Счастливое долголетие. Энциклопедия самых эффективных советов для здоровья - Юлия Кириллова

Сжав зубы, пошла учиться и получила здешний диплом натуропата. Она нашла себя в другой области медицины. Работая в сиднейском департаменте здравоохранения штата Новый Южный Уэльс, Вильшанская занялась проблемами эпидемиологии, социальной гигиены и профилактической медицины, которые объединяет название «хелп сервис». Оказалось, это очень живая, интересная и в научном, и в практическом плане продуктивная деятельность, где непочатый край работы. Вот что рассказала о своих трудах на ниве здравоохранения «хелп промоушен офицер» Ольга Вильшанская:

«Внимание нашего отдела сосредоточено на нескольких направлениях, среди которых наиболее приоритетными считаются физическая культура, табакоконтроль, питание и вопросы социальной гигиены.

Многие научные работы последних лет свидетельствуют о том, что отсутствие двигательной активности чревато всевозможными заболеваниями. Особенно впечатляюще выглядят в этой области экономические данные. Тридцать минут в день, потраченные на физкультуру, спасают потенциальных больных от сердечно-сосудистых, онкологических недугов (в частности, рака кишечника) и диабета. Годится даже обычная ходьба в среднем темпе, когда идущий человек свободно разговаривает, не прерывая дыхания. А можно этот объем физической нагрузки разделить на отдельные блоки – десятиминутки по 3–4 раза в день, посвященные упражнениям. С финансовой и практической точки зрения, это наиболее экономичный и эффективный способ борьбы также и с ожирением, а следовательно, предрасположенностью к сердечно-сосудистым заболеваниям.

Физическая активность позволяет разогнать застоявшуюся кровь, заставляет легкие в большем количестве перерабатывать кислород, за счет чего увеличивается их объем, а одновременно растет и мышечная масса. Резкое улучшение кровообращения способствует, в свою очередь, профилактике остеопороза, поддерживая изначальную крепость костей.

Физическая активность – основной компонент оздоровления и после того, как человек бросает курить. У завзятого курильщика легкие возвращаются в исходное состояние спустя семь лет после того, как он оставит свою вредную привычку. А при регулярных занятиях физкультурой восстановление легких происходит за два года. При этом спектр физической активности может быть очень широким – это не только ходьба, но и плавание, аэробика, бег трусцой, любые спортивные игры.

Однако первостепенное условие – чтобы человек отказался травить себя и окружающих никотином – остается главным. Австралия, между прочим, занимает ведущее место в мире по развитию законодательства о запрещении курения. На этом континенте впервые на земном шаре было запрещено курение в самолетах. В австралийских ресторанах дымить разрешается только в специально отведенных для этого барах. А плакаты о вреде курения и штрафах до 5000 долларов можно встретить даже в самой захудалой придорожной гостинице южного штата – в Тасмании. Примерно 22 % населения Австралии остаются приверженцами табачной пагубы, и поддерживается этот процент в основном за счет молодежи. Люди старше 40 лет практически здесь не курят.

Сиднейский департамент стремится переориентировать местные отделы здравоохранения вместо борьбы на профилактику никотиновой зависимости. Не секрет, что среди врачей, сестер и другого медперсонала пока еще встречается немало курящих. Отказаться от сигарет в состоянии 60–65 % «небокоптителей». Им хватает силы воли избавиться от психологической зависимости. Но есть среди «табачников», оказывается, люди, для которых это физиологически тяжкий процесс. Именно для них ныне в Австралии применяются специальные никотиновые «нашлепки» на предплечье. Они постепенно всасываются через кожу руки в кровь и создают ощущение присутствия никотина в организме.

Как видите, формы табакоконтроля в Австралии весьма разнообразны – от законодательно-запретительных до предупредительных и лечебных. И физкультура занимает в этом поединке за здоровье населения в противоборстве с людскими пристрастиями ведущее, первостепенное место.

Но особенно большое внимание мы обращаем на двигательную активность людей пенсионного возраста и после 75 лет. Проблема старения населения актуальна сегодня во всем мире. В Австралии существуют так называемые комьюнити хелп центры – это нечто вроде районных центров здоровья, которые обслуживают, как наш сиднейский, до полумиллиона местных жителей.

Отдельная группа по уходу за пожилыми людьми занимается стариками. Раз в неделю специальный автобус объезжает подведомственные сиднейские дома и собирает желающих посетить центр. Он служит своеобразным клубом по интересам. Там наши подопечные не только общаются между собой, но и проводят время на уроках лечебной гимнастики. Тренером обычно бывает близкая им по возрасту женщина лет 60. Упражнения подбираются самые элементарные. Ну, например, вращение кистями и ступнями, сидя на стуле.

Занятия идут под приятную мелодичную музыку – отнюдь не рок-н-ролл. Движения выполняются в темпе, доступном пожилым людям. Никакого насилия, перенапряжения. Перегрузки в таком возрасте вредны. А кроме того, гимнастические процедуры должны доставлять удовольствие. Как правило, эти уроки здоровья старикам нравятся. Между тем, раз от разу тренировки удлиняются и разнообразятся: сегодня – упражнения с палкой, в следующий раз – с мячом, танцы или игры.

Поведенческая медицина – так называется специальный раздел психологии. И для привлечения к занятиям физкультурой работникам центра приходится изощряться, используя каждый раз новые формы, чтобы превратить обычный урок в праздничное действо. Некоторые группы занимаются уже по несколько лет, сдружились, образовав сплоченный коллектив.

Незаметно для себя люди физически крепнут, не ставя это самоцелью. А представляете, какую радость испытывает старик, который не мог нагнуться, чтобы самостоятельно завязать шнурки на ботинках, теперь же обходится без посторонней помощи! Это все равно, что олимпийцу установить рекорд, молодому спортсмену покорить Эверест. И видели бы вы, как преображаются, молодеют на глазах эти старики. У них появляется блеск в глазах и румянец, лица становятся оживленными. Меняется жизненный тонус, они начинают себя лучше чувствовать и не зацикливаются на своих болячках.

Глядишь, наши подопечные приводят на очередную тренировку скептически настроенных близких знакомых и друзей. Движение ревнителей оздоровления нарастает как снежный ком благодаря новобранцам. Впрочем, россиянам это хорошо известно по группам здоровья, действующим обычно при Дворцах культуры благодаря отдельным энтузиастам-спортсменам.

Однако дело не только в преодолении старческих немощей. В Австралии есть специфические отличия. Это страна эмигрантов. И как, например, вовлечь в занятия плаванием турецких женщин, которые вообще далеки от физической культуры и появляются на людях закутанными с ног до головы, в чадре? Приходится искать соответствующую турчанку или, по крайней мере, преподавательницу, говорящую на их языке, понимающую особенности национальной культуры и умеющую обеспечить комфортные условия для урока.

Кстати, поиски специалистов, подходящих для тренерской работы в оздоровительных группах – лишь одна из задач нашего департамента. В Австралии, к счастью, очень развита система волонтерства. Доброжелательность, стремление помочь людям – отличительная черта австралийцев. Как правило, ряды волонтеров пополняют в основном пенсионеры, готовые отдавать свободное время на пользу общества. Они на общественных началах работают в госпиталях, занимаются с больными, организуют дешевые распродажи или кафе, приходят почитать газету и поговорить к одиноким людям. Они готовы помочь сориентироваться и получить работу – особенно если речь идет об эмигрантах.