Эннеаграмма. Руководство по внутренней трансформации и познанию себя - Уранио Паэс

• Несколько раз в день повторяйте себе эти слова: «Эмоции и чувства нужно проживать, а не обдумывать».

• Попросите близкого друга или психотерапевта обсудить вместе то, как вы чувствуете себя неполноценными и странными всю жизнь.

• Посмотрите, что не дает вам получать радость постоянно.

• Подумайте, что произойдет, если вы позволите себе больше улыбаться и смеяться; меньше думайте и не пропускайте все только через голову.

• Спросите себя, что плохого в том, чтобы испытать жизнь в простых, но очень значимых моментах. Что вы на самом деле думаете о возможности придать ей больше веселья и легкости?

• Войдите в контакт со своей жадностью к знаниям. Переключитесь на непривязанность, допустив, что вы многого не знаете. Примените знания на практике, включив их в реальный опыт взаимодействия с жизнью.

• Осознайте, как страх чувств подпитывает вашу склонность придавать всему интеллектуальный характер.

• Просите других приглашать вас делать вместе какие-то глупости, когда понимаете, что становитесь слишком серьезными и расчетливыми.

Обучение как самоцель

Обучение мотивирует вас больше, чем что-либо другое? Вы плохо справляетесь с проектами и отношениями, когда делаете своим (возможно, единственным) приоритетом изучение нового? Вы сосредоточиваете все внимание на получении информации и не применяете ее? Вот несколько рекомендаций по проработке этого слепого пятна.

• Признайте скрытые мотивы, которые побуждают вас дольше чем-то заниматься, чтобы узнать много нового. Что именно вы ищете? Во что это вам обходится?

• Осознайте обиду, когда вас заставляют делать то, что вы уже и так умеете.

• Проследите желание сменить деятельность, как только чувствуете, что она не дает пищи для интеллекта. Почему вам необходимо постоянно поддерживать умственную активность? Какими могут быть негативные последствия?

• Допустите, что вас способны сильнее увлекать идеи других и их информация, чем сами люди. Обратите внимание, как эта точка зрения не дает вам вести более содержательное общение.

• Осознайте страх того, что вам придется проводить время в общении без возможности научиться новому. Каких чувств вы избегаете, глубоко погружаясь в расширение своей базы знаний?

• Обратите внимание на привычки наблюдать, анализировать, планировать и учиться, которые помогают удовлетворить вашу ненасытную тягу к знаниям. Сделайте свою жажду информации более осознанной. Обратите внимание, как она удерживает вас в зоне комфорта — в вашей голове.

Неспособность к ясному общению

Часто ли вы слышите о том, что люди не понимают, о чем вы думаете, или давно не получали от вас вестей? Близкие иногда говорят вам, что не чувствуют вашего присутствия? Вам трудно делиться с другими? Вот некоторые практики, которые помогут вам интегрировать это слепое пятно.

• Признайте, насколько вам сложно поддерживать личное общение. Если вам кажется, будто вы с этим хорошо справляетесь, подумайте над тем, что об этом говорят другие. Допустите, что с общением у вас не так хорошо, как вам кажется.

• Посмотрите, умеете ли вы общаться эффективно. Хотя ваши мысли кажутся вам образными и вы полагаете, что доходчиво их подаете, возможно, вы забываете говорить людям, о чем думаете или что думаете о них.

• Понаблюдайте за своей склонностью избегать общения, если вас кто-то расстроил, и признайте, что это незрелый способ решения вопроса.

• Исследуйте свое пристрастие к подбору точных слов, вместо того чтобы быть экспрессивнее, использовать мимику и язык тела. Поскольку коммуникация на 80 процентов невербальная, подумайте над тем, как вам улучшить этот тип общения.

• Обратите внимание, как вы разговариваете: используете слишком мало или слишком много слов. Осознайте, как вы общаетесь с людьми официальным, академическим языком, который не до конца понятен эмоциональным и инстинктивным людям.

• Признайтесь, что вы боитесь делиться своим внутренним миром. Подумайте, не страшно ли вам энергично выражать эмоции, сказать какую-нибудь глупость и приоткрыться больше, чем вы собирались.

• Начните глубже и активнее общаться с несколькими близкими людьми, которым доверяете. Постепенно переходите на такое же общение с другими.

Боль — тип 5

Этот тип, как правило, обладает знаниями и интеллектуальными ресурсами и на их основе создает эгоистичную личность. Отчасти стратегия выживания таких людей состоит в том, чтобы обходить стороной эмоции и ощущения из-за подсознательного беспокойства о том, что они чем-то отличаются от других. «Пятерки», как правило, боятся испытать от эмоций подавленность и истощение. Хотя их иногда принимают за высокомерных, на самом деле за комплексом превосходства скрывается комплекс неполноценности. Они принимают облик «интеллектуала» или «того, кто знает лучше», чтобы их не считали застенчивыми или неумелыми в общении.

Чтобы пробудиться, «пятерки» должны лучше осознать свою склонность прятаться за интеллектом как за защитной стеной и изучить эмоции, лежащие в основе этой тенденции. Они от природы веселые и интересные люди, когда позволяют себе расслабиться и не беспокоиться о том, что их сочтут неловкими или странными. Но они не допускают спонтанности из-за бессознательного страха показаться социально или эмоционально некомпетентными.

Если вы отождествляете себя с типом 5, для отключения режима зомби вам придется научиться импульсивности в действиях и речи. Допускайте спонтанное поведение, прежде чем анализировать, уместно ли оно, даже если чувствуете себя неуверенно. Чтобы освободиться от привычек, которые мешают вам глубже общаться с другими, вы должны больше соприкасаться с неуверенностью и эмоциональной болью, стоящими за вашими страхами и защитами, и особенно тщательно поработать со страхом, что люди не примут вас и ваши эмоциональные потребности, если вы откроете им свое сердце.

Вот несколько рекомендаций, как помочь себе испытывать эмоции (и боль) чаще и глубже.

• Работайте с телом до того, как начинать работу с эмоциями. Это поможет вам накопить основательный и устойчивый опыт, который понадобится для раскрытия сердца.

• Осознайте пустоту в сердце в момент, когда пытаетесь испытать эмоции. Заострите на ней внимание и позвольте себе пострадать от ее осознания. Войдите в контакт с этой болью, чтобы научиться устанавливать связь с эмоциями. Здесь находится точка входа в ваш эмоциональный опыт.

• Посмотрите, не отстраняетесь ли вы от людей и эмоций из страха испытать чувства. Люди этого типа умеют избегать ситуаций, в которых может проявиться страх.