Управляй гормонами счастья. Как избавиться от негативных эмоций за 6 недель - Лоретта Грациано Бройнинг

Несомненно, всегда приятно видеть результат. Но если вы начинаете испытывать негативные эмоции, когда его не видите, со временем это состояние может только усугубляться. Радуйтесь тому, что вы кузнец своего счастья. Вы можете ставить реалистичные цели и получать удовольствие от их достижения, вместо того чтобы подчиняться животному стремлению постоянно иметь больше. Определите, в чем состоят ваши реальные потребности.

Независимость или оппозиционность

Субъектность начинается с концентрации на своих потребностях. Многие предпочитают игнорировать их и фокусироваться на нуждах других. Часто это прямой путь к негативному мышлению. Возможно, ваши намерения бескорыстны, но то, что вы заботитесь о других, не означает, что они должны заботиться о вас. Если вы ждете этого в ответ, ваши ожидания нереалистичны – следует взять заботу о себе в собственные руки.

Прежде чем начать думать о чем-то другом, необходимо удовлетворить свою потребность в физическом выживании – в противном случае у вас постоянно будут вырабатываться «гормоны стресса». Только вы решаете, какую часть усилий направить на обеспечение физического выживания, а какую – на поддержание вашей уникальной индивидуальности. При этом не стоит ожидать, что другие займутся удовлетворением ваших потребностей, – они заняты вопросами своего выживания. Людям свойственно помогать друг другу, но это не означает, что кто-то должен взвалить на свои плечи всю заботу о вас. Отнеситесь с уважением к тому, что люди пытаются удовлетворить свои жизненные потребности так же, как вы стремитесь удовлетворить свои. Вы отвечаете за последствия своих поступков, а они несут ответственность за свои действия.

Субъектность характеризуется созидательностью. Внимание человека направлено на создание чего-то нового, а не на разрушение. Вам не нужно сражаться со всем миром, чтобы доказать ценность своих действий. Возможно, ваши прежние нейронные цепочки были выстроены так, что вы находились всегда «в оппозиции», но вы способны сформировать новые цепочки, ориентированные на созидание. В молодости импульсивные поступки часто приносят результат. Способность пойти против течения и бросить вызов обществу воспринимается как признак сильной личности, поэтому у человека закрепляется привычка протестовать. Но приятные ощущения проходят, а еще более жесткая оппозиционность не всегда приносит тот результат, который ожидался.

Подобная модель поведения ограничивает человека: он всегда против, хорошо это для него или плохо. Если вы считаете, что нужно выйти из себя, чтобы добиться результата, не жалейте на это энергию. Если вы уверены, что должны что-то создать, сконцентрируйтесь на созидании.

Благодаря субъектности вы продолжаете концентрироваться на следующем шаге, даже когда недовольны полученным результатом. Не всегда можно предсказать, что сработает, но в любом случае можно сделать следующий шаг. Вы свободны покинуть тюрьму краткосрочных ожиданий и пойти в другом направлении. Вы можете получить желаемую награду, а можете и не получить. Вы можете получить уважение от друзей и семьи, которые, впрочем, тоже действуют в своих интересах, а можете и не получить. Мир не всегда спешит удовлетворять вашим требованиям, но вы можете сами найти способ получить желаемое, если сделаете следующий шаг.

Один слон, за которым мне довелось наблюдать, научил меня ценности реалистичных ожиданий. В день, когда ему исполнилось 16 лет, сотрудник зоопарка, который ухаживал за ним, из лучших побуждений решил накормить подопечного праздничным тортом. Слон в одно мгновение проглотил торт практически целиком. Животное, которое в дикой природе питается листьями деревьев, за один раз получило столько калорий, сколько в естественной среде получало бы несколько дней. Мозг отреагировал всплеском дофамина: «Ого! Это то, что нужно! Давай еще!» Под действием дофамина сформировались нейронные связи, создавшие ожидания. Еще долгое время мозг слона продолжал искать торт, и каждый раз его постигало разочарование.

Для мозга вполне естественно стремиться к тому, что раньше уже вызвало приятные ощущения. Пока вы наслажда­етесь тортом, ваше внутреннее млекопитающее вполне может сделать вывод: «Вот какой должна быть жизнь!» Однако если только и делать, что сравнивать, какой кусочек лежит у вас на тарелке сегодня с самым вкусным лакомством, которое вы пробовали в жизни, вы неизменно будете разочарованы.

Яркий социальный опыт может стать для человека тем же, что торт для слона: сам по себе он создает ощущение, что мир – это прекрасное место, но, когда человек ожидает, что таким должно быть каждое мгновение его жизни, ему начинает казаться, что с миром что-то не так. Когда вы получаете заслуженное уважение, то воспринимаете это как должное. Однако если вы ожидаете постоянного одобрения и восхищения, у вас появляется чувство, что вас совсем не ценят. Уловили принцип действия? Когда вы хотите получить торт и получаете его, вам кажется, что вы контролируете ситуацию. Было бы замечательно постоянно испытывать это чувство, но это не реалистичное ожидание, а если вы все-таки этого ждете, для вас все закончится ощущением, что мир полностью вышел из-под контроля.

У каждого из нас случаются моменты наивысшего наслаждения, когда «гормоны счастья» буквально бурлят: удается достигнуть цели, построить социальное доверие, добиться чего-то в отношениях, вырастить и воспитать детей. К сожалению, действие «гормонов счастья» не бывает длительным. Если ждать, что вы должны постоянно находиться на пике эмоций, вам все время будет казаться, что что-то не так. Более реалистично ожидать, что яркие эмоции возникают и проходят. Человек по-прежнему будет стремиться их получить, поскольку в этом заключается удовлетворение его по­требностей. При этом он будет осознавать недолговечность прекрасного мгновения, перестанет считать, что с миром что-то не так в те моменты, когда он не находится на пике счастья. Это реалистично.

Сформировать реалистичные ожидания сложнее, чем кажется, потому что, когда эйфория от счастья проходит, человек вновь начинает замечать все потенциальные угрозы. Его охватывают ощущение опасности и чувство, что ему требуется немедленно пережить какое-то счастливое событие, чтобы почувствовать себя в безопасности. Управлять «нейрохимическим генератором», который человек унаследовал от своих животных предков, нелегко, но понимание своего внутреннего млекопитающего поможет избежать ловушек разочарования, нереалистичных ожиданий и негативного мышления.

Кора больших полушарий головного мозга

Инстинктивная реакция не всегда бывает лучшим из возможных вариантов, но и просто игнорировать сигналы мозга тоже не стоит. В противном случае вы будете находиться в состоянии постоянной «кортизоловой тревоги». Мозг млекопитающего требует внимания к своим сигналам, и он будет увеличивать громкость сигнала тревоги, если решит, что вы не реагируете на угрозу выживанию. Хорошая новость: с помощью коры головного мозга можно настроить мозг млекопитающего на более реалистичные ожидания.

Кора головного мозга способна создать реальность, которая не ограничивается фактами, поступающими к человеку через его органы чувств. Она говорит, что мечтать каждый день о торте нереалистично и что торт – это плохо для выживания, даже если на вкус он приятный. Она даже способна осознать, что непрерывное поглощение тортов не принесет непрерывного синтеза дофамина. Если получать именинный пирог каждый день, очень скоро радость от этого сойдет на нет и останется лишь огромное разочарование, если вы его вдруг не получите.