Средство от усталости - Андрей Курпатов

Человек, испытывающий мысли и чувства депрессивного,тревожного или агрессивного содержания, должен рассматривать их как следствиесвоего состояния, но не как проявление собственного существа.

Очень хорошо, если кто-то меняет мнение. Это значит – у негоесть что менять.

Ласло Фелек

Образно выражаясь, можно сказать, что он должен с нимиразвестись, посмотреть на них как будто со стороны, как на некое состояние,которое временно его посетило, сейчас мучит, но скоро пройдет.

После того как вы «развелись» со своими неприятными мыслямии чувствами, отстранили их от себя, позволили им быть, но не позволилисчитаться «вашими», вы сняли с себя ответственность за весь этот бред. Да, вашесостояние думает о жизни такие гадости, да, оно испытывает бессмысленные ивредные переживания. Но оно – это оно, а вы – это вы. Если вы оформите с ним«развод», то немедленно почувствуете облегчение, а в голову сразу же придутдругие – ясные – мысли и приятные чувства. С ними «разводиться», конечно, ненужно. К ним нужно «свататься»...

Берите на себя ответственность только за те собственныемысли и чувства, которые носят позитивный и конструктивный характер. Собирайтеих по крупицам и придерживайтесь их свято, отстраняя от себя все негативныечувства и переживания. Впрочем, подобный метод будет эффективен только в томслучае, если количество серотонина в вашем мозгу достаточное. Если жесеротонина в вашей голове не хватает (а выражается это не только тревогой идепрессией, но еще и нарушениями сна), то здесь нужна уже помощь специалиста,который поможет и мысли дурные разогнать, и лекарственные препараты назначит.Доктора этого зовут психотерапевтом, не экстрасенсом и даже не психологом, аименно врачом-психотерапевтом.

Когда нет сил ни двигаться, ни говорить, ни думать, нивообще жить и не отчаяние ощущаешь, а пустоту и безразличие ко всему на свете,включая самого себя, – это принято называть депрессией.

Игорь Губерман

На заметку

В неврастении взять под уздцы свои мысли и чувства, конечно,не представляется возможным, для этого нужны силы, и силы немалые. Но еслиэтого не сделать до наступления неврастении, то она наступит – это пить дать!Так что здесь действует ленинский принцип: «Вчера было рано, а завтра будетпоздно». Возьмите себе за правило относиться к своим мыслям и чувствам непросто как к своим мыслям и чувствам, а как к продукту работынервно-психического аппарата. Всем, кто когда-либо переживал неврастению,должно быть хорошо понятно, насколько сильно мы зависим от этого состояния,насколько от этого состояния зависят наши мысли и чувства. Так что, неотноситесь к ним слишком серьезно, в конечном счете, это только мысли и толькочувства, а есть еще мы сами – и это куда важнее!

Часто меня спрашивают: «Какая разница между депрессией иневрастенией?» Вопрос законный, тем более что две эти «бяки» друг с другомсвязаны. Механизмы возникновения у депрессии и неврастении в целом разные, и обэтом я уже рассказывал в книге «Средство от депрессии». Но длительное истощениенервных клеток также может вылиться в депрессию. Случается это в тех случаях,когда к астении присоединяются депрессивные мысли, но обо всем по порядку.

Главным признаком депрессии является сниженное настроение,по большому счету, его «вообще нет». Мир кажется серым и пустым, а чувствобессмысленности происходящего нагоняет такую тоску, что хочется в петлю или намыло. У человека нарушается сон, снижается аппетит (зачастую до полногоотвращения к пище), он худеет и буквально тает на глазах. Внутреннее напряжениеможет быть нестерпимым, а может начаться полная апатия. Прежние радости кажутсяпостными, удовольствие – чем-то загадочным и недостижимым.

Человек, страдающий депрессией, или безуспешно пытаетсячем-то себя занять, надеясь как-то избавиться от тягостных мыслей, или желожится в постель и ничего не хочет делать. Он может стать озлобленным ираздражительным, может плакать днями напролет, а может не плакать вовсе, но отэтого ему еще хуже. Мысли роятся в голове, крутятся вокруг одной темы –жизненных неудач, разочарований в работе или семье, у некоторых депрессивныхпациентов начинаются разнообразные физические недомогания. Такова депрессиякрупным планом.

«Не бывает следствия без причины», – любил говариватьИ. П. Павлов, а ошибался он редко. У депрессии, как и у любого явления,конечно, тоже есть своя причина: иногда явная (гибель близкого человека,нежданное расставание, утрата работы и т. п.), иногда скрытая (когда учеловека, кажется, все хорошо, а ему плохо).

В любом случае депрессия начинается с тревоги, частонезаметной, подспудной. Что-то у человека не ладится, изменяется привычныйстереотип жизни, возникает множество мелких конфликтов, которые складываются вмозаику полной беспросветности. Все это приводит к возникновению тревоги, атревога – очень тягостное для организма состояние – внутренний стресс и малыйЧернобыль в одном лице. «Пики» тревоги подобны удару молота по наковальне.

Тут и выходит на сцену депрессия, которая, словно пелена,застилает, скрадывает эти злосчастные «пики». По сути, депрессия выполняетзащитную функцию, она спасает организм от разрушительной силы, но депрессия неспособна ликвидировать тревогу, она ее только прячет.

Что же это за пелена, застилающая собою тревогу? Этовнутренняя речь – то, что человек думает во время своей депрессии. Знаменитыйамериканский психотерапевт Арон Бек разделил думы «печальника» на три родадепрессивных мыслей: мысли человека об окружающем его мире, его мысли о самомсебе и о своем будущем.

Мир представляется в депрессии несправедливым, жестоким,абсурдным и пустым. О себе человек думает, как о «твари дрожащей»: «я ничего изсебя не представляю», «я неудачник», «я никому не нужен»... Понятно, что притакой оценке окружающего мира и самого себя будущее не кажется емуперспективным: «Жизнь и дальше исполнится страданий и лишений, которые яиспытываю сейчас».

Жил некогда один человек, он был мистиком и молился ЕдиномуБогу. И когда он молился, проходили перед ним хромой, голодный, слепец иотверженный; увидев их, он впал в отчаяние и в гневе воскликнул: «О Создатель,как можешь Ты быть Богом любви и ничего не делать ради того, чтобы помочь этимстрадальцам?» В ответ не раздалось ни звука, но святой терпеливо ждал, и тогдав тишине прозвучал голос: «Я кое-что сделал для них... Я создал тебя».

Суфийская история

Нетрудно догадаться, как будет чувствовать себя человек,думая подобные гадости... Конечно, он испытывает тревогу, порочный кругзамыкается: тревога – депрессия – тревога – депрессия. И чем дальше, тем хуже.Впрочем, проблема эта решаемая – можно обратиться за помощью к специалисту, аможно начать с книжки «Средство от депрессии».

Впрочем, самым мощным средством профилактики неврастенииявляется, как это ни странно, работа. Речь идет, разумеется, не о физическойработе (хотя и она не отменяется), а о работе душевной. У сильного человека,как вы понимаете, куда меньше шансов заболеть неврастенией, нежели у слабого.Но откуда в нас берется наша сила? У нее два источника. Один в самой работе,которая и закаливает, и делает нас более самостоятельными, болеевостребованными. Второй источник нашей силы – в том, какое место мы занимаем внаших отношениях с другими людьми. Те из нас, кто постоянно пытается спрятатьсяза своими близкими, оказываются на порядок более уязвимы для истощения. Те же,кто, напротив, оберегает близких людей, обладают недюжинной психологическойсилой.