Депрессия и выгорание. Как понять истинные причины плохого настроения и избавиться от них - Клаус Бернхардт

Делайте ежедневно что-нибудь такое, что дарит вам чувство не зря прожитого дня. Осознанно наслаждайтесь хорошей едой, ходите на прогулки, читайте действительно стоящие книги, но прежде всего – СМЕЙТЕСЬ! Мы с женой даже заключили по этому поводу брачный договор. Он состоит из одного-единственного пункта. Мы взяли друг перед другом обязательство, что до конца наших дней будем смешить друг друга как минимум один раз на дню.

Каким примером вы хотите быть?

У счастливых детей счастливые родители. Это мудрое и весьма полезное убеждение. Многие люди при воспитании потомства зациклены исключительно на том, чтобы обеспечить своих чад всем тем, чего не было в их детстве, или стремятся оградить их от таких неприятностей, с которыми когда-то столкнулись их собственные родители.

Проводите время со своими детьми, пока они еще любознательны и хотят учиться у отца и матери, прививайте им знания о том, что такое жизнь и как именно нужно ее проживать.

Вы не обеспечите своим чадам стабильного будущего, если тянете лямку, выбиваетесь из сил в ущерб общению с ними, а в качестве компенсации покупаете им новый смартфон. Сильные, смелые, радостные и целеустремленные личности вырастают из детей, только если мы проводим с ними время, воспитываем их, задаем им умные вопросы и охраняем от того, чтобы они не стали жертвами собственных ложных убеждений.

Чтобы привить собственным детям все эти качества, мы должны сначала сами обзавестись ими. Усилия окупятся. Это стоит сделать не только для самих себя, но и ради собственных детей. Молодые люди, которые выросли в благоприятных условиях, хотят и могут совершенно самостоятельно позаботиться о своем благосостоянии. И это происходит не вопреки, а благодаря тому, что вы как родители выполняли свое предназначение, следовали за собственным призванием и тем самым изначально подавали своим чадам хороший пример.

Найдите здоровую середину

Приведенные выше строчки ни в коем случае не означают, что вы постоянно должны убеждать своих детей в том, что они самые хорошие, умные и вообще самые-самые-самые. Подстегивайте своих отпрысков к развитию, используя метод кнута и пряника. Если восхвалять ребенка до небес даже за какую-нибудь небрежно намалеванную картинку, едва ли в будущем у него будут большие амбиции, необходимые, чтобы добиться успехов в обучении или работе.

Возможно, вы слышали выражение «родители-вертолеты»? Чаще всего его используют по отношению к мамашам, которые постоянно кружат над своими чадами в стремлении оградить их от всего, что только может представлять опасность. Каким же образом должны такие дети научиться выдерживать удары судьбы, если их лишили всякой возможности развиваться? При этом часто такие родители забывают позаботиться о самих себе. Стремление быть идеальным в роли отца или матери мешает им своевременно восполнять собственные энергетические резервы. По этой причине именно «родители-вертолеты» очень часто страдают от выгорания или впадают в депрессию. Если дело зашло так далеко, то, как правило, очень быстро выясняется, что дети могут без проблем действовать «в автономном режиме», даже если над ними постоянно не кружат. Так не лучше ли с самого начала отказаться от перфекционизма при воспитании, а расти и развиваться вместе с ребенком?

Люди с синдромом выгорания – это «автоматы убеждений»

Несколько лет назад к нам в клинику обратилась 29-летняя женщина, которая страдала от очень тяжелого синдрома выгорания. Работая физиотерапевтом на условиях самозанятости, она в одиночку воспитывала четырехлетнюю дочь. Поскольку она была не замужем, ее жизнь крутилась только вокруг работы и ухода за ребенком. По вечерам, когда малютка наконец засыпала, мать чаще всего была настолько вымотана, что, как только садилась перед телевизором, сразу отключалась. Она не поддерживала контакта с отцом своей дочери, потому что даже во время беременности пациентки он неоднократно изменял ей и врал. Женщине не хватало ни времени, ни желания, чтобы вступить в новые отношения.

На мой вопрос о том, когда она в последний раз сделала что-то для себя, пациентка лишь удивленно пожала плечами. В ее нынешней ситуации об этом не могло быть и речи. Ее родители жили очень далеко, да и подруга, у которой она раньше могла оставить ребенка на пару часов, недавно тоже переехала в другой город. Когда я предложил пациентке нанять няню, она тотчас отвергла этот вариант. Во-первых, она не могла себе этого позволить с финансовой точки зрения; во-вторых, очень сложно найти благонадежную воспитательницу; и в-третьих, она бы ни в коем случае не доверила своего ребенка чужому человеку. «Ну надо же! – тут же воскликнул я с провоцирующей интонацией. – Сразу три ложных убеждения в одном предложении. Для начала вам следовало бы хотя бы попробовать!»

Пребывая в неимоверном раздражении, моя пациентка спросила, что же я имею в виду. Разумеется, она не замечала никакой лжи в своих словах. Поэтому я впустил немного света во тьму ее верований и убеждений:

В зависимости от услуги (мануальная терапия, массаж или лечебная гимнастика) моя клиентка зарабатывала 32–48 евро в час, что в 3–4 раза больше, чем нужно платить приходящей няне. Даже если попросить ее забрать дочь из детсада и оплатить проезд из дома и обратно, двумя часами дополнительной работы пациентка компенсировала бы затраты на услуги по присмотру за ребенком в течение всего вечера и освободила бы время для себя.

На самом деле, не имело никакого значения, работала ли она физиотерапевтом, служащей в офисе или дальнобойщицей. Как правило, средний почасовой заработок любого специалиста в несколько раз превышает стоимость услуг приходящей няни. Если это не ваш случай, значит, вам срочно стоит подправить резюме и найти себе какое-нибудь другое место, так как при нынешнем дефиците квалифицированных кадров ваше рабочее время, скорее всего, стоит гораздо дороже, чем вам платят сейчас. Фраза «Я не могу себе этого позволить» означает в переводе на конкретный язык следующее: «Я не хочу себе этого позволять».

Миллионы семей, а также одинокие родители время от времени приглашают приходящую няню. Если бы было невозможно найти достойного кандидата, вряд ли кто-либо захотел бы воспользоваться услугами подобного рода. А полагать, что все эти родители доверяют своих чад каким-то подозрительным личностям, было бы невероятно абсурдно. Независимо от того, о ком идет речь – будь то старшеклассницы, студентки, пенсионерки или же молодые мамы, которые хотят подзаработать, присматривая за другими детьми, – спектр благонадежных приходящих нянь очень даже велик. Если опросить родителей других детей в детском саду или соседей, просмотреть доску объявлений в ближайшем магазине, поискать в Интернете или, наконец, поинтересоваться у собственных родственников (как видите, возможностей больше чем достаточно), вы наверняка найдете несколько кандидатов.

Теперь же давайте перейдем к третьей, самой серьезной лжи, озвученной пациенткой.