Управляй гормонами счастья. Как избавиться от негативных эмоций за 6 недель - Лоретта Грациано Бройнинг

Снова день первый

• О нет! Последние несколько дней я совсем забросила упражнение. Как так? Кажется, я подняла планку ожиданий настолько высоко, что ничего не казалось мне достаточно хорошим. Но теперь я поняла: необязательно получать приглашение в Канны, чтобы видеть вокруг позитив. Я начну задание снова, и теперь у меня все получится. Эта уверенность в себе – мой первый позитивный момент.

Если бы это был роман, то по закону жанра Пэт пришлось бы столкнуться с серьезным жизненным испытанием: справиться со смертельной болезнью или пережить измену любимого человека. А за этим, конечно же, последовала бы новая настоящая любовь и повышение на работе. Наше внимание привлекают серьезные события. При этом реакция на них зависит от нейронных связей, которые сформированы у человека. Любое событие может омрачить взгляд через призму негативных нейронных связей, так что лучше, если эти связи будут позитивными.

Представьте себе такой сценарий: если бы вы были звездой шоу-бизнеса, ваши интересы представлял бы профессиональный агент из серьезного продюсерского центра. Вы строили бы ожидания, иногда разочаровывались бы. Временами вы бы добивались громкого успеха, но вас все равно ждало бы разочарование, если бы полученная награда оказывалась несоизмеримой с усилиями, которые вы затратили. Вы бы постоянно переживали, что появляются новые звезды, которые могут вас обойти. Вам поступали бы предложения от других агентов, и вы бы их беспрестанно меняли. Но тяжелые чувства не отпускали бы вас, кто бы ни был вашим агентом на данный момент.

На самом деле вы и есть ваш собственный агент. Вы проводите сложные переговоры, и только вам отвечать за по­следствия. В плавании лучше надеяться не на попутный ветер, а на знание навигации. Не всегда это просто. Когда все идет не так, как вы задумали, вполне естественно чувствовать неуверенность относительно следующего шага. Кроме того, человеку свойственно обращать больше внимания на то, что идет не по плану, и принимать все хорошее как должное. Однако если вам нравится держать ситуацию под контролем, вам будет комфортно даже в неспокойном море.

После нескольких разочарований становится сложнее доверять своей навигационной системе. Бывают дни, когда неприятности – от финансовых проблем до сложностей в отношениях – сыплются на вашу голову как из рога изобилия. Самое простое, что можно сделать, – начать ожидать еще больше проблем и винить во всем окружающих. Тем не менее можно научиться ожидать награды, даже если их еще не видно на горизонте.

У наших усилий всегда есть очевидный долгосрочный эффект. Вполне нормально, что человек падает духом, если не видит немедленного результата. Но как правило, самым большим благом для человека оборачивается то, что не дает видимого результата сразу. Тому есть масса примеров.

История инноваций

Высокое качество современной жизни в значительной степени зависит от изобретений, сделанных теми людьми, которым не раз приходилось испытывать разочарование. Изучая биографии великих изобретателей, мы по умолчанию считаем, что их гениальность была признана уже при жизни. Тем не менее в большинстве случаев их инновации поначалу встречали в штыки. Даже когда изобретатель получал славу и признание, часто его ожидания от себя самого и окружа­ющих были настолько высоки, что это не могло не закончиться разочарованием. Но они в любом случае продолжали что-то делать. Если бы человечество занималось только тем, что приносит быструю награду, мы до сих пор жили бы в мрачном Средневековье в состоянии непрекращающихся войн и умирали бы к 30 годам. Мы же ведем вполне комфортный образ жизни благодаря тому, что предыдущим поколениям удалось справиться со своим разочарованием.

На хорошие идеи часто следует негативная первая реакция. Можно считать, что это несправедливо. Можно бастовать и устраивать митинги, пока вы не получите то, что, по вашему мнению, должно быть вашим по праву. А можно продолжать сажать семена – в надежде, что в перспективе вы получите плоды.

Родительство

Родители крайне редко получают от детей ту отдачу, на которую надеются. Бывает, что дети признают мудрость родителей уже после их смерти. При этом они в точности копируют поведение окружающих их взрослых. Так что не думайте, что вы не в силах повлиять на детей. Лучше волнуйтесь о том, что влияете на них слишком сильно. Дети немедленно воспроизведут ваши плохие привычки, стоит только вам забыть, что вы постоянно находитесь под пристальным вниманием их пытливых умов и зеркальных нейронов. Сохраняйте осознанность и ведите себя так, как вы хотели бы, чтобы вели себя ваши дети. Возможно, они не станут немедленно копировать ваши положительные привычки, но можно ожидать, что они окажут на них положительный эффект в будущем.

То, что дети копируют родителей, не всегда очевидно, по­скольку каждое следующее поколение сосредоточено на соб­ственных проблемах выживания. Млекопитающие программируют себя на жизнь в реальных условиях, а не представлений о действительности, унаследованных от предков. Ваши родители уже адаптировались к тому, что, возможно, представляло сложности для их родителей. Нам не дано увидеть мир глазами новорожденного ребенка. Ожидания ваших детей неизбежно отличаются от ваших. При этом вы значительная часть того раннего опыта, который получают ваши дети. Если вы стараетесь заложить в них хорошие привычки, это выгодная долгосрочная инвестиция. Будучи родителем, вы можете направить свои усилия на то, что принесет вашему ребенку максимальную пользу: станьте для него примером, чтобы эти положительные нейронные связи закрепились и покрылись миелиновой оболочкой.

Карьера

Когда я была подростком, из-за отсутствия нужных связей мне было очень сложно найти подработку на лето. Я обивала пороги, спрашивала, нет ли для меня работы, и каждый раз получала отказ. Однако мои усилия окупились с лихвой. Благодаря им у меня сформировался ценный навык по поиску работы. В возрасте примерно 20 лет я рассылала резюме пачками, и мне отвечали, что мою кандидатуру внесли в кадровый резерв. Для меня было невероятным сюрпризом, что, когда открывалась вакансия, мое резюме доставали из папки «Кадровый резерв» и звонили мне. Таким образом, я получила три отличных места работы, чего никогда бы не случилось, если бы я отчаялась и сказала: «Работы для меня нет» и «Нет никакого кадрового резерва».

Преимущества субъектности

Я не призываю вас наводнить мир своими резюме, наслаждаться равнодушием детей или стать агрессором. Однако вам обязательно нужно сконцентрироваться на следующем шаге, даже если предыдущий не принес того результата, на который вы рассчитывали. Конечно, всегда приятнее, когда затраченные усилия окупаются немедленно. Но если вы ограничиваетесь краткосрочными наградами, то ставите себя на одну ступеньку с животными. Вместо этого вы с помощью дополнительных нейронов способны вообразить себе результаты, которые пока недоступны, и продолжать делать шаги в их направлении.

Когда ваши усилия не оцениваются должным образом, самым разумным кажется сдаться. «К чему стараться в этом ужасном мире?» Но если даже не стараться, вы точно ничего не получите. Можно сказать: «Вот видите, я так и знал, что ничего не получится». И это будет правдой в вашем ограниченном кусочке реальности. Долгосрочный результат ваших усилий пока неизвестен, а потому его сложно воспринимать как награду. Вы можете считать своей наградой возможность самому контролировать, какие шаги предпринимаете. Если вам нужны немедленные результаты, есть риск скатиться в негативное мышление. И вы можете найти позитивный момент в собственных непредсказуемых шагах.