Кайдзен. Японский метод трансформации привычек маленькими шагами - Сара Харви

ПРОВЕДИТЕ ИНВЕНТАРИЗАЦИЮ

Прежде чем что-либо сделать, выделите немного времени, чтобы отступить на шаг назад и проанализировать, как вы используете свое жилое пространство. Если вы живете вместе с другими людьми, будь то члены семьи или соседи по квартире, выберите одну комнату (либо ту, где вы проводите больше всего времени, либо ту, которая вам нравится) и объективно оцените, какие чувства она у вас вызывает.

В ней царит беспорядок?

У каждой вещи есть свое место?

Тут достаточно пространства для хранения вещей?

Вам требуется все, что здесь находится?

Какие чувства вызывает у вас эта комната? Ощущение спокойствия/счастья? Или, наоборот, стресс/беспокойство?

В комнате чисто?

Вам нравится, как она меблирована?

Что-нибудь требует ремонта?

Составьте список вещей, предметов, ситуаций, которые можно улучшить/почистить/починить, словом, привести в порядок, и рядом с каждым пунктом запишите, какое маленькое действие вы можете совершить, чтобы ускорить достижение цели. А затем укажите, какое чувство у вас вызвали произведенные изменения.

ВОТ ПРИМЕРЫ ФРАЗ, КОТОРЫЕ МОЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ.

Я никогда не кладу одежду на место. По моему мнению, она должна аккуратно лежать и висеть в шкафу, но мне приходится перешагивать через нее на полу.

• Я разберу завалы одежды, рассортирую ее на чистую и грязную и наведу порядок в шкафу.

• У меня освободится много места на полу, и это снизит уровень стресса.

В ванной перегорели две лампочки, и я их не заменяю, потому что не могу достать до потолка.

• Я куплю несколько лампочек и попрошу приятеля заменить перегоревшие.

• В моей ванной станет светлее, и у меня поднимется настроение.

В зависимости от того, сколько у вас свободного времени, дайте себе слово в течение недели каждый день производить одно из этих изменений. Если же в будни вы слишком заняты, делайте это в один из выходных дней. Задания должны быть легкими и занимать не больше десяти минут. Множество других идей насчет методов наведения порядка и способов улучшения жизненного пространства будет предложено в следующем разделе.

Ваш дом должен быть убежищем от внешнего мира, а не еще одним источником стресса! Сконцентрируйте внимание на улучшении всего одной комнаты и посмотрите, как это повлияет на ваше ментальное состояние и отношение к вашему жилищу. Возможно, у вас появится желание навести порядок еще в нескольких комнатах. Если вы живете вместе с другими людьми, не взваливайте всю работу на себя, а привлеките к ней вашего партнера, детей и подруг. Освобожденный от стресса дом принесет им столько же пользы, сколько и вам.

МЕТОДЫ НАВЕДЕНИЯ ПОРЯДКА

Традиционные японские техники наведения порядка были недавно описаны Мари Кондо в книге «Магическая уборка», и предложенный ею «метод КонМари» вдохновил множество других авторов опубликовать свои книги, онлайн-видео и журнальные статьи, посвященные этой теме. Наведение порядка становится у нас модным трендом. Но в Японии привычка к чистоте и порядку прививается людям с детства. В школах практикуется метод гакко содзи, коллективной уборки помещений, приучающий учеников чувствовать ответственность за поддержание чистоты и порядка в классных комнатах. Каждый день, как правило после обеда, прежде чем вернуться к занятиям, учащиеся в течение двадцати минут, часто под веселую музыку, проводят уборку в классе. Тщательность уборки варьируется в зависимости от школ и возрастных групп, но сам метод заимствован у синтоистских монахов, которые каждый день посвящают определенное количество времени уборке храмов, а в конце года проводят ритуал сусу хараи (очищения дома), имеющий много общего с нашей весенней генеральной уборкой.

Вряд ли у кого-нибудь найдется достаточно времени или энергии для ежедневной тщательной уборки, но если производить изменения медленно, используя методы кайдзен, то будет легче проявить упорство в создании успокаивающего и функционального жилого пространства. Заставляйте себя каждый вечер перед сном убирать одежду в платяной шкаф – и будете просыпаться отдохнувшими.

Проведите инвентаризацию всего, что у вас есть, что для вас важно и чем вы регулярно пользуетесь. Не бойтесь, что придется выбросить пожитки и вести образ жизни буддийских монахов. Вам нужно всего лишь найти подходящее место для каждой вещи, а не набивать платяные или кухонные шкафы ненужными вещами, которые вы держите «на черный день», но на самом деле никогда ими не воспользуетесь.

ОДЕЖДА

Переберите все вещи в ваших комодах и платяном шкафу. Вы все это носите? Или храните кое-что в надежде, что однажды сможете это надеть? Сложите все вместе, чтобы получить наглядное представление о том, как много у вас одежды, что из нее вам нравится, а что лишнее и ненужное.

Рассортируйте вещи. Отберите одежду, которая хранится на вешалках, и снова развесьте все, что носите регулярно. Тяжелые вещи (пальто, куртки и пиджаки) разместите по левую руку, а легкие по правую (сначала длинные платья, потом брюки, юбки и топики). Перейдите к предметам одежды, которые хранятся в сложенном виде, и разложите по ящикам все, чем пользуетесь регулярно (майки, блузки, свитера и т. д.). Затем отберите и сложите в стопку вещи, которые ни разу не надевали в прошлом году. Если на них остались магазинные ярлыки, честно признайтесь, что они вам не нужны или не нравятся. Так же поступите со всеми остальными вещами. Если вы не носите их регулярно, но хотите сохранить в силу эмоциональной привязанности, может быть, стоит поискать для них другое место, например под кроватью?

Рассортируйте нижнее белье! Ваши кникерсы или боксеры потеряли эластичность? Колготки растянулись? Носки протерлись до дыр? У вас есть бюстгальтеры, которые не подходят по размеру? Выбросьте их или отправьте в утиль, если они непригодны для носки, либо отдайте на благотворительность, если считаете, что они еще смогут кому-нибудь понадобиться.

Оцените вашу обувь. У вас есть туфли, которые вам немного велики, но вы не можете с ними расстаться, потому что заплатили за них много денег? Честно признайтесь, какую обувь вы действительно носите и будете надевать в будущем. Отправьте в утиль все, что не носите регулярно.