Лечение скандинавской ходьбой. Оздоровительные практики - Дмитрий Кульков

У обычной ходьбы в плане лечения остеохондроза есть недостатки. Главный заключается в том, что на человека воздействуют две противоположные силы: притяжения и переноса опоры при совершении шага. Эти силы оказывают давление на позвоночник и ноги с силой равной массе тела. При скандинавской ходьбе палки помогают сделать нагрузку равномерной на все мышцы корпуса, в результате чего ноги и позвоночник разгружаются и меньше устают.

Как показывают статистические результаты, проведенные на больных с заболеваниями опорно-двигательной системы, уже после месяца регулярных занятий скандинавской ходьбой пациенты ощущают прилив энергии и сил, движения даются намного проще и происходит восстановление двигательной функции поясничного отдела при остеохондрозе.

Положительно влияет ходьба с палками и на массу тела – она уменьшается, а жировая прослойка замещается более тяжелой мышечной. В целом все тело становится более подтянутым, что положительно влияет на позвоночник.

Ходьба для лечения остеохондроза должна начинаться с минимальной нагрузки. Сперва достаточно часа, чтобы пройти 2–3 км. В дальнейшем можно ставить себе более амбициозные задачи, однако это должно происходить постепенно – каждый день делать всего на 10–20 шагов больше, чем вчера.

Очень важно при этом соблюдать технику ходьбы: не сгибать спину и шагать с поднятой головой, потому что это позволяет позвоночнику находиться в правильном положении. Начинать следует с медленного шага (80 шагов в минуту), переходя через месяц на средний (100 шагов в минуту) и уже спустя месяца три можно попробовать быстрый шаг (130 шагов в минуту).

Сколиоз – это стойкое искривление позвоночника вбок относительно своей оси. По мере развития заболевания возникает также вторичная деформация грудной клетки и таза, что негативно влияет на функции сердца, легких и органов таза.

Искривление позвоночника – это, как правило, подростковая болезнь. Сколиоз формируется у детей в возрасте от 10 до 14 лет, а его причины, как признают врачи, до сих пор точно не установлены. По статистике, девочки болеют сколиозом в 5 раз чаще мальчиков.

При искривлении позвоночника физические нагрузки должны быть регулярными и направленными на укрепление прежде всего мышц спины.

В этом смысле очень хороши так называемые симметричные виды спорта, развивающие все группы мышц (лыжи, плавание). Если сколиоз не прогрессирует, то вполне возможно заниматься и на турнике. Однако при занятиях спортом, скорее всего, будет необходимо некоторое время носить корсет.

Обычно при сколиозе первое, что советуют – это плавание, и особенно в стиле «брасс». При этом разгружается позвоночник, укрепляется мышечный корсет, задействуя все мышцы тела. Однако запрещается плавать в стиле «кроль» и совершать прыжки в воду. Очень осторожно нужно практиковать плавание на спине. Брасс помимо естественной разгрузки позвоночника выравнивает несимметричную работу мышц, и улучшает координацию.

При сколиозе очень важно, чтобы нагрузки были симметричны – обе стороны тела должны быть одинаково задействованы. Правило последовательности и постепенности занятий выражается в том, что в течение года они должны оставаться минимальными.

Противопоказаны асимметричные виды спорта (теннис, бадминтон, фехтование), а также связанные с вертикальными нагрузками на позвоночник (велосипед, конный спорт, бег). Надо исключить также травмоопасные виды спорта (дзюдо, борьба, бокс).

Женщинам при сколиозе категорически запрещается поднимать штангу, весящую более 10 кг, а мужчинам – более 20 кг. Что касается футбола, волейбола, то эти виды спорта допустимы.

Выбор в пользу скандинавской ходьбы диктуется также тем, что к легкой атлетике и, в частности, к бегу при сколиозе врачи советуют подходить очень осторожно.

Если у больного третья или четвертая стадия сколиоза, а также продолжается рост организма (это актуально для подростков, у которых сколиоз только начинает развиваться), то бег вообще должен быть исключен.

При легких степенях бокового искривления допустим бег в медленном или умеренном темпе. При этом нужно исключить бег по асфальтированной поверхности. Важно также то, что палки для скандинавской ходьбы используются для опоры и таким образом снижают нагрузку на искривленный позвоночник.

Грыжа позвоночника, в отличие от «подросткового» сколиоза, как правило, поражает людей в возрасте от 25 до 45 лет. Суть заболевания в том, что происходит деформация фиброзного кольца, в котором появляется разрыв. Грыжа позвоночника при отсутствии лечения приводит к тому, что человек становится инвалидом.

Симптомы грыжи начинаются с болей, возникающих даже при обычных физических нагрузках, а также при продолжительном нахождении в неудобной позе за столом или в кровати. Боль при этом может быть очень сильной – настолько, что человек даже не может встать с постели. По симптомам все это может быть похоже на остеохондроз – наблюдаются слабость в ноге, снижение чувствительности и ощущение «мурашек» на коже.

Важное значение имеет место локализации грыжи.