Управляй гормонами счастья. Как избавиться от негативных эмоций за 6 недель - Лоретта Грациано Бройнинг

Привычка к позитивному мышлению в действии

Пэт решила развить у себя привычку к позитивному мышлению и в первый день начала с мысли, как хорошо, что у нее есть завтрак, – это было самое ожидаемое и понятное. Однако она тут же начала думать о том, что не так с этим завтраком: там могут содержаться вредные добавки, при выращивании продуктов не были соблюдены принципы устойчивого развития[9] и в ее завтраке слишком много калорий по сравнению со смузи из капусты. Пэт поспешила закончить упражнение и отправилась на работу. Отсюда у нее возникла вторая ожидаемая мысль: хорошо, что у нее есть работа. К сожалению, работа иногда становилась для Пэт таким стрессом, что порой ей казалось: лучше бы ее не было. Затем Пэт начала переживать, как страшно потерять работу, когда экономическая ситуация столь нестабильна. По дороге на работу Пэт просмотрела новости – одна хуже другой. В офис Пэт прибыла в твердой уверенности, что мир катится в тартарары и выхода нет. Впереди у нее тяжелый рабочий день, так что, пожалуй, сегодня не лучший момент, чтобы начинать внедрять практику позитивного мышления. Лучше начать завтра, и в знак серьезности своих намерений Пэт даже положила на видное место блокнот, чтобы все записать.

День первый

• Во время утреннего душа я думаю о чистой горячей воде, доступной мне в любой момент. Мне жалко людей, которые этого лишены. Кто знает, может быть, скоро запасы воды на планете иссякнут. А может быть, в воде заведется какая-нибудь смертоносная бактерия. В любом случае сейчас у меня есть возможность воспользоваться водопроводом благодаря всем необходимым системам, которые мы построили. Раньше людям требовалось приложить много усилий, чтобы получить воду, а сейчас мне надо просто открыть кран. Наверное, это хорошо.

• Обеденный перерыв. Рабочий день сумасшедший. Надо остановиться и сделать глубокие вдох и выдох. В голову приходит мысль о людях, больных раком легких. Может быть, мне стоит пройти полное обследование на раннее выявление рака в организме? Самое время подумать о чем-то хорошем, потому что во время обеденного перерыва у меня свидание. При мысли о полном обследовании сразу начинаешь думать обо всех тех частях человеческого организма, которые должны функционировать для нормальной жизни. Много что может быть не так, но сейчас я чувствую себя здоровой, а это значит, что практически все в моем организме работает исправно. Это хорошо!

• В постели перед сном я думаю о том, как мало я успела сегодня сделать. Я думаю о комитете, который раскритиковал мою работу. Я думаю о посиделках коллег, на которые меня не пригласили. Плохие мысли начинают атаковать, когда я расслабляюсь. Откуда уж тут взяться минуте позитива? Мысли вновь возвращаются к ужасному совещанию, и я вспоминаю одну из участниц комитета, которая улыбнулась мне, в то время как остальные ожесточенно критиковали. Я улыбнулась ей в ответ, потому что она дей­ствительно поняла, что я хотела до них донести. Это было приятно. Приятно, когда тебя кто-то понимает. Почему так не может быть всегда? Почему все люди такие… Стоп, так я никогда не засну. Обмен улыбками – это мой третий позитивный момент.

День второй

• Мысль о доступности воды больше не пройдет. И о чем позитивном мне думать, если вчера ничего хорошего не произошло, да и сегодня денек ожидается не легче? Одеваясь на работу, я слышу новости о росте фондового рынка. К сожалению, этого недостаточно, чтобы я могла уволиться с работы. Меня пугает мысль об увольнении. А если меня уволят против моего желания? Неожиданно я замечаю, что моей реакцией на хорошую новость стал поток негатива. Я довольна собой: я обратила на это внимание. Это позитивный момент номер один.

• Обеденный перерыв закончился. Ничего хорошего пока не случилось. Тем не менее мне приходится искать что-то позитивное. Читаю новости о войне, о голодных детях, о том, что гуманитарную помощь захватила вооруженная группировка. Неужели эти недоумки, которые нами руководят, не в состоянии ничего сделать? Я не хочу эскалации конфликта. Если бы я руководила страной… Даже не знаю, что тут можно сделать. Люди отбирали друг у друга пищу во все времена. А тут гуманитарная помощь. Продоволь­ствие присылают из других стран, и кто-то рискует жизнью, чтобы доставить его по назначению и сообщить о вооруженных группировках. Многое сделано, но еще больше предстоит. Подобные кризисы уже случались и постепенно проходили, утихнет и этот конфликт. Но когда я думаю о страданиях, которые сейчас там испытывают люди, то очень злюсь. Не знаю, на кого именно. Возможно, это мой способ вызвать у себя ощущение, что я действую, когда на самом деле я не знаю, что еще предпринять. Наверное, я могу одновременно злиться и понимать, что делается много полезного.

• После работы коллеги пригласили меня посидеть в баре. Идти не хочется. Лучше закончу работу. Удивительно, что я предпочла остаться поработать. Приятное ощущение от того, что мне нравится то, чем я занимаюсь, и что меня пригласили. Это позитивные моменты три и четыре!

День третий

• Собираясь на работу, слушаю новости экономики. Понимаю, что начинаю переживать: меня беспокоят и спады, и подъемы. Это настоящие эмоциональные «американские горки», и мне совсем не хочется это переживать. Выключаю новости. Сначала я волнуюсь, что могу что-то потерять. Однако затем осознаю, что мне удалось не поддаться своим переживаниям. Первый позитивный момент.

• Только что подруга сообщила, что у нее изменились планы на выходные. Опять. Даже не придумала правдоподобную причину. Кажется, нашей дружбе конец. Ужасное ощущение. Как тут найти что-то позитивное? Я все еще расстроена по этому поводу, когда готовлю ужин. У меня получился восхитительный соус. Конечно, вкусный соус не заменит друга. Не знаю, что мне делать, но, с другой стороны, еще несколько минут назад я понятия не имела, как готовить соус. Я обошлась без рецепта, и результат получился отменным, так что, думаю, мне под силу завести новых друзей, даже если у меня нет рецепта, как это сделать. Второй позитивный момент.

• Получила еще одно сообщение от подруги, которой потребовалось помочь с проектом. Я начала ей помогать, а когда закончила, было уже поздно возвращаться к фильму, который я планировала посмотреть вечером. Но я поняла, что сразу откликнуться на просьбу друга – это позитивный момент. А пока я искала информацию о ее проекте, случайно прочитала о технологии очистки воды с применением солнечной энергии. Меня это очень вдохновило. Двойное попадание! Иду спать счастливая.

День четвертый

• Первая моя мысль после пробуждения: «Нужно найти что-то позитивное». Поразительно! Не слишком ли я увлеклась этой темой? Но потом я осознала, что не искать позитив в окружающем мире – такое же предубеждение, как и искать его. Мне радостно от того, что эта привычка уже начала укореняться во мне… Настолько радостно, что я уверена: сегодня непременно случится что-то удивительное. Может быть, я получу повышение или мое видео на YouTube разлетится по Сети и меня пригласят на Каннский кинофестиваль, а там – кто знает, как все может повернуться! Я готова к новым возможностям.