Сила личных границ. Практики, которые помогут выстроить здоровые отношения с собой и окружающими - Шэрон Мартин

а родители хотят защитить свое чадо от любого вреда.

ДЕНЬГИ

Вопрос управления финансами вызывает сильные эмоции, и его сложно открыто обсуждать с родственниками и друзьями, особенно если у вас большая разница в уровне доходов. Границы в вопросе денег тоже тяжело установить, потому что они касаются не только права защитить свое финансовое благополучие. Деньги также могут служить поводом, который поднимает на поверхность другие потребности и чувства, как вы убедитесь на примере Дешон.

Дешон чувствует, что им пользуются. Его подруга Лоис никогда не предлагает заплатить самой, когда они ходят в кафе или ездят в путешествия. Здесь вопрос не в деньгах: Дешон может позволить себе оплачивать еду и путешествия для Лоис. Проблема в том, что молодой человек чувствует неуважение и отсутствие признательности, потому что она ждет, что он будет платить за нее без вопросов и слов благодарности.

Как и многое другое, мысли и чувства в отношении денег тянутся из детства. Например, в некоторых семьях с их помощью выражают любовь. В других ими пользуются, чтобы кого-то контролировать. А какие установки относительно денег восприняли вы?

Прочитайте вопросы и на пустых строках попробуйте дать свои ответы.

• Что вы узнали от родителей и родственников о том, как тратить и копить деньги?

• Деньги были источником комфорта и безопасности или источником конфликтов и комплексов?

• Как в вашей семье относились к людям с финансовыми проблемами?

• Как относились к тем, у кого были огромные финансовые ресурсы?

• Что вы узнали о помощи нуждающимся?

• Что вы узнали о просьбах оказать финансовую помощь?

__________

Когда вы лучше осознаете свои убеждения относительно денег, вы поймете, почему вам сложно установить и принять финансовые границы.

ЛИЧНОЕ ПРОСТРАНСТВО

Личное пространство — это физическая и эмоциональная дистанция между нами и другими людьми, которая помогает сохранять индивидуальность и рассказывать только о том, что кажется уместным и безопасным. Друг или родственник может нарушить границы личного пространства, если начнет задавать бесцеремонные вопросы, изучать ваш шкафчик с лекарствами, без вашего согласия выкладывать в социальных сетях фотографии с вами. Потребности в личном пространстве у всех отличаются, и если вам нужно значительно больше или меньше уединения, чем родственникам и друзьям, то, вероятно, у вас будут возникать трудности с соблюдением границ в этой сфере.

КОНФЛИКТНЫЕ ГРАНИЦЫ В ОТНОШЕНИЯХ С РОДСТВЕННИКАМИ И ДРУЗЬЯМИ

Теперь, когда вы прочитали несколько примеров распространенных проблем с границами между членами семьи и друзьями, давайте немного подумаем над тем, какие конфликты, связанные с выходом за рамки или несовпадением ожиданий, вам знакомы.

Опишите случившийся из-за нарушения границ с родственником или другом конфликт, который вы не смогли разрешить.

__________

Что вы делали для решения этого конфликта?

__________

Даже если вам не удалось добиться полного успеха, похвалите себя за то, что попытались. Вопросы соблюдения границ между родственниками и друзьями тяжело решать из-за эмоций и ожиданий. И сведения о том, что конкретно у вас не получилось, могут приблизить вас к решению.

СОВЕТЫ ПО РЕШЕНИЮ ПРОБЛЕМ С РОДСТВЕННИКАМИ И ДРУЗЬЯМИ

После того как вы обозначили свои проблемы, связанные с нарушением границ в кругу семьи и друзей, можете начать практиковать навыки, которые почерпнули из этой книги. При помощи метода «Четыре шага к надежным границам» (четвертая глава) вы сможете найти неудовлетворенные потребности, рассмотреть возможные варианты их удовлетворения, составить и реализовать план действий, а также подкорректировать свои границы. Но так как у границ с родственниками и друзьями есть свои уникальные особенности, я хотела бы обратить ваше внимание на дополнительные стратегии и факторы, о которых вам будет полезно знать.

УВАЖАЙТЕ РАЗЛИЧИЯ

Нормы соблюдения границ отличаются в разных семьях и культурах, а родственники и друзья бывают очень непохожими друг на друга. Они могут исповедовать разные религии, иметь разные политические взгляды, сексуальные ориентации, физические способности, культурный опыт и многое другое. Эти различия обогащают нашу жизнь. Но если мы не работаем над тем, чтобы понять чужие убеждения, опыт и потребности, они же могут приводить к недопониманию и конфликтам на почве нарушения границ.

Зачастую мы предполагаем в других людях худшее, осуждаем их поведение, навязываем свои взгляды, не прислушиваясь к их позиции и не рассматривая альтернативы. Не понимая чужую культуру или точку зрения, мы с большей вероятностью обидимся и разозлимся, если человек нарушит наши границы. И мы сами с большей вероятностью заступим за его ограничения.

Иногда бывает очевидно, что ваши происхождение и культура отличаются, но это заметно не всегда. Нормы и традиции, принятые в вашей семье, могут быть не похожи на домашние порядки ваших родственников и друзей, поэтому, если вы попали в конфликт из-за нарушения границ с родственниками или друзьями, ответьте на вопросы ниже, чтобы найти способы понять друг друга и прийти к решению.

Опишите случай нарушения границ между вами и вашим родственником или другом. Какие различия могли послужить причиной конфликта или недопонимания?

__________

Каким образом вы посодействовали этому конфликту или недопониманию? Если вы не знаете, то готовы ли вы спросить об этом второго участника событий?

__________

Как вы можете узнать больше, чтобы лучше понять убеждения, опыт и потребности другого человека?

__________

Как вам улучшить свои коммуникативные навыки, чтобы лучше понять ваши различия и разобраться с ними? (Вернитесь к пятой главе, если вам нужна помощь.)

__________

Как вы можете показать, что открыты к восприятию и заинтересованы вместе преодолеть конфликт, возникший из-за границ?

__________

Это может быть больно — осознавать, что мы оказались нечуткими к чужой культуре, делали неуместные предположения и не старались достаточно сильно, чтобы понять другую точку зрения. Если вы пришли к таким выводам, практикуйте самопрощение, потому что его альтернатива — стыд и вина — не помогает строить отношения, учиться и идти на компромисс.

Когда я совершаю ошибку, мне становится легче, если я повторяю мантру самопрощения.

Я прощаю себя за ошибки и недостатки. Я не буду самокритична и строга к себе, потому что это не приносит мне пользы. Вместо этого я направлю энергию на то, чтобы относиться к себе и другим с любовью и уважением. Я стремлюсь учиться и развиваться, чтобы лучше понимать других.

Ниже адаптируйте мантру под себя или напишите новую.

__________

Чувство вины ставит еще одно препятствие для формирования границ, поэтому сейчас мы подробнее поговорим о том, как с ним работать.

ОТПУСТИТЕ ЧУВСТВО ВИНЫ

Вину (чувство, что вы сделали что-то неправильно) можно назвать очень