Кайдзен. Японский метод трансформации привычек маленькими шагами - Сара Харви

Окружите себя приятными запахами. Регулярно открывайте окна для проветривания. Поддержание чистоты в доме (особенно это касается ковров и мягкой мебели) обеспечит устранение любых неприятных запахов, но, чтобы усилить релаксационную атмосферу и сделать пространство более приятным, рассмотрите возможность наполнить дом прекрасными ароматами. Используйте ароматизированные свечи, купите диффузор с тростниковыми палочками или ароматизатор воздуха, жгите благовония и натуральные ароматические палочки или покупайте живые цветы. Отличным источником прекрасного букета естественных запахов может послужить кипящая на плите вода с цитрусовыми фруктами и душистыми травами, а если протереть лаймовым или лимонным соком электрические лампочки (холодные), то при включении света воздух наполнится приятным запахом свежести.

Идея в том, что формирование хороших привычек и проведение маленьких изменений сделает ваш дом более похожим на рай и на место, где вы можете с удовольствием расслабиться в конце дня. Сначала вам нужно объективно оценить свое жизненное пространство, а затем подумать о нескольких маленьких и не требующих значительных финансовых затрат шагах, которые позволят оздоровить атмосферу в вашем доме.

Ваши отношения с партнером, членом семьи, другом, коллегой или с самим собой постоянно развиваются, неизбежны подъемы и спады. Студенческая дружба начинает выглядеть иначе, когда возраст приближается к сорока и у каждого полно проблем на работе или в семье. Супруги, одновременно вышедшие на пенсию, внезапно обнаруживают, что их отношения уже не такие, как в былые время, когда они оба работали и не находились рядом с утра до ночи. Ваши взаимоотношения с братом или сестрой резко меняются, когда один из вас переезжает в другой город. В юности вы относитесь к себе совсем не так, как в зрелом возрасте. Вот почему так важно осознавать, какие чувства вызывают у вас отношения с разными людьми в вашей жизни. Уделяйте достаточно внимания этому аспекту и связанным с ним ощущениям – и вам будет намного легче определить, кто из этих людей делает вашу жизнь лучше, а кто, наоборот, оказывает на вас плохое влияние.

В ЧЕМ ПОЛЬЗА ВЗАИМООТНОШЕНИЙ

С начала времен люди вступали в отношения между собой, и главный смысл этого взаимодействия заключался не в том, что соседкам по пещере было легче вместе собирать корешки и ягоды или земледельцам на сопредельных полях было полезно обмениваться семенами риса. Осознание социальной связанности и принадлежности к обществу всегда было неотъемлемым условием счастья. Доказано, что хорошие отношения с окружающими и поддержка, которую они обеспечивают, снижают уровень стресса и способствуют продлению жизни. Вы можете успешно делать карьеру, зарабатывать большие деньги и иметь железное здоровье, но все это не сделает вас счастливыми, если в вашей жизни не будет людей, отношения с которыми доставляют вам радость. Результаты сотен исследований подтверждают наличие прямой корреляции между хорошими взаимоотношениями людей и их личным счастьем, а психологи утверждают, что качество отношений гораздо важнее их количества. Иметь серьезные, плодотворные отношения с несколькими близкими людьми намного лучше, чем поддерживать поверхностные, бесполезные отношения с множеством себе подобных.

Жизнь теперь такова, что нам приходится одновременно решать огромное количество разнообразных задач, поэтому поддерживать контакты с людьми – не только реальные, но и виртуальные – порой бывает очень трудно. С технической точки зрения связываться друг с другом стало гораздо легче, но зато число людей, с которыми нужно находиться на связи, выросло многократно. И все они ждут от нас мгновенного ответа на каждый звонок и сообщение, будь то случайный пользователь соцсети или социальная няня, спрашивающая, почему вы снова привезли вашу дочь в балетной пачке (и никому нет дела до того, что она отказывалась надеть что-нибудь другое, а вы решили не доводить дело до истерики). Вот почему нам часто приходится отдавать энергию тем, кто обращается к вам первым, а не тем, кому мы хотели бы уделить больше внимания.

ПРОВЕДИТЕ ИНВЕНТАРИЗАЦИЮ ОТНОШЕНИЙ

Как и во всех случаях использования кайдзен, вам нужно сначала составить список людей, с которыми вы поддерживаете отношения, и задать себе несколько вопросов, позволяющих выявить характер вашей связи. Разделите лист бумаги на несколько частей, соответствующих конкретным категориям отношений, таким как семейные, романтические, дружеские, рабочие и т. д. В каждой графе запишите имена людей, отношения с которыми считаете самыми важными. Вместо того чтобы пытаться за один раз оценить отношения со всеми людьми в вашей жизни, выберите для начала одного или двоих. Это могут быть те, кто имеет для вас самое большое значение, и те, с кем вы собираетесь порвать, или те, кому сейчас приходится нелегко. Обратите внимание на следующие вопросы.

Какие эмоции вызывает у меня этот человек? (Счастье, печаль, тревога, радость, соперничество, ненависть, любовь, восторг, усталость, энтузиазм, уныние, доверие…)

Он вкладывает в отношения столько же сил, сколько и я?

Обогащает мою жизнь своим присутствием?

Когда мы в последний раз встречались? Мне хочется проводить с ним больше или меньше времени?

Я чувствую, что становлюсь лучше, когда нахожусь рядом с ним?

Как развивались наши отношения и что в них изменилось (к лучшему или худшему)?

Я чувствую себя достаточно независимой от этого человека?

КАК УЛУЧШИТЬ ОТНОШЕНИЯ