Ты в порядке. Книга о том, как нельзя с собой и не надо с другими - Алина Адлер

1. Отцовское воспитание «Я мужика-то из тебя сделаю!» без учета самоощущения сына. «Мог бы и лучше! Что, слабо?»; «Ты сам виноват во всех своих бедах»; «А ты что полезного сделал на этой неделе, чтобы я тебя на рыбалку с собой взял?» — родитель хотел мотивировать сына, но в итоге Федору достался папин «голос в голове». Голос до сих пор вещал: «недоделал, недотянул, недодумался, недоучил...»

«Голос в голове» не принимает вас разным. Он требует недосягаемого совершенства по изобретенной лично им рецептуре. Но вы уже взрослый, поэтому в ваших силах выключить звук «голоса». Задайте себе вопрос: «А моя ли это идея про "недо"?» Папа здесь присутствует? Принимает участие в вашем выборе? Влияет на него? Нет? Тогда «выключайте звук» и оставайтесь в реальности. Нет же папы рядом с вами на парковке, правда?

«Я все понимаю, но у меня не получается отключать этот голос», — говорят клиенты.

Просто знание, что так можно делать, не сработает. Нужно прикладывать усилия, и тогда, со временем, новая привычка вытеснит старую.

2. Психологическая травма. В истории Федора этот ингредиент будет секретным — история слишком личная даже для вымышленного имени.

Психологическая травма прорабатывается в психотерапии. Точка.

Как понять, что она у вас есть? Событие, которое произошло пять/десять/тридцать лет назад, сегодня отзывается такой же болью, как и в тот период.

— Федор, еще у меня складывается впечатление, что вы редко замечаете то, что у вас хорошо получается. Как будто искать погрешности и несовершенства вам привычнее.

— Когда получается — это вроде как что-то само собой разумеющееся.

Еще стройнее, образованнее, богаче, увереннее. Вы в порядке, если хотите и стремитесь стать лучше.

Но прямо сейчас вы находитесь в том месте, в котором оказались благодаря себе, своим усилиям.

Вы учились, работали, строили отношения, переезжали, чем-то жертвовали, достигали, ошибались, начинали заново. И это все делали вы!

Помните об этом, оглядывайтесь почаще на то, что у вас получилось, на свои достоинства. И не оценивайте их, не меряйте и не сравнивайте, а присваивайте!

— Федор, а что вам в себе нравится? Что хорошего о вас говорят другие люди?

— Ну… Я целеустремленный, ответственный (благодарен отцу, кстати, за эти качества). А вообще, у меня не все получается, как мне хотелось бы, я долго сомневаюсь и часто не могу собраться, чтобы начать. Меня страшит новизна, пугают грядущие изменения. А… — набрал он полные легкие вдохновения, чтобы продолжить.

— Остановитесь, пожалуйста. Слышите? Вы назвали всего два качества, которые вам в себе нравятся, а дальше — опять недовольство собой, — прерываю я своего клиента. — С какими ощущениями вы сталкиваетесь сейчас?

Федор потер лоб тыльной стороной ладони.

— Слушайте, да неловко как-то о себе рассказывать хорошее… Непривычно.

«Неловко», «непривычно», «бессмысленно», «странно», «стыдно» говорить о своих сильных сторонах. А знаете, и не говорите! Не надо. Просто имейте в виду. В жизни не так много бывает ситуаций, в которых поинтересуются, что у вас получается и в чем вы хороши.

О ваших достоинствах и достижениях всегда надо помнить вам.

Это — ОСНОВА.

То тесто, в которое регулярно нужно подмешивать дрожжи, чтобы не дать ему опуститься.

Недовольство собой, самокритика и самобичевание — это повод для того, чтобы взяться за сито и просеять всего два ингредиента: первый — надиктованное «голосом в голове», второй — те качества, которые мешают вам, или те, которые находятся в дефиците. Первое — в сторону. Второе принять за руководство к действию.

Как действовать:

1. Честно признайтесь себе в ошибке, слабости, недостатке: «Меня страшит новизна, и я долго не могу начать новое дело».

2. Примите. Спокойно согласитесь, разрешите этому быть: «Да, пока что так».

3. Не ругайте себя. Бесполезное это занятие, изматывающее. «Я не в восторге от этого качества, но это не значит, что со мной что-то не так. Я подумаю, как это можно изменить».

4. Делайте! Меняйте, учите, тренируйте, совершенствуйте, прорабатывайте, добавляете, убирайте. (Помните, как это получалось у Вали?)

Так постепенно, от сессии к сессии придерживаясь четырех пунктов, Федор выстраивал новые отношения с собой и учился принимать себя разным. Ответственно, делая записи в дневничок, ведение которого сам инициировал. Там были всего две колонки: «получилось сегодня», «надо постараться». Мы попрощались с Федором через три месяца. За это время он обрел новую способность, которую назвал: «Теперь я с собой ровно, без перекосов». «Хорошая ваша методика, рабочая, — попрощался Федор и добавил: — А ведь я молодец, достойно поработал над собой!»

Резюме главы

Самооценка зависит от того, как мы реагируем на то, что говорят о нас окружающие, а начинается она с родительских посланий.

Даже для вполне уверенного человека нормально ощущать колебания самооценки в зависимости от обстоятельств, в которых он оказывается.

Адекватная самооценка рождается в пути, в делании.

Не «полюбить себя», а научиться принимать себя разным.

Что вам дает привычка ругать себя?

«Голос в голове» не принимает вас разным.

Присваивайте себе свои достижения.

Не ругайте себя — меняйте то, что не нравится.

«Хочу все поменять в жизни!»

Шесть этапов, без которых перемен не случится

Рита смотрела вглубь кабинета. Уже долго. Без движений, без эмоций. Расслабленная, тихая, бледная. Происходило важное…

— Рита, ты сейчас где? Что с тобой происходит? — бережно коснулась я паузы в нашей беседе.

Рита ответила не сразу. Медленно опустила голову на спинку дивана и перевела взгляд в потолок.

— Пустота... Со мной происходит пустота…

Пауза.

— Это случилось… Понимаешь, наконец-то я это сделала. Своими собственными руками. Потому что по-другому уже не могла, — Рита показала мне ладони и улыбаясь закуталась в бирюзовый кардиган.

— А как ты относишься к тому, что сделала? — мне важно, чтобы Рита называла и проговаривала до буквы свое осознавание. Это не женское любопытство, а профессиональная забота о том, чтобы клиентка разобралась в своих чувствах и переживаниях.

— Вовремя. Все случилось правильно и в нужный момент. Такое ощущение, будто я запрыгнула в последний вагон поезда, уходящего в новые перспективы, — Рита выпрямилась, прищурив глаза. — А знаешь, я ведь даже и не прыгала… Я спокойно сделала шаг, уверенно встала на ступеньку самого последнего вагона и вот так крепко схватилась за поручни! — ее изящные кисти сжались в кулачки, порозовели щеки.