Как побороть застенчивость - Филип Зимбардо

То же самое произойдет и с вашими усилиями по преодолению застенчивости. Надо быть спокойным и не пугаться возможных неудач, огорчений, а главное – того, что вам предстоит в немалой степени приоткрыть свою истинную сущность. Неудачи могут нас многому научить, если воспринимать их как неизбежное, но временное побочное следствие наших усилий.

Упражнения по самопознанию весьма серьезны, хотя могут казаться забавными. Их цель – проникнуть в вашу внутреннюю сущность и в то же время выявить внешнее впечатление, которое вы производите. Таким образом, основная задача – помочь вам разобраться в своем внутреннем мире, а другим – в вашем внешнем облике.

Это занятие поможет вам лучше понять, как вы воспринимаете самого себя. Возьмите большой лист бумаги, набор цветных карандашей и нарисуйте себя в любой манере. Изображение может претендовать на точность или же быть символическим. Изобразить можно только свое лицо или же себя в полный рост, в одежде или без нее. Дайте своему рисунку название (проделайте все это, прежде чем двигаться дальше).

• Занимает ли ваш рисунок все пространство листа?

• Выполнено ли изображение резкими, отрывочными линиями?

• Не отсутствуют ли какие-то части тела? Какие? Может быть, какие-то из них замаскированы или изображены непропорционально?

• Одеты вы на рисунке или обнажены? Предполагали ли вы показать его другим?

• Какие преобладают цвета?

• Выражено ли какое-то чувство? Какое? (Какие?)

• Не чувствуете ли вы, что что-то скрыли?

• На изображении вы находитесь в покое или в действии?

• Ваша фигура – единственное, что изображено на рисунке, или же она представлена в каком-нибудь окружении?

Вот еще одно упражнение для развития самовосприятия. Встаньте перед зеркалом и смотритесь в него не менее десяти минут. Внимательно рассмотрите все части вашего тела. Что вы видите?

• Что в вас самое лучшее? Как бы вы описали себя незнакомому человеку, которому предстоит, например, встретить вас на вокзале?

• Представьте, что вы себя видите впервые.

• Каково ваше первое впечатление?

• Что нужно для того, чтобы это впечатление было лучше?

• Какова самая неприглядная особенность вашей внешности?

• Представьте, что эта черта настолько уродлива, насколько это возможно.

• А теперь рассмейтесь над получившимся образом как над отражением в кривом зеркале.

• Если вы не против, рассмотрите свое обнаженное тело, сначала с помощью зеркала, а потом – напрямую.

• Какие части тела вас удовлетворяют?

• Какие части тела вы бы хотели улучшить?

• От каких внешних черт вы бы отказались? Что бы вы хотели взамен?

Это упражнение поможет вам пристальнее вглядеться в то, чем является ваша жизнь. Расслабьтесь и закройте глаза. Представьте, что вы смотрите полнометражный фильм о своей жизни.

• Где происходит действие фильма?

• Каков основной сюжет?

• Кто главные герои?

• Кто является второстепенным персонажем?

• Кто постановщик картины?

• Что делают зрители, когда смотрят этот фильм?

• Что является кульминацией сюжета?

• Чем заканчивается кино?

• Какие выводы можно сделать из картины?

• Что чувствуют зрители, когда кончается фильм?

Выпишите по порядку десять слов, фраз или определений, которые наиболее полно вас характеризуют.

Дайте каждому из этих свойств оценку в зависимости от степени его важности (самое важное – 1, наименее важное – 10).

Сколько характеристик можно отнести к положительным качествам, сколько – к отрицательным, сколько являются нейтральными? Распределите цифры, указывающие на степень важности, по следующим трем категориям:

__ положительные (например, умный, удачливый, жизнерадостный);

__ отрицательные (например, зануда, толстяк, импотент);

__ нейтральные (например, мужчина, студент, 44 лет от роду).

Какие два качества ваш лучший друг счел бы присущими вам в наибольшей мере, а какие два – в наименьшей? Соответствует ли это вашему выбору? Можете попросить его (ее) определить степень важности всех десяти ваших качеств.

Попробуйте отыскать в себе скрытые особенности следующим образом. Представьте, что сумасшедший ученый создал робота – вашу точную копию. Ваш двойник идентичен вам во всех нюансах. Но поскольку он орудие зла, вы не хотели бы, чтобы люди принимали его за вас.

• Что есть в вас такого, что невозможно продублировать?

• Как люди, хорошо вас знающие, могли бы обнаружить подмену?

• Если есть кто-то, знающий ваш секрет, может ли он воспользоваться им, чтобы идентифицировать вас?

• Как только вы раскрыли все свои секреты, робот ухитрился в точности воспроизвести все, что узнал. Какой самый важный секрет вы раскроете в последнюю очередь, чтобы хоть самому убедиться, что вы – это вы, а не ваша копия?

На нашу жизнь влияют разные события и люди. Давайте разберемся, каково это влияние.

Выпишите пять самых приятных событий, которые произошли в вашей жизни.

1. ________________________________

2. ________________________________

3. ________________________________

4. ________________________________

5. ________________________________

После каждого пункта отметьте, благодаря чему или кому это событие произошло.

Выпишите пять самых крупных неприятностей, случившихся в вашей жизни.

1. ________________________________

2. ________________________________

3. ________________________________

4. ________________________________

5. ________________________________

После каждого пункта отметьте, кем или чем были вызваны эти неприятности.

Сколько набралось событий, за которые ответственны лично вы?

Каждый из нас представляет себе время в виде некоего образа. Таким образом могут быть песочные часы: бегущий песок – это настоящее; то, что осталось вверху, – будущее; упавшие на дно песчинки – прошлое. Изобразите то, как вы представляете время, выделив прошлое, настоящее и будущее.