Все дыхательные гимнастики. Для здоровья тех, кому за... - Михаил Ингерлейб

Кроме того, Ниши рекомендует упражнение «Осознание дыхания», которое помогает занимающемуся быстрее приобрести психологический настрой осознанного управления собственным дыханием.

Подготовительные упражнения

«Вибрация» – упражнение для капилляров. В англоязычных источниках за этим упражнением закрепилось жаргонное название «push ball» – толкание ядра. Злые на язык россияне дали ему еще более странное название «тараканий брейк» . Действительно, болтающиеся в воздухе руки и ноги делают человека похожим на перевернутого брюшком кверху жука.

Однако это смешное и, на первый взгляд, нелепое упражнение оказывает совершенно волшебное действие на сосуды конечностей – особенно на их венозную составляющую. Повышается упругость сосудов, улучшается капиллярное кровообращение, выводится лишняя жидкость, исчезают отеки, начинают подживать трофические язвы. Мне довелось видеть, как через четыре дня занятий спали «тугие» отеки ног у женщины с хронической сердечной недостаточностью и начала рубцеваться трофическая язва голени. Кстати, эта женщина в возрасте 56 лет, с «букетом» сердечных и сопутствующих заболеваний, освоила описываемый комплекс в полном объеме за четыре семинарских занятия и уже на этапе обучения отмечала значительное улучшение самочувствия. К сожалению, она была из другого города, поэтому оценить дальнейшие результаты занятий мне не удалось.

Механизм действия этого упражнения тот же, что и при выбивании пыли из ковра. За счет резких одновременных движений рук и ног, работающих совместно с силой тяжести, создается дополнительная пульсовая волна, являющаяся «динамической гимнастикой» для периферических сосудов.

...

Механизм действия этого упражнения тот же, что и при выбивании пыли из ковра.

Выполнение упражнения: В положении лежа на спине поднимаем руки и ноги так, будто на них лежит большой мяч. Движения выполняются таким образом, будто мы пытаемся подбросить этот мяч вертикально вверх. Руки (особенно пальцы) при этом расслаблены, а движения быстрые и резкие, как удар хлыстом. Остановка происходит не за счет торможения движения рук и ног в конце распрямления, а из-за того, что полностью распрямляются локтевой и коленный суставы. Каждое движение полностью моделирует бросок большого мяча. При «броске» должно появляться ощущение, что кровь отливает от кончиков пальцев. Движения выполняются с частотой примерно один «бросок» в секунду. После выполнения упражнения принимаем «позу отдыха» (опускаем ноги и руки) и восстанавливаем дыхание. В этот момент может появиться дрожь в хорошо поработавших мышцах бедер. Не стоит беспокоиться из-за этого, надо постараться все-таки расслабить мышцы и справиться с дрожью волевым усилием.

Дозировка. Упражнение выполняется в течение 1–3 минут, что создает значительную физическую нагрузку. Выбрать «личную дозировку» достаточно просто – ориентируйтесь на собственные ощущения. Они, как правило, зависят от возраста и состояния сосудов – у людей старшего возраста в первую очередь появляется ощущение не пульсации крови в конечностях, а постоянного и нарастающего онемения кистей и стоп. Это сигнал к прекращению упражнения. У молодых людей с хорошей физической подготовкой таким сигналом служат нарастающее утомление мышц и ощущение их «неподъемности».

Примечания. Чаще всего, как свидетельствует опыт обучения по системе Ниши, выполнение упражнения прекращают из-за его «монотонности». Попросту говоря, занимающемуся надоедает выполнять упражнение в течении более чем 30–40 секунд. Это неправильно. Надо заставить себя продолжить работу. Быть может, неким «утешением» в этом случае послужит мысль о том, что, заставляя себя выполнять однообразные движения, вы тем самым тренируете и укрепляете свою способность к концентрации внимания.

Упражнение «Осознание дыхания». Исходное положение : лежа на жесткой поверхности, глаза закрыты.

Выполнение упражнения : «осматриваем» свое тело, ищем мышечные зажимы, напряжения, неудобства. Расслабляем мышцы как можно полнее, снова «осматриваем» свой организм, глядя уже на внутренние органы. Особое внимание обращаем на процесс дыхания – никак не регулируем его, но внимательно следим за его этапами. Сначала концентрируемся на выдохе. Следим, как воздух мягко и плавно покидает легкие, движется по трахее, наполняя ее теплом, выходит наружу. Отследив таким образом 5 выдохов, переключаем внимание на вдох, внимательно следя за поступающим воздухом на протяжении всего «пути» его прохождения в легкие.

Упражнение необходимо выполнять 1–2 раза в день, посвящая одному занятию не более 1 минуты. Это упражнение подготавливает к осознанному контролю дыхательных движений «полного дыхания».

Рациональное дыхание – это полное дыхание

То, как Кацузо Ниши предлагает своим последователям осваивать полное дыхание йогов, представляет собой не самую оригинальную составляющую его системы. Принципиально он не отходит от даваемых Рамачаракой наставлений, поэтому нет смысла повторять этот материал – мы уже достаточно подробно рассмотрели эту методику в главе 7.

Единственное, что заслуживает внимания, – это введение нового упражнения «Брюшное энергетическое дыхание» – своеобразная «дань» традиционной восточной физиологической модели с ее неусыпным вниманием к нижнему даньтяню (в японской традиции – «тандэну»). Тем же, кто подзабыл эти понятия, надо снова вернуться к главе 8.

Упражнение «Энергетическое брюшное дыхание».

Исходное положение : стоя или сидя, но обязательно с расправленной грудной клеткой и прямой спиной.

Выполнение упражнения: концентрируем внимание на низе живота (а точнее – на области «истинного нижнего даньтяня»). Представляем себе, что в этом месте находится мощный источник света – «прожектор», который, повинуясь нашей воле, испускает далеко бьющий ярко-желтый луч.

Вдыхая воздух, представьте, что вы развернули прожектор внутрь живота и направляете луч энергии на область поясницы. Энергия растекается внутри живота, по пояснице, опускается вдоль позвоночника к копчику – все это происходит одновременно со вдохом и выпячиванием живота. Необходимо добиться ощущения наполненности «нижнего даньтяня» воздухом и энергией.

Задержите дыхание на несколько секунд, затем очень медленно выдыхайте, следя за тем, чтобы диафрагма и брюшная стенка подтягивались, а грудная клетка оставалась неподвижной. Во время выдоха представьте себе, что вы снова «развернули прожектор» наружу, и теперь луч энергии «бьет» из живота вперед.

По мнению К. Ниши, такой тип дыхания не только мощно и быстро заполняет весь организм энергией, но и успешно лечит болезни желудочно-кишечного тракта и запоры. «Энергетическое брюшное дыхание» – это «слегка европеизированный» образ накопления энергии в нижнем даньтяне.

Не стоит приступать к освоению полного дыхания до тех пор, пока вы не освоите брюшное, или нижнее, дыхание в его энергетическом варианте, и пока такое дыхание не станет для вас естественным способом дыхания.

Полное дыхание осваивается в соответствии с рекомендациями главы 7 и технически ничем не отличается от приведенной методики Йоги.