Уверенность - Кэролайн Форен

Обобщим главные принципы стоицизма

• Сосредотачивайтесь на том, что можете контролировать, не тратьте силы на все остальное.

• Не только учитесь, но и действуйте.

• Осознавайте свои действия, осознавайте свои эмоции.

• То, что вам кажется невероятно важным, вовсе необязательно таковым является.

Стоицизм и уверенность в себе

Теперь, когда мы разобрались с основными принципами стоицизма, нам должно быть понятно, как эта философия – в конкретном применении – может помочь человеку укрепить уверенность в себе. Массимо Пильюччи в своей книге «Как быть стоиком»[26] прекрасно подметил непосредственное влияние, которое стоицизм может оказать на нашу с вами общую цель: «Именно в этом сила стоицизма: усвоение фундаментальной истины о том, что мы можем воздействовать на наши поступки, но не на их последствия – не говоря уже о поведении других людей, – ведет к спокойному приятию всего, что бы ни случилось, с уверенностью, что мы сделали в данных обстоятельствах все, что могли».

Убеждение, что мы сделали все, что было в наших силах, примиряет нас с неизвестным. Если мы больше не страдаем от неопределенности, то можем уверенно предпринимать действия, основываясь на том, что способны контролировать. Если вы не чувствуете уверенности, значит, вы или плохо подготовились и проявили мало усердия, или слишком озабочены тем, что не в вашей власти. Высказывание Пильюччи напоминает мне об идее комфортной нейтральности, которую мы обсуждали в главе 4 «Осмысление уверенности». Давайте запишем все в виде формулы:

Мы склонны говорить об уверенности и успехе самыми общими фразами. Мы описываем человека как уверенного в себе или не очень, думаем о ком-то как об успешном человеке или неуспешном. И когда желаем вести себя уверенно во всех сферах жизни, это очень расплывчатая цель. То же самое и со стремлением к успеху. Чтобы цели стали достижимыми, они должны быть четкими. Без ясного представления о том, чего мы хотим, не может быть сосредоточенности и умения ориентироваться. Если не поставить конкретных целей, то как же тогда определить, живем ли мы успешной жизнью, к которой стремимся?

Цели ощутимы, они дают критерии, по которым оценивается прогресс.

Вас могут спросить: «Чувствуете ли вы себя успешным?» Даже если у вас миллион на банковском счете, вы необязательно считаете себя успешным, потому что, допустим, вашей целью всегда было не богатство, а какая-то конкретная работа, и вот она-то могла бы принести вам удовлетворение. Так что все зависит от того, как вы понимаете успех и к каким областям вашей жизни он относится. Вот почему, прежде чем взяться за любой инструмент из нашего арсенала, вы должны задаться целью – а это само по себе мощное орудие. Без отчетливой картины, чего вы желаете добиться или от чего намерены избавиться – например, мечтаете освободиться от страха перед публичными выступлениями, – все описанные в этой книге инструменты будут бессмысленными.

Нужно как можно более зримо нарисовать в уме, почему вы делаете это, какие выгоды хотите извлечь и где желаете в результате оказаться. Необходимо найти основу, к которой будут прикладываться инструменты.

Итак, понимать важность целеполагания – это первое. Второе – собственно постановка цели, а третье – шаги, требуемые для ее достижения. Недостаточно сказать «Хочу стать миллионером» (хотя мы все говорим это себе и надеемся, что мечта вдруг станет реальностью). На разумное целеполагание вы должны потратить немало времени (и здесь обязательны бумага и ручка).

В первую очередь надо подумать над сегодняшним своим положением. В каких областях жизни вы чувствуете уверенность? А в каких нет? Оцените свой нынешний уровень удовлетворенности. Чтобы определиться, куда вам хочется или нужно идти, надо знать, где вы сейчас находитесь. Этот изначальный анализ существенно упростит все остальное.

Во-вторых, вы должны переосмыслить свое видение успеха. Ответьте на вопрос: как вы его представляете? Затем прикиньте, действительно ли эта идея успеха вас мотивирует. Опять же вы можете приравнивать его к богатству, но вот готовы ли вы наживать золотые горы, даже если при этом надо будет вкалывать по 70 часов в неделю? Или на полпути придется бросить эту затею и переключиться на что-то другое? Рассмотрите цель в свете того, что для вас важно, – игнорируя все остальное – и подумайте, почему именно она имеет большую ценность.

Запишите не только саму цель, но и почему вы к ней стремитесь. Если вы гонитесь за деньгами, в то время как на самом деле они совсем вас не интересуют, то не сможете найти в себе достаточно энергии, чтобы претворить замысел в жизнь. Так что отбросьте навязанные обществом представления об успехе и сфокусируйтесь на том, в чем он заключается лично для вас.

И еще один важный момент. Не стоит рассуждать подобным образом: «Мне бы хотелось того или этого». Закончится все тем, что вы отклонитесь далеко в сторону от списка целей и до большинства из них руки никогда не дойдут (вспомните, как много вы даете себе новогодних обещаний, которые тут же забываете и принимаетесь за что-то другое). Надо быть уверенным в том, что необходимо что-то сделать, и, утверждаясь в своем решении, разобраться – что в вашей жизни является приоритетом. Постарайтесь ограничить себя ключевыми задачами (допустим, тремя личными целями и тремя профессиональными). Проясните их как можно четче, спрашивая себя: «Как я буду их добиваться? Что я хочу из этого извлечь?»

Интернет-ресурс Mind Tools предлагает отличные советы, как выбрать достойную цель, но главное – идея должна быть конкретной и реалистичной[27]. Задумайтесь, достижимы ли ваши цели? Названный веб-сайт рекомендует даже задать временны́е рамки. Это может быть сложно, но установите для себя конечный срок. Так добиваются успеха коммерческие компании – они приходят к определенному результату благодаря подробному бизнес-плану. Кем и где вы хотите быть через полгода, год, полтора? Вхождение в эти детали сработает как движущая сила, но, повторяю, будьте реалистами, иначе вы взвалите на себя неподъемный груз. Задавшись несбыточными целями, вы только изведете себя попытками их достичь. Конечно, нужно выбирать такие цели, которые потребуют труда и усердия, но важно, чтобы таким образом можно было получить желаемое.

Например, реалистичной целью для меня в ближайшие годы может быть обучение на курсах по психологии (которое можно совмещать с написанием книг и исследованиями). А нереалистичной – пробежать марафон меньше чем за три часа, в то время как у меня нет ни малейшего интереса к бегу. Несколько лет назад, когда я боролась с тревогой, реалистичной целью для меня было выйти на ужин, не испытав приступа паники. А намерение совершить пеший поход вокруг света в одиночестве стало бы для меня в ту пору нереалистичным. У каждого свой масштаб задач.