин. Конечно, эффект ее действия зависит от конструкции и состояния приборов, на которые энергия действует. Вот почему при стрессе у одного человека может возникнуть гипертония, у другого – язва желудка, у третьего – головная боль или нервное расстройство».

Чтобы снять напряжение, психологи Венгрии советовали крушить старую мебель или бить посуду. В США есть, говорят, такие клубы, где запасены специальные штабеля бросовых тарелок. В Японии предпочитают швырять гнилыми яблоками в изображение обидчика.

Советы, рекомендации… Вот еще одна: «ПОПЛАЧЬ – БУДЕТ ЛЕГЧЕ».