Спокойствие, только спокойствие! Как контролировать нервы, эмоции и настроение - Илья Качай

Беспокойство – это попытка снизить или устранить неопределенность будущего за счет настойчивого обдумывания «идеальных» способов предотвращения возможных опасностей. Но это ведет только к усилению чувства неопределенности и неконтролируемости.

Вы отвергаете любые найденные вами решения, поскольку они не гарантируют безопасности и определенности, и снова начинаете беспокойные поиски лучшего и надежного решения путем постоянной мыслительной жвачки о возможных угрозах, с которыми вы чисто гипотетически можете столкнуться (см. рис. 30). Вы переживаете и пережевываете мысли об ужасном будущем потому, что требуете определенности в будущем.

Рис. 30. Порочный круг поиска идеальных решений

Но поскольку не можете ее получить, то забегаете вперед реальности и выбираете худший вариант развития событий. Иными словами, прогнозируя самые плохие сценарии и представляя себе все самые ужасные исходы различных событий, вы пытаетесь уменьшить степень неопределенности, но в итоге, естественно, не получаете требуемого контроля над будущим и переживаете еще больше.

Чем больше вы пытаетесь контролировать, тем острее чувствуете невозможность контролировать и тем сильнее беспокоитесь и переживаете.

Вы можете быть убеждены, что чем выше уровень неопределенности каких-либо будущих событий, тем больше вероятность их негативного исхода. Тогда вы скорее предпочтете точное знание о том, что случится что-то негативное, чем жизнь в неопределенности, неизвестности и неуверенности в будущем. Вы беспокоитесь, потому что хотите узнать будущее и предсказать, что может пойти не так, чтобы устранить или максимально снизить труднопереносимую неопределенность. Ваше беспокойство – это попытки достичь гарантий в будущем и снизить уровень неопределенности и неизвестности.

Но чем больше вы пытаетесь устранить неопределенность и достичь гарантий в отношении будущего, тем более беспомощным и обеспокоенным вы себя чувствуете. Ведь любые попытки точно знать будущее обречены на провал, потому как будущее непознаваемо. Кроме того, вы можете прибегать к поискам заверений у родных и близких в том, что все будет хорошо или что не случится ничего плохого, однако это, конечно же, не дает никаких результатов, поскольку другие люди обладают ровно такой же способностью предсказывать будущее, как и вы. Более того, поиски заверений только усиливают вашу тревогу в долгосрочной перспективе, хотя дают временное ощущение спокойствия и мнимой уверенности в будущем.

Точно узнать, что случится в будущем, можно только одним способом: просто дождаться наступления тех или иных событий. Поймите, что даже если бы вы могли волшебным образом узнать, что произойдет в будущем (например, что вы чем-нибудь заболеете), то все равно бы ничего не смогли изменить, поскольку будущее наступит вне независимости от того, беспокоитесь вы о нем или нет.

Пытаясь вычеркнуть из своей жизни любую неопределенность и стремясь достичь гарантий в будущем, вы только усиливаете свое беспокойство, ведь определенности и гарантий на нашей планете нет, никогда не было и не будет. Поэтому если вы выбираете беспокоиться о любых гипотетически возможных негативных исходах, то будете вынуждены переживать постоянно и практически обо всем на свете. При этом вы все равно будете упускать из виду миллионы таких же теоретически возможных угроз.

Конечно, вы всегда можете оказаться тем злосчастным исключением из правила, но стоит ли этот мизерный шанс постоянных беспокойств и переживаний? В этом отношении принятие неопределенности и разумных рисков – один из важнейших способов преодоления избыточного беспокойства. Подумайте, какое количество решений вы принимаете ежедневно в условиях тотальной неопределенности и какое количество повседневных дел совершаете, сталкиваясь с разумными рисками лицом к лицу. Почему же вы, принимая неопределенность в одних сферах, считаете ее невыносимой и недопустимой в других?

Беспокойство также подпитывается иррациональными убеждениями о непереносимости неопределенности. Наиболее распространенные из них представлены ниже в паре с более рациональными и гибкими убеждениями.

Беспокойство как навязчивое и неконтролируемое обдумывание потенциальных проблем и вариантов их разрешения является не только стратегией предотвращения катастроф и устранения неопределенности, но и способом блокирования неприятных эмоций, в том числе и тревоги.

Действительно, беспокойство зачастую неосознанно используется как способ бегства от тревоги в сферу мыслительной жвачки, как своего рода анестезия для чувства тревоги. Иными словами, чтобы избавиться от тревоги, вызванной мыслями о потенциальной угрозе, вы начинаете беспокоиться (размышлять) о чем-то значимом, что лишь усиливает тревогу.

Рис. 31. Беспокойство как когнитивное бегство от тревоги

Получается, что беспокойство, как заезженная пластинка мыслей о самых разных негативных потенциальных результатах, является когнитивным избеганием, поскольку позволяет на какое-то время избегать самого чувства тревоги (см. рис. 31), а также встречи с базовым страхом, и не думать о самом страшном для вас исходе. То есть вы беспокоитесь о различных негативных событиях, чтобы не сталкиваться с худшими страхами лицом к лицу, что позволило бы осознать их иллюзорность. И в итоге вы тешите себя временным иллюзорным ощущением безопасности, которого достигаете в результате беспокойства.

Запомните: чем большую тревогу вы испытываете, тем больше вы беспокоитесь. Но чем больше вы беспокоитесь, тем большую тревогу испытываете. В этом и состоит порочный круг бегства от тревоги (см. рис. 32).