Уверенность - Кэролайн Форен

Никому не хочется ежедневно смотреть правде в глаза. В плане личностного роста это тоже очень важно, но, разумеется, в жизни есть вещи, которые мы не можем контролировать, и они вдруг появляются откуда ни возьмись. К событиям, которые от нас не зависят, мы относимся со стоицизмом (вернитесь к главе 8, чтобы освежить в памяти его основные принципы). Однако, если речь идет о том, что в нашей власти, убедитесь, что вы ясно видите ситуацию – трезво и без шор, – и тогда неожиданности вас, скорее всего, не настигнут. Кроме того, помните: как бы ни складывались обстоятельства в данный момент, они непременно будут меняться. Если дела идут хорошо, грядут перемены (не обязательно к худшему). Если дела плохи, все тоже переменится. Вы должны осознавать, что жизнь не стоит на месте, и следует радоваться тому, что она так устроена. Конечно, хотелось бы поменьше сталкиваться с непредсказуемыми поворотами, которые нас пугают, но тогда мы бы просто подохли от скуки.

Третий и четвертый пункты в самурайской стратегии успешной и благополучной жизни больше всего связаны с темой нашего обсуждения, и я никогда о них не забываю: «нет нерешительности» и «нет сомнениям».

Первое похоже на момент «к едрене фене», хотя подозреваю, что кодекс самурая не допускал использования подобных выражений. Суть в том, что вы даете себе время проанализировать все свои страхи и волнения, прикинуть, что может пойти не так, рассмотреть причины воздержаться от какого-либо поступка, и после этого принимаете решение. Только вы – вернее, «взрослый» внутри вас – можете знать, стоит ли предпринимать данное действие или это неудачная затея, которая не пойдет вам на пользу. Иногда это действительно плохая идея, и мы еще вернемся к этому позже. Но если думать слишком долго, счастливая возможность может пройти мимо вас.

Четвертый пункт, «нет сомнениям», не менее важен. Он означает, что не надо ставить под сомнение свое решение, когда оно принято. Если вы уже выбрали, на какую дорогу ступить – будь то действовать или воздержаться от действия, – не прокручивайте это снова и снова в голове. И не оглядывайтесь. Не пересматривайте свое мнение, не пытайтесь найти ему обоснование. Необязательно быть уверенным в том, что вы собираетесь предпринять, это придет с опытом, многократным повторением и постепенным значительным расширением зоны комфорта, но вы должны быть уверены в своем решении. Вы уже приняли его, и это само по себе достаточно трудно. Иногда это самое сложное. Данный этап на пути к формированию уверенности весьма важен, даже если поначалу вы не очень доверяете себе.

Когда я хожу вокруг да около идеи что-то совершить, меня терзают зловредные мысли, подталкивающие сбежать за тридевять земель и выбрать такую профессию, где меньше места для непредсказуемого. Негативные соображения приходят в первую очередь вместе с нежелательными физическими ощущениями, чаще в животе (а потом, увы, и в глотке). Поначалу я всегда прохожу через это, независимо от того, что я задумала и насколько высок обрыв, с которого мне придется прыгать, потому что мой организм таким образом непроизвольно защищает себя от всего, что может подорвать существующее положение вещей или угрожать моему физическому либо эмоциональному благополучию. И это в порядке вещей, не стоит пытаться это менять, мы ведь люди. Но когда я решаюсь на какой-то шаг, страх существенно уменьшается, особенно его неприятные физические проявления.

Дело в том, что я не просто притворяюсь, я на самом деле начинаю создавать уверенность на физиологическом уровне. По моим представлениям, нерешительность питает страх, в то время как риск до известной степени успокаивает его.

Когда попадаешь в подобную ситуацию, очень интересно наблюдать, в какой момент ты начинаешь приветствовать «боязнь страха». Что я имею в виду: когда вы принимаете решение и чувствуете, что тревога немного повышается, то узнаёте, что немалая часть того, чего вы боялись, был сам по себе страх. И текущая задача, какой бы она ни являлась, теперь уже не так пугает.

Хотя на этом этапе большая часть меня, что скрывать, еще хочет сбежать и спрятаться под одеяло, или как раз вовремя заболеть, или, я не знаю, попасть под автобус, преимущества момента «к едрене фене» должны одерживать верх, и обычно так и случается. Для меня они следующие:

1. Я приняла решение, а значит, мне не надо больше мучиться сомнениями на тему «делать – не делать».

2. Я испытываю восторг от мысли, что буду совершенствоваться, поскольку решила действовать, несмотря на свои страхи. На самом деле из-за преодоления такого страха организм выделяет большое количество дофамина. Приятный побочный эффект, который вы не принимали во внимание.

3. Когда я произношу вслух, что собираюсь сделать что-то, и преисполняюсь от этого решимости, то убеждаю своего внутреннего «ребенка»: все будет хорошо. Его нужно подбадривать, и он меня слушает.

4. Я горда собой за проявленную смелость, что придает мне еще бо́льшую уверенность в том, что надо действовать. Я испытываю гордость просто из-за того, что заявила о себе. Я обдумываю, как справлюсь с ситуацией, которая вызывает у меня такой сильный страх, и благодаря этому чувствую, что контролирую происходящее. Ну совсем как большой начальник. А ничто не придает такой уверенности, как убежденность, что все в твоих руках.

5. Принятие решения позволяет мне влиять на события. Страх чаще всего связан с чувством бессилия, но решимость действовать возвращает вам власть над ситуацией.

6. Принимая решение, я уже проникаюсь уверенностью, еще до того, как приступаю непосредственно к выполнению задачи. Это само по себе расширяет зону комфорта и является успехом.

Не тяните резину

Итак, когда вы собираетесь с духом и принимаете решение, вы прокладываете себе дорогу к уверенности, но делать это необходимо быстро. Конечно, важно прорваться сквозь страх, тревоги, противоречивые мысли, пессимистические прогнозы, оптимистические прогнозы, возможные и убедительные оправдания для бездействия, так чтобы они не осаждали вас в неподходящий момент, но вы должны установить временны́е рамки этого оценочного этапа. Не отмахивайтесь от «ребенка» внутри вас, но и не потакайте ему, иначе его истерика перерастет в панику и будет сложно мыслить ясно и разобраться, где разумные доводы, а где из-за нервного напряжения вы раздули из мухи слона. Принятие решения без проволочек предотвратит такой поворот событий – это всегда действует на меня, и необходимая уверенность появляется гораздо скорее и без ненужной нервотрепки.

Я надеюсь, что вы уже поняли: решение – это надежный мост между вашими мыслями и поступками. Разумеется, вы можете быть похожи на меня, а значит, подвержены тревожным состояниям, поэтому, чтобы научиться легко принимать решения, вам потребуется практика. Этот навык можно в себе развить. Более того, страх и беспокойство будут склонять вас к тому решению, которое приведет к самому безопасному исходу. В таком случае, чтобы убедиться, что не тревога диктует мне решение, я составляю список доводов в пользу какого-то действия и против него. Это значит, что я смотрю на проблему трезво и взвешенно. Я не стараюсь казаться тем, кем не являюсь, – то есть бесстрашным человеком, но даю себе справедливую оценку, которой заслуживаю. (В конце главы я привожу специальное упражнение для отработки этого навыка.)