Уверенность - Кэролайн Форен

Исследования свидетельствуют, что простое проговаривание и маркировка страхов (особенно фобий) снижает негативную активацию. Ученые из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе проводили эксперимент с людьми, которые боятся пауков[29]. Им предлагали подойти к чилийскому розовому птицееду и коснуться его. Затем испытуемых разделили на четыре группы. Первую группу назвали эффектомаркирующей и попросили ее участников описать, какие эмоции вызвало у них это задание (например, «я невероятно боюсь, что этот отвратительный паук станет по мне ползать»). Второй, группе повторной оценки, дали задание рассказать о своих ощущениях, не упоминая эмоций, перечислив только факты (допустим, «я вижу, что паук находится в стеклянном ящике»). Третья – отвлекающая группа – должна была сказать что-нибудь не относящееся к паукам (например, «сегодня идет дождь»). Четвертая группа была контрольной и не получила никаких инструкций.

Интересно, что участники первой группы продемонстрировали психологические изменения. Эти испытуемые проявили меньше негативной активации (которая проверялась через электропроводность кожи), чем все другие. Также представители первой группы с большей охотой, чем остальные, взаимодействовали с пауком, выражая свое состояние через эмоции. Похоже было, что чем подробнее они описывали свою боязнь и тревогу, тем больше преодолевали страх перед пауками. Другие исследования, о результатах которых упоминается в журнале Psychology Today, показали, что, когда студентов просили за 10 минут до ответственного экзамена записывать свои переживания, результаты экзамена улучшались.

Как бы то ни было, я и без всяких научных исследований обнаружила, что для меня такой способ весьма благотворен. Представьте, что сидите рядом с близким человеком, который говорит: «Расскажи мне всё». Он с интересом вас выслушает, не вынося суждений по поводу ваших треволнений, пока вы не закончите. А затем предложит мудрый совет: либо согласится, что вы тревожитесь не напрасно и вам следует воздержаться от каких-либо действий, либо мягко поможет осознать, что ваши опасения беспочвенны.

Короче говоря, поделитесь с кем-нибудь своими переживаниями. Не подавляйте страх и беспокойство. Вербализация страха гарантирует, что он не нахлынет на вас позже, в самый неподходящий момент.

Теперь настало время представить один из моих любимых инструментов. Я нахожу в нем особое кощунственное удовольствие, и наверняка с этим настроением знакомы все, кто когда-либо пытался вытолкнуть себя за пределы зоны комфорта: момент, когда ты восклицаешь «Катись все к едрене фене – сейчас или никогда!».

Это проявление твердой решимости перед лицом страха. Знаете это чувство, когда вы перечисляете сами себе нескончаемый список причин не делать что-либо, что – в глубине души вы это понимаете – сделать надо? В таких случаях мне нравится думать, что во мне живут два человека – ребенок, который ужасно боится и говорит «Не-а! Ни за какие коврижки! Даже не просите – нет, и всё!», и более высокоорганизованное, более взрослое существо, которое про себя знает, как надо поступить, хотя и не всегда это высказывает, а предпочитает помалкивать. В благополучные дни, несмотря на непомерный страх и волнение, а возможно, и эмпирические доказательства реальной опасности, «взрослый» берет верх над «ребенком», не отвергая полностью его беспокойства, и машет на них рукой: «Пропади все пропадом, я это сделаю!» Это, уверяю вас, момент очень значительный.

По моему собственному опыту, один из самых важных шагов в преодолении страха и расширении зоны комфорта – простой акт принятия решения (и когда вы это сделали, то просто восклицаете «К едрене фене!» вслух, если, конечно, не находитесь в компании пуритан). Да, вы все равно нервничаете и воспринимаете свои опасения всерьез – все это реальные и оправданные чувства, не поймите меня неправильно, – но, решившись что-либо сделать и сообщив об этом окружающим, вы преисполняетесь уверенности, позволяющей вам приблизиться, так сказать, к краю обрыва. Это действительно работает. Вы довольно быстро понимаете, что бо́льшая часть ваших страхов и тревог происходит от нерешительности и сомнений – а это характерно для всех людей. Уверенность проистекает из способности просто доверять себе и прыгнуть в неизвестность. Если вы испытываете волнения и в конце концов восклицаете «К едрене фене!», совершенно точно не произойдет ничего страшного, а может быть, вас даже ждет большой успех. Возможно, вашей уверенности будет недостаточно, чтобы дойти до финиша, но ее вполне хватит, чтобы оказаться на линии старта.

Я впервые наткнулась на эту идею в книге Ричарда Темплара «Правила жизни»[30]. Сегодня она всегда лежит на тумбочке у моей кровати (это одна из тех книг, которые полезно время от времени открывать, если нужно поднять дух).

В качестве иллюстрации автор ссылается на одного самурая XVII в., исповедовавшего философию успешной жизни, состоящую из четырех пунктов. Первый – «нет страху»: японец пришел к выводу, что жизнь станет гораздо легче, если избавиться от страхов. Ну, это легче сказать, чем сделать, приятель. Второй – «нет неожиданностям», и меня тоже эта мысль никогда не покидает. Если вы держите ухо востро, мало что может застать вас врасплох. Самоосознанность очень помогает в этом отношении, поскольку учит нас, как ежедневно сохранять осведомленность о себе и своем окружении. Если бы в тот период, когда в результате тревоги я серьезно заболела, я отдавала себе отчет, что происходит в моей жизни, все могло бы повернуться не так плохо – нет, неправильно: все точно повернулось бы не так плохо. Более того, я постоянно убеждала себя: «Не понимаю, что случилось. Напасти свалились как снег на голову. Ничто не предвещало беды, и вдруг все полетело к чертям». Смотрите: вот что может произойти, когда мы проводим слишком много времени в зоне успеха, а потом, непонятно как, вдруг оказываемся в зоне паники. Я неохотно в этом признаюсь, но именно мой образ жизни в тот раз привел меня в тревожное состояние, а множество предупреждающих сигналов я предпочитала не замечать. В этом смысле в жизни меньше неожиданностей, чем нам кажется, или по крайней мере меньше, чем мы готовы признать. Если вы отдаете себе отчет, что происходит у вас в душе и окружающем мире, не так уж много неприятностей могут подобраться к вам незаметно. Если вы четко осознаете характер своих взаимоотношений с другим человеком, вас не удивит и не потрясет разрыв, потому что предвестия такого исхода уже возникали на каждом шагу.