Сила личных границ. Практики, которые помогут выстроить здоровые отношения с собой и окружающими - Шэрон Мартин

Они должны знать, что случится, если они не станут уважать установленные правила. Представьте, что вы пришли на новую работу и вам не дали никаких указаний: вы не знаете, что и когда нужно делать. Иногда вас хвалят за то, что вы приходите к девяти утра, иногда вас игнорируют, а в другой раз отчитывают. Это сбивало бы вас с толку и расстраивало, правда? То же самое испытывает ребенок, когда мы меняем правила без предупреждения или выборочно настаиваем на каких-то ограничениях в зависимости от настроения или своего уровня энергии.

В то же время не стоит ожидать от себя совершенства. Все мы иногда ведем себя непоследовательно, но чаще можем стремиться к ясной коммуникации и верности своему слову. Давайте начнем с оценки вашей последовательности в соблюдении границ. Затем вы сможете определить, какие шаги вам следует предпринять, чтобы устранить бессистемность.

Что мешает вам быть последовательнее? Оцените каждый аспект по шкале от 1 до 10.

Усталость и подавленность. _____

Разногласия с партнером или вторым родителем ребенка по поводу правил и последствий их нарушения. _____

Гнев. _____

Вина. _____

Страх. _____

Желание, чтобы мой ребенок был похож на меня. _____

Непонимание, какие ограничения и потребности уместны. _____

Другое: _____.

Насчет всех пунктов, которые вы оценили на 5 баллов и выше, подумайте: что бы вам помогло преодолеть эти барьеры? Например, если ваше препятствие — гнев, вам пошли бы на пользу курсы управления гневом, сон или медитация? Если вы зашли в тупик, попробуйте понять и описать, почему вы натыкаетесь на эти препятствия.

__________

Какие конкретные действия вы могли бы предпринять, чтобы преодолеть препятствия и стать последовательнее? Например, если вы решили, что вам помогут уроки по управлению гневом, то можете найти курс, записаться на него, посещать занятия и отрабатывать новые навыки на практике.

1. _____

2. _____

3. _____

4. _____

Зачастую на пути к постоянству стоят комплексные препятствия, которые вы не в силах преодолеть за один раз. Но, разработав план действий, вы шаг за шагом начнете наращивать силу и сможете надеяться на лучшее.

НЕ УСЛОЖНЯЙТЕ

Рамки для детей должны быть просты и понятны. У вас может появиться желание установить правила для всех мыслимых ситуаций, но это только запутает ребенка и усложнит контроль за их исполнением. Многочисленные правила могут привести к противоборству сил, когда вы будете тратить уйму времени и энергии на то, чтобы выстроить границы, которые не так уж и важны. Это ухудшает отношения с ребенком и вызывает у всех разочарование и усталость.

Самые важные границы, которые нужны детям любого возраста, обеспечивают их физическую и эмоциональную безопасность. Для малышей это «не залезай на книжные полки», а не «ты должен съедать три кусочка брокколи». Чтобы не усложнять ситуацию, сконцентрируйтесь на тех ограничениях, которые отражают ваши ценности и имеют для вас наибольшую важность (например, образование, манеры, характер или здоровье вашего ребенка).

Если у вас есть партнер, я рекомендую вам совместно продумать границы для ребенка и определить их значимость.

Какие ограничения, обеспечивающие безопасность ребенка, для вас в приоритете? Постарайтесь ограничить список тремя или шестью пунктами (меньше для малышей, больше для подростков).

__________

Какие границы для ребенка, основанные на ценностях, для вас наиболее важны? Постарайтесь ограничиться двумя или тремя пунктами.

__________

Кроме того, помните: если вы примете стратегическое решение примириться с незначительными нарушениями границ (которые не перечислены в списках выше), то это не будет считаться непоследовательностью — это определение ваших приоритетов.

ИСПОЛЬЗУЙТЕ ЛОГИКУ

Логичные последствия — ответные действия, которые вы предпринимаете в ответ на нарушение границ. Во-первых, они напрямую связаны с правилом, которое нарушил ребенок. Во-вторых, они служат цели научить ребенка лучше себя вести, а не используются, чтобы пристыдить его и заставить страдать. Логичные последствия работают эффективнее, потому что они понятны детям. Например, если ребенок швыряет игрушку в сестру, то логично будет забрать игрушку. Иногда плохое поведение влечет за собой собственные логичные последствия. Если игрушка сломается, то ребенок не сможет с ней играть. Тогда все, что вам нужно сделать, — это дать ребенку прочувствовать последствия своего поступка. То есть вариант оставить ребенка без сладкого сработает менее эффективно, потому что это последствие напрямую не связано с игрушкой.

Чтобы вам было легче приступить к логичным ответным действиям, запишите распространенные случаи нарушения границ, которые бывают у ваших детей, и придумайте для них логичные последствия, убедившись, что они соответствуют двум критериям, указанным выше.

НЕ ВЫХОДИТЕ ИЗ СЕБЯ

Иногда сильные эмоции мешают формированию границ. Вы бурно реагируете и устанавливаете неуместно жесткие правила и последствия их нарушения (например, обещаете забрать у ребенка телефон навсегда). Или вы чувствуете себя подавленным и расстроенным настолько, что вообще отказываетесь от идеи устанавливать рамки. Хотя я думаю, что все родители (в том числе и я) время от времени так поступают, эти действия все равно контрпродуктивны. Будучи родителями, мы должны сохранять спокойствие, быть сострадательными, увлеченными, уравновешенными и стараться практиковать модель эффективных навыков коммуникации (читайте о ней в пятой главе).

В большинстве семей регулярно разгораются «сражения за границы» — например, по таким вопросам, как время ложиться спать, необходимость съедать завтрак или возвращаться домой в положенное время. Предчувствие стрессовых ситуаций помогает остудить эмоции до того, как они приведут к неконтролируемой реакции.

Какие у вас происходят «битвы за границы», когда они возникают и кто принимает в них участие?

__________

Чтобы прекратить эту войну, требуется много времени и изобретательности. Для начала попробуйте определить несколько моментов, которые помогут вам сделать определенную ситуацию более приемлемой для вас и для детей. Это могут быть смена времени, участников конфликта, способа, которым вы проговариваете свои ожидания, и так далее. Например, вы можете начинать приготовления ко сну раньше, до того как малыш сильно устанет. Детей школьного возраста можно спросить, как, по их мнению, можно облегчить соблюдение этого правила.

Что вы можете предпринять, чтобы сделать конфликты на почве границ менее напряженными?

__________

Еще один способ занять активную позицию в управлении стрессом — это включить в свой режим регулярные действия по уходу за собой. Какие из этих способов заботы о себе вам больше всего подходят?

• Физические упражнения.

• Регулярное питание и употребление более здоровой пищи.

• Достаточно продолжительный сон.

• Социализация и развлечения.

• Секс.

• Релаксация и покой.

• Медицинские услуги, например посещение врача.

• Творческие занятия.

• Определение, принятие и проработка своих эмоций.

• Время наедине с собой.

• Другие идеи: _____.

• _____.