Как побороть застенчивость - Филип Зимбардо

Разделите прочерченную ниже линию времени на отрезки, соответствующие следующему: а) ваши мысли о прошлом, как все происходило, ваше рождение, детство, юность; б) жизнь в настоящем, ваши ощущения здесь и теперь, участие в какой-либо деятельности; в) будущее, ваши планы, мечты, как все будет. При этом руководствуйтесь своим представлением об относительной значимости каждого отрезка.

Отметьте на линии стрелкой, где вы сейчас находитесь. Какая часть вашей жизни уже прожита? Какая часть впереди?

Какой из данных рисунков наиболее точно отражает ваш жизненный цикл? Почему?

Как вы проводите время? Прежде всего укажите, сколько времени у вас уходит на следующее:

• работа, которую вы выполняете в силу своих обязанностей, но без удовольствия (например: _______________);

• работа, которую вы делаете, потому что хотите ее делать (например: _______________);

• ритуалы (например: _______________);

• общение (например: _______________);

• неприятные манипуляции (например: _______________);

• деятельность, приносящую удовлетворение (например:

• _______________);

• планирование (например: _______________);

• пустое времяпрепровождение (например: _______________);

• другое, а именно: _______________.

Разделите оба круга на соответствующие сегменты так, чтобы отразить свой распорядок дня.

Нарисуйте детальный план дома (квартиры), где вы жили до десятилетнего возраста. Вспомните все – мебель, картины, запахи и события, ассоциирующиеся у вас с каждой комнатой.

• Какая из комнат была вашей любимой?

• Были ли у вас какие-нибудь тайники?

• Были ли такие комнаты, куда вы не могли войти? Почему?

Вам предстоит наметить пятилетний план вашей жизни. Каковы ваши три самые главные цели в предстоящем году?

1. ________________________________

2. ________________________________

3. ________________________________

Что вы уже теперь делаете, чтобы достичь каждой из этих целей?

1. ________________________________

2. ________________________________

3. ________________________________

Каких пяти целей вы хотели бы добиться за ближайшие пять лет? Какова, по-вашему, станет после этого ваша жизнь?

1. ________________________________

2. ________________________________

3. ________________________________

4. ________________________________

5. ________________________________

Подумайте, как вам, исходя из вашего нынешнего положения, достичь того, что запланировано. Насколько соответствуют целям избранные вами средства? Каким образом можно повысить их эффективность?

Когда вы вспоминаете о пережитой боли, разочарованиях, огорчениях, что вы испытываете – грусть или злость? Если грусть, то такую, что хочется плакать? Вы могли бы заплакать прямо сейчас?

Если злость, то такую, что впору закричать? Можете закричать от злости?

Вспоминая о пережитых успехах, удовольствиях и приятных событиях, чувствуете ли вы нечто вроде эйфории? Если да, то как это проявляется? Если же вы считаете, что всего этого не заслужили, то почему?

Какие десять заповедей наиболее полно отражают систему жизненных ценностей, правил и запретов в вашей семье? Перечислите их.

1. ________________________________

2. ________________________________

3. ________________________________

4. ________________________________

5. ________________________________

6. ________________________________

7. ________________________________

8. ________________________________

9. ________________________________

10. ________________________________

Какие истории в семье рассказывали по многу раз?

Внутренняя напряженность может быть следствием противоречивых требований, предъявлявшихся к вам в детстве. Можете ли вы вспомнить примеры такого рода?

Многие семьи напоминают тюрьму со своими надзирателями и заключенными; кое-где есть и «директор тюрьмы». Кто исполнял эти роли в вашей семье? Если у вас ныне есть собственная семья, то какую роль вы в ней играете – надзирателя или заключенного, или в вашей семье роли совсем иные?

Если бы вы могли перевоплотиться в животное, то в какое? Почему именно в это?

Если бы вы могли на недельку с кем-либо поменяться местами, то кого бы вы для этого выбрали? Почему?

Если бы добрая фея обещала исполнить три ваших желания, что бы вы пожелали?

1. ________________________________

2. ________________________________

3. ________________________________

Если бы вы в течение одного дня были невидимы, как бы вы этим воспользовались?

Если бы вы обладали экстрасенсорной способностью читать самые сокровенные мысли другого человека, кого бы вы для этого выбрали?

Если бы вы могли чудесным образом переместиться в любое место на Земле или даже во Вселенной либо в любую эпоху, то куда бы вы пожелали отправиться?

Если бы вы могли на одну ночь получить в любовники любого человека на свете, кого бы вы выбрали?

Представьте себе, что вы смертельно больны и жить вам осталось один месяц. В деньгах вы не ограничены и чувствуете себя еще вполне здоровым.

• Как вы проведете свой последний месяц?

• Куда вы направитесь?

• Что будете делать?

• Кто будет рядом с вами?