99 вопросов спортивному психологу от тренеров, родителей и спортсменов - Елизавета Вячеславовна Мельник

общения в том числе. Спортсмен как человек публичный обязан уметь держать себя в руках, не позволять эмоциям брать над собой верх. Он несет большую ответственность и обязан соблюдать культуру спортивного общения.

32. Как подготовить себя психологически к соревнованию в единоборствах?

Основная задача для спортсмена – показать результат, достигнутый на тренировках, и в идеале превзойти его. Зачастую спортсмен не способен выполнить эту задачу – это пробелы в психологической готовности. Диапазон неправильного предстартового поведения очень широк: от предстартовой апатии до чрезмерного сильного волнения. Для возврата спортсмена в состояние способности показать максимальный результат требуются также совершенно различные, не похожие друг на друга методы (от жестких высказываний в адрес спортсмена до напоминания ему о каких-то положительных моментах его жизни и похвалы).

Перед поездкой на соревнования необходимо максимально уладить все дела на работе, в семье и т. д. Не надо оставлять острых нерешенных проблем. В крайнем случае, вами должны быть намечены пути их решения и вы постарайтесь заблокировать их для себя, внушив, что вы вернетесь к их решению после соревнований согласно выбранного плана.

В дороге к месту проведения соревнований ваши мысли в любом случае будут связаны с предстоящими соревнованиями. Опять же необходимо внушить себе, что вы не боитесь отрицательного результата, катастрофы не произойдет, «Земля останется на своей орбите», впредь к этой теме даже мысленно не возвращайтесь – вы для себя все решили. Мысли направляйте на позитив.

Так же как нельзя думать о поражении, нельзя предвкушать победу. Более правильно настроить себя на то, чтобы показать свой максимальный результат в этом «бое». Вы вспоминаете удачные тренировочные моменты и внушаете себе, что вы готовы продемонстрировать именно эти и другие подобные моменты с вашим единственным соперником – «следующим» – при этом неважно его имя. Долго «переваривать» эти мысли не надо, их необходимо разбить на предложения, из предложения выделить ключевые слова и заучить в виде комбинации из нескольких слов. Повторить этот набор слов в случае возникновения тревоги о предстоящих стартах.

Прибыв на место проведения соревнований, необходимо вобрать в себя весь позитив этого места – «подружиться с ним. Через несколько дней кто-то уедет победителем, кто-то – побежденным. Победитель, вспоминая об этих стартах, будет думать о месте проведения соревнований с благодарностью; неважно, какая была погода, лил ли дождь и дул ли ветер. Вам необходимо максимально адаптироваться к месту проведения соревнований и заблокировать в голове весь возможный негатив, который с этим связан.

День накануне старта необходимо провести как можно спокойнее, не вобрав в себя никаких новых сильных впечатлений. Он должен пройти спокойно, в обычной предсоревновательной подготовке. Ваши мысли при этом должны быть теми же, как в дороге к месту проведения соревнований.

В день старта вы в общих чертах выбираете для себя тактику ведения «боя», с возможными вариантами, так же разбиваете эту вашу мысль на отдельные предложения, из предложений выделяете ключевые слова и добавляете к тому набору положительных слов, который вы усвоили ранее. В дальнейшем даже мысленно к этой теме не возвращаетесь, при необходимости повторяете этот набор слов.

Собственно психологическую подготовку к «бою» следует начать минут за 5-10 до выхода на старт. Необходимо жестко отгонять любые мысли о неудачном исходе соревнования; основная цель – продемонстрировать все ваши навыки, которые и должны привести вас к победе. Ваш предстоящий соперник при этом обязательно должен быть в ваших мыслях обезличен, все его сильные и слабые стороны вы рассмотрели, когда выбирали тактику, а теперь вы просто должны встретиться с сильным соперником. Нельзя думать о слабости соперника, о его силе или о вашем личном отношении к нему – недооценка соперника еще хуже, чем страх перед соперником. Также очень вредно желание победить именно этого соперника. В ваших мыслях это просто сильный соперник, к встрече именно с ним вы и готовились. Ваше единственное желание – показать все, на что вы способны. При этом вы забываете, что у вас уже был соревновательный опыт до этого и будут «бои» после – только здесь и сейчас и именно с этим, «следующим» соперником.

При подготовке к соревнованию необходимо держать мышцы согретыми, не допускать их затекания неудобными позами, обеспечить хорошую циркуляцию крови в районе шеи и головы.

33. Как подготовить себя к бою с сильнейшим соперником?

Во-первых, нужно осознать, что непобедимых противников не существует. Задача заключается в определении «ахиллесовой пяты» вашего противника, то есть его уязвимого места, слабости вообще или на конкретном соревновании. Во-вторых, никогда и ничего не стоит бояться. В-третьих, следует отдавать себе отчет в том, что уверенность в своих силах приобретается на тренировках, и от серьезного подхода к ним зависят ваши результаты.

При подготовке к бою с сильнейшим соперником можно придерживаться следующих рекомендаций.

Ведите себя внешне спокойно и уверенно! Размеренные движения успокаивают разум, прогоняют страхи и придают уверенности!

Перестаньте беспокоиться об исходе боя! Не смотрите чужие бои перед своим выступлением! Многие от этого ещё больше начинают переживать и в итоге «перегорают», выходя на ринг вялыми и уставшими, в результате чего проигрывают!

Используйте дыхательные упражнения. Перед боем помогает такой прием: короткий резкий вдох + три коротких резких выдоха (вдох и выдохи – не в полную грудь), повторяя несколько раз. Попробуйте разные варианты и найдите свою «дыхательную формулу» для успокоения нервов.

Не обращайте внимания на бахвальство и показную уверенность соперников, которые демонстративно отрабатывают мега-серии перед зеркалом или специально бьют изо всех сил по груше. Всё это делается обычно специально для запугивания, поэтому не обращайте на это никакого внимания! Серьезный и опытный соперник не будет махать кулаками перед боем!

Не обращайте внимания на титулы соперника! Не паникуйте и относитесь к ним спокойно. Помните, что чемпион волнуется еще больше Вас! Многие начинающие спортсмены, узнав, что им предстоит сражаться против титулованного соперника, впадают в уныние и выходят на старт уже с настроением проигравшего, т. е. проигрывают бой еще до боя. Новичкам и малоизвестным спортсменам в этом отношении проще, и зачастую они «прыгают выше головы», показывая «чудеса» в бою с именитым соперником!

Проведите бой с тенью! Перед боем попробуйте после разминки поработать в среднем темпе на лапах или проведите бой с тенью – часто это помогает сбить волнение и успокоиться.

Слушайте мотивирующую или успокаивающую музыку! Правильная музыка может помочь вам избавиться от страха и переживаний перед предстоящим поединком!

Используйте мотивирующее видео! Просматривайте бои великих чемпионов или видеоролики с выборкой интересных моментов из боев известных спортсменов. Это настраивает на поединок и помогает избавиться от страха перед стартом!

Превратите свой