Пульт управления тревогой. Проверенный метод доказательной психологии. От психотерапевта с опытом более 10 лет - Илья Викторович Объедков

class="p1">Марк Аврелий: «Меня кто-нибудь станет презирать? Это его дело. Мое же дело – не оказаться достойным презрения вследствие какого-нибудь поступка или слова. Я все же буду хранить благожелательность и благосклонность ко всему и всегда буду готов даже ему самому указать на заблуждение, без издевательства, без нежелания выставить напоказ свое терпение, но из искреннего желания добра».

Марк Аврелий: «До какой низости и лицемерия нужно дойти, чтобы сказать: „Я намерен быть искренним в отношениях с тобой“. Что делаешь ты, человек? Не следует предупреждать об этом – это выяснится само собой: содержание твоих слов должно быть запечатлено на твоем челе. Ты таков, и тотчас же твой взор выдаст это, как возлюбленный тотчас же читает все в глазах любящего. Вообще, человек искренний и хороший должен быть подобен потливому, чтобы ставший рядом с ним волей-неволей почувствовал его, лишь только к нему приблизится. Искренность же, выставляемая напоказ, опаснее кинжала. Нет ничего омерзительнее волчьей дружбы. Избегай ее более всего. Человека хорошего, благожелательного и искреннего – узнаешь по глазам; этих свойств не скроешь».

Меньше прислушивайтесь к тому, что вам говорят, больше прислушивайтесь к тому, что человек делает. Ведь он может расплыться в лести, в комплиментах. И это хуже кинжала. Будет изображать из себя друга, а потом уничтожит вас. Лучше делать выводы по действиям человека, по его фактическим поступкам, а не по тому, что он говорит.

Глава 22. Все мы родом из детства – но как с этим быть?

В данной главе мы с вами обсудим, попытаемся переосмыслить такие популярные понятия, как психотравма и выражение «Все идет из детства, ничего уже не сделаешь». Действительно ли все это имеет решающее значение для людей с тревожными расстройствами? Ведь огромное количество людей не могут понять, почему мысли, воспоминания о каких-то негативных событиях постоянно всплывают в сознании в самый ненужный момент и снижают качество жизни.

Метафорически, смысл жизни тревожного человека – это избегать: избегать тревожащих его ситуаций, избегать дискомфорта, избегать всего того, что может нарушить его невротическую зону комфорта, в которой он живет. И избегать можно какими-то банальными способами, например, просто катастрофизировать само событие либо преувеличивать негативные эффекты какого-то события. Но есть более искусные способы, которыми человек может себя останавливать, чтобы не идти в тревогу и дискомфорт, даже если для него это очень выгодно. И одним из таких событий является эксплуатирование понятия психотравмирующего события в своей жизни. Как это работает? Для начала я приведу несколько примеров, а после прокомментирую их значение.

Человек работает и хочет получить повышение, но для того, чтобы его получить, нужно взять на себя ответственность: участвовать в конкуренции, делать какие-то вещи, которые вызывают у него сильную тревогу. Сейчас же он работает на своей должности, она ему довольно «комфортна», не из позиции реальности, а из позиции его тревожного расстройства. Нет ответственности – нет тревоги, таким правилом он руководствуется.

Но представим, что он хочет реализовать свой потенциал и каждый день об этом думает. Мысли в голове крутятся, человек неудовлетворен, но ничего не делает, потому что это тревожно. И здесь на сцену выходит следующая задача: каким образом обойти свое «хочу развиваться», понимая, что для этого просто необходимо совершить ряд заведомо известных действий? Нужно придумать механизм, как, понимая и осознавая, все же не идти в тревогу и не брать ответственности за это «нехождение». Для этого нужен помощник. А какой помощник эффективнее всего? Правильно, который изменяет психоэмоциональное состояние в моменте, делая невозможным совершение ключевых действий, необходимых для движения в тревогу. Имя помощника – психотравма из детства.

Представьте, сидит он на работе и размышляет о том, что нужно пойти к начальнику и требовать повышение. И вдруг в голову приходит воспоминание о том, что его бывшая жена пять или шесть лет назад изменила ему с другом детства. Для него, естественно, это очень травматично: обиды, скандалы, предательство. И эти мысли возникают именно в тот момент, когда он приближается к решению что-то делать. Человек вновь погружается в эти переживания, начинает страдать, появляется сначала тревога, потом депрессия. И что получается? Что он вспоминает травматичное событие для того, чтобы избегать чего-то в настоящем, то есть черпает невротическое топливо из прошлого. Цель – сместить фокус внимания с реальных задач, которые вызывают тревогу, на внутренние переживания. Причем для такого отвлечения могут использоваться ситуации из любого жизненного периода.

Чтобы жить с алкоголиком, абьюзером, работать на нелюбимой работе, не реализовывать какие-то планы в жизни, человеку нужно находиться в измененном психоэмоциональном состоянии. Если человек бодрый, радостный, счастливый, то тогда нет никаких препятствий к реализации своей цели. Поэтому он должен постоянно находиться в страданиях, в угнетенном тревожном состоянии. В настоящем ситуаций, которые могут логически вызвать подобные состояния, может не быть, поэтому их приходится искать в прошлом.

И конечно, человек не сидит и не думает: «А что же мне такое вспомнить, чтобы испортить себе настроение?» Нет, этот процесс неподвластен ему, мысли, воспоминания могут появиться абсолютно спонтанно. И вот он вспоминает, что: «А моя жена предатель. И я живу с предателем. Жизнь не удалась. А зачем это все нужно?» И фокус внимания с тревожных вещей, которые ему нужно сделать, сразу же смещаются на психотравмирующее событие.

Большинство людей совершали какие-то ошибки в своей жизни, которые оказались ошибочными. Сейчас, когда человек осознал ошибку, у него появился выбор – в будущем поступать по-другому. Но «по-другому» требует ресурсов, требует «идти в тревоги». И конечно, тревожный мозг хочет пользоваться предыдущими паттернами поведения и вести себя по-старому, то есть вновь включить избегающее поведение. Как это сделать, если осознание ошибки уже произошло? Очень просто, схему вы уже знаете. Он постоянно вспоминает свои ошибки, их результат постоянно всплывает в его сознании, человек убеждается в том, что он плохой, что этих вещей уже не исправить. Возникает чувство безнадежности. Возникает для того, чтобы продолжить вести себя так же, ничего не менять, осознавая ошибочность собственных действий.

Постоянное возвращение в прошлое, в негативные моменты для того, чтобы создать себе возможность избегать тревог в настоящем.

И, конечно, удобный ответ всегда находится – психотравма. Меня бил отец, поэтому я не могу выстраивать отношения с мужчинами, я им подчиняюсь. Давайте переведем эту фразу, учитывая правила игры тревожного расстройства: мне тревожно взаимодействовать, менять свое поведение с большими фигурами мужского рода в своей жизни. И