Здоровье позвоночника. Упражнения от болей в шее и спине при остеохондрозе и межпозвоночных грыжах. Золотая книга - Сергей Михайлович Бубновский

грыжи МПД.

Первое, на что необходимо обратить внимание, что межпозвонковый

диск сам по себе, то есть отдельно, не существует. На то он

и межпозвонковый – находится между двумя позвонками. И все вместе

они образуют позвоночно-двигательный сегмент. Эта картина и видна

на МРТ. А какие структуры двигают позвонками с находящимся

внутри МПД – это второе!

Оказывается, этим занимаются собственные глубокие мышцы

позвоночника, скрепляемые связками и сухожилиями! [7] Так почему же

об этих двигательных структурах в диагнозах врачей ничего

не пишется? Если взять все точки крепления мышц и связок

позвоночно-двигательного сегмента на самих позвонках (верхнем

и нижнем), то вместе с сухожилиями и фасциями их насчитывается

до 20–24 единиц, в зависимости от «географии» этого ПДС.

Как рефлекторные синдромы мышцы упоминаются, но как следствие

болезни, нет (например, синдром мышцы, поднимающей лопатку

и др.).

Что делать с мышцей, если она не работает? Что является причиной, а что следствием?

Боли в спине в МКБ-10[8] находятся в разделе «костно-мышечных

патологий» и в категории «остеохондрозов». В переводе на простой

язык – это дегенеративное изменение позвонков и дисков.

До настоящего времени нет точных данных об этиологии (причине) дегенеративных заболеваний позвоночника. Так пишется в различных

классификациях, описывающих дегенеративные изменения суставного

хряща. Но существуют различные теории (отбросим ряд

описательских теорий, типа инфекционной или гормональной). Надо

принять к сведению, что дегенерация – это разрушение (изменение) соединительных тканей. Согласно статистике, доля дегенеративно-дистрофических изменений позвоночника наиболее активной

социальной группы составляет от 20 до 80 % случаев временной

нетрудоспособности, и это заставляет подумать – откуда появились

дегенеративные изменения без видимых причин (механических травм, непомерных физических и лучевых нагрузок)? И на первый план

выступают функциональные факторы! Есть закон, который звучит

так – если структура (в нашем случае это позвоночник – кости, хрящи) рассматривается без понимания функции (мышцы, связки, сухожилия), то структура рассматривается неправильно! К дегенеративным

изменениям приводят инволютивные (локальное преждевременное

старение хряща и костей). К инволютивным изменениям (старению) приводят дистрофические процессы, то есть нарушение питания

(питание – трофика, нарушение питания – дистрофия). Важнейшим

пусковым моментом дегенерации (разрушения) межпозвонкового

диска является нарушение условий его питания (это неоспоримый

факт). Так какая система обеспечивает поступление питательных

веществ в МПД? Своих сосудов диск не имеет, но на 80 % состоит

из воды и хрящевых компонентов.

Если его структура не будет обновляться, то дегенерация МПД будет

полным ходом идти уже с 28 лет – времени полного созревания

органов и систем организма человека. Так вот. Питание МПД

осуществляется с помощью диффузии, производимой забытыми всеми

паравертебральными (собственными) мышцами позвоночника! Но в

одном случае (это принципиально), когда мышцы работают, то есть

воспроизводят насосную функцию – сокращение-расслабление –

не меньше трех раз в неделю. Существует закон мышечной памяти: 48 часов. Скелетные мышцы сохраняют память об одном упражнении

на эти мышцы – подтягивания, отжимания, приседания и т. д.

в течение 48–72 часов. Поэтому важна регулярность, чтобы

поддерживать трофику, «кормить» суставы, органы с помощью

кровеносных сосудов, проходящих внутри мышц (сосуды разного

калибра – от капилляров до артерий).

Если мышцы только перемещают тело в пространстве, возникает их

инволюция. Физиологи обнаружили феномен мышечных потерь

во временном поле. Если человек не выполняет силовых упражнений

хотя бы три раза в неделю (в современной кинезитерапии (метод

Бубновского) эти упражнения распределяются по трем этажам тела –

пояс нижних конечностей, брюшной пресс, пояс верхних конечностей) по определенным характеристикам (силовым, стретчинговым, аэробным), то уже к 30 годам он теряет до 8–10 % скелетной

мускулатуры, к 40 годам – 12–14 % и к 50 годам – до 40 %. Эти

функциональные потери первое время проходят незаметно

для человека, но чем дальше – после 40 лет, тем большее возникает

количество соматических и суставных заболеваний, проявляющихся

клиническими признаками остеохондроза и ишемической болезни

сердца.

Представьте себе такую картину. Вы посадили цветок в горшок

с землей и поставили, допустим, на подоконник. Вначале заботитесь

о нем, вовремя