Депрессия и выгорание. Как понять истинные причины плохого настроения и избавиться от них - Клаус Бернхардт

«Наточите пилы»

Наилучшая защита от выгорания заключается в том, чтобы выявить как можно больше факторов, крадущих у вас энергию и время, чтобы после этого исключить их из своей жизни. Иногда может возникнуть необходимость в большей или меньшей степени перестроить свои рабочие процессы. Стоит мне только произнести эту фразу, как многие мои пациенты сильно пугаются. Прежде, чем я успеваю рассказать, как именно будет выглядеть эта реструктуризация, они выдают одну и ту же фразу:

Но как только мы выявляем и исключаем в их рабочем пространстве факторы, ворующие время и энергию, ситуация предстает в совершенно другом свете:

Некоторые настолько сильно увязли в ненавистной рутине, крутясь как белка в колесе, что просто перестали видеть простейшие решения. Они работают день за днем тупой пилой, и несмотря на то, что работа требует значительных усилий, она не приносит никаких результатов. Если бы вы призадумались на минутку, то поняли бы простую вещь: целесообразно заточить пилу, а не терять зря энергию и рабочие часы.

Конечно, на «заточку пилы» уйдет какое-то время. И чем сильнее человек увязает в стрессе, тем меньше у него остается этого ценного ресурса. Впрочем, этот ресурс быстро восполнится, и в конечном итоге у вас появится не меньше, а больше времени, что станет очевидно. Во всяком случае, для окружающих.

Такая же ситуация складывается и тогда, когда вы решаете выявить факторы, отнимающие силы и дни. Придется потратить какое-то время, чтобы начать осознанно следить за тем, какие убеждения, обобщения и ошибки мышления стоят у вас на пути, мешают продвигаться вперед и не дают вести прекрасную, расслабленную жизнь. Это могло быть вызвано проблемами в личной жизни или на работе, при этом не важно, кто вы: наемный работник, фрилансер или предприниматель. Однако выявление этих проблем – это хорошее вложение, независимо от причин, их вызвавших. Но перед тем, как мы начнем «точить пилы», необходимо провести честную инвентаризацию.

Карты на стол

Сегодня неудовлетворенность в профессиональной сфере, бесспорно, представляет собой фактор влияния номер один в развитии синдрома выгорания. Изменить что-то к лучшему удается лишь тогда, когда вы абсолютно честны сами с собой. Возможно, вы заняты в такой сфере, куда пришли полными энтузиазма и идеалистических представлений, но потом все изменилось, и работа просто съедает вас заживо. Если вы относитесь к зарплате как к компенсации за физические и нравственные страдания, значит, пришло время покинуть золотую клетку.

То же самое относится и к ситуации, при которой вы общаетесь со своим начальником только тогда, когда он в очередной раз находит ошибку в вашем отчете или же требует потрудиться сверхурочно. Так потратьте лучше свое время на написание пары сопроводительных писем, вместо того чтобы жить в офисе без доплаты за переработку.

Работодателям, в свою очередь, можно порекомендовать избавиться от какого-нибудь работника, который приносит фирме одни проблемы. Признаюсь, что найти хорошего сотрудника на самом деле нелегко. Но всегда можно подыскать толкового кандидата, который действительно окупится через шаг, даже если поначалу потребуется вложить в него время и деньги. Усвойте следующее: плохой работник не только вытягивает из вас деньги и трепет нервы, но и отравляет весь климат в коллективе, а в худших случаях – даже сбивает с пути хороших сотрудников.

Тому, кто живет в несчастливом браке, который фактически существует только на бумаге, давно следует осознать, что из-за этого он теряет большую часть своей жизненной энергии. Вы когда-нибудь задавались вопросом: как долго вам придется терпеть отношения, которые исчерпали себя? Многие отвечают так: «Пока мы не выплатим кредит за дом». Или так: «Пока наш ребенок не вырастет». Вы когда-нибудь считали, сколько лет может пройти, прежде чем это случится? Я полагаю, что жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на нездоровые отношения. К тому же вы подаете плохой пример собственным детям. Если вы не разводитесь только лишь из-за своих любимых чад, то неосознанно прививаете им следующее убеждение:

Вы действительно полагаете, что тем самым делаете собственным детям добро? Если вы уже давно думаете о разводе, но вам не хватает смелости сделать этот шаг или же вы просто не понимаете, как будете жить дальше, то вам требуется помощь специалиста. Это может быть консультант по вопросам семьи и брака, психолог или коуч, но нельзя преодолевать кризис отношений в одиночку!

Проинспектируйте свои «ценности» и подумайте, чьи они на самом деле

К несчастью, получается так, что одно из самых удивительных достоинств человека – способность к эмпатии или сопереживанию – может превратиться в ужасный недостаток. Некоторые люди могут точно догадаться о том, что нужно другим, но при этом неспособны позаботиться об удовлетворении собственных потребностей. Это может прозвучать странно, и все же «хорошее поведение» есть одна из основных причин того, почему люди выгорают.

Бесспорно, такие качества, как осмотрительность, скромность, уважение, вежливость или чувство ответственности, представляют собой костяк любого цивилизованного общества, и я не хочу ни в коем случае принизить их значимость. Однако пристойное и тактичное поведение не подразумевает того, чтобы приносить себя в жертву и позволять другим вас использовать. Если вам, например, не повезло с коллегой, который постоянно «выезжает» за счет других, или же с шефом, эксплуатирующим вас по полной, то эти люди не заслуживают ни вашей верности, ни вашего чувства ответственности. Даже своим друзьям и родственникам вы иногда можете, должны и даже обязаны говорить «нет». Не нужно доказывать кому-либо, что вы приличный, воспитанный и вежливый человек. Лучше потратить время и силы на таких людей, которые действительно смогут это ценить и, в свою очередь, окажут вам ответное уважение и признание, которых вы заслуживаете.

В большинстве случаев всего лишь ложные убеждения мешают людям быстро изменить хоть что-то в неудовлетворительной ситуации. Например, такой человек, который постоянно соглашается работать сверх нормы для своей фирмы без должного вознаграждения и не получает в дальнейшем никаких бонусов, скорее всего придерживается следующего правила:

Это убеждение крайне опасно, поскольку представляет собой одновременно и самосбывающееся пророчество. Тот, кто внушает себе мысль, что не сможет найти другого, более интересного и хорошо оплачиваемого места, конечно, никогда не станет активно его искать. Поэтому гораздо эффективней и полезней было бы внушить себе следующее убеждение: