99 вопросов спортивному психологу от тренеров, родителей и спортсменов - Елизавета Вячеславовна Мельник

интерпретацию. Интерпретацию, основанную на опыте прошлого, как мысль, идею. В этот момент вы выходите из проблемы.

У каждого спортсмена также есть свои эталоны, образцы для подражания, идеалы, это могут быть люди-кумиры. Необходимо найти новый, более сильный и вдохновляющий внутренний ориентир для спортсмена, после чего сформировать его внутренний образ с подробной характеристикой поведения, качеств и состояний, установок, принципов и мотивации.

30. Какие психологические методы можно использовать для улучшения соревновательных результатов?

К сожалению, на сегодняшний день нет универсальных способов, которые помогли бы всем спортсменам справиться со своим психическим состоянием и улучшить соревновательные результаты. Однако есть широкий спектр средств и методов, из которых спортсмен сам пытается найти свой алгоритм действий, который улучшит его состояние. Если настрой плохой, то в первую очередь нужно отвлечься от негативных мыслей, постараться не думать и не сталкиваться с источником стресса. Для этого помогает прием переключения: нужно переключить свое внимание на ту деятельность, которая приносит удовольствие и радость (сон, пробежка, плавание, баня, просмотр фильма, прогулка, общение с друзьями и др.).

Такие ситуации, как травма, ошибка судьи, поведение болельщиков и т. п., могут стать неожиданностью для спортсмена, и тогда вполне правомочно говорить о стрессе. Но если спортсмен оказался не очень готов к возможной ситуации соревнования – значит, его психологическая подготовка была проведена неэффективно. При подготовке к соревнованию рекомендуется прорабатывать не только основные ожидаемые ситуации, но и те, которые, хоть и редко, но тоже могут возникнуть: различные паузы, сбои в аппаратуре, дефицит времени, гандикап соперника, ошибки или субъективность судейства и т. д.

Поэтому в процессе специальной психологической подготовки большое внимание должно уделяться развитию стрессоустойчивости путем моделирования на тренировке разных соревновательных условий.

Психическое, в первую очередь эмоциональное состояние может измениться в короткий промежуток времени при подготовке к соревнованиям, непосредственно перед стартом и даже в ходе соревнований. Поэтому в число универсальных средств психологической подготовки, которым надо обучить каждого спортсмена высокого класса, включаются способы и приемы саморегуляции уровня эмоционального возбуждения.

Овладение приемами самовнушения – необходимое условие подготовки высококвалифицированных спортсменов. Одним из самых эффективных методов саморегуляции является самовнушение с использованием аутогенной тренировки или ее различных модификаций: психорегулирующей и психомышечной тренировки (А.В. Алексеев).

Для улучшения соревновательных результатов большое значение имеет чувство успеха, без которого трудно добиться успеха практически в любом виде деятельности. Российский спортивный психолог А.В. Родионов говорит, что «прежде чем начать формировать чувство успеха, надо мысленно вернуться в прошлое и найти там позитивные моменты своей работы. Вспомните все удачи, все яркие дела, свое настроение, когда «все было нипочем». Эти образы прошлого должны быть закреплены в памяти. Стоит начать вспоминать: «В прошлом году, когда надо было срочно выполнить задание…» – сразу оживает ситуация, вспоминаются собственная деятельность, свое настроение и реакция окружающих, особенно тех людей, чье мнение наиболее ценно. Такие воспоминания обязательно вызывают предвосхищение предстоящей удачи»[48].

Л.-Э. Унестоль предлагает способ формирования «чувства уверенности, который состоит из трех компонентов: мысленная тренировка, концентрация на конечной цели, тренировка способности перенесения своего образа в идеальную (модельную) ситуацию. Важно научиться переноситься по желанию в собственное мысленное пространство, где чувствуется безопасность. Во время концентрации на цели надо постараться увидеть себя выполняющим запланированные действия или почувствовать их выполнение. В процессе моделирования ситуации спортсмену мысленно «увидеть» соперника, «услышать» звон оружия (в фехтовании), «почувствовать» свой контакт с мячом (в игровых видах спорта)»[49].

Также следует уделять внимание формированию спортивной мотивации и волевых качеств. Если спортсмен мотивирован и видит к чему он двигается, то и отдача будет максимальной. Немаловажны и такие составляющие, как отношения с тренером, здоровая конкуренция в команде. Развитие волевых качеств позволит спортсмену преодолеть барьеры, естественно возникающие в процессе деятельности и искусственно создаваемые тренером.

В спорте важно умение правильной постановки соревновательной цели. Цель должна отвечать двум требованиям: быть желанной и быть достигаемой, т. е. спортсмен должен очень хотеть достичь запланированного результата и верить в возможность его достижения.

31. Что такое безнравственное (неэтичное) поведение спортсмена?

В спорте существует противоречие между реализацией стремления к самосовершенствованию и необходимостью самоутверждения. Среди личностных свойств, способствующих достижению этих целей, рассматривается совокупность эмоциональных и поведенческих характеристик, стратегия поведения, при которой человек добивается своей выгоды любым способом (обманом, хитростью, лестью и др.). В то же время для успешной работы в команде необходимо развитие умения чувствовать и поддерживать партнеров, сопереживать другому спортсмену, опираться на принципы спортивного поведения (Fair play).

Под безнравственным (неэтичным) поведением понимается грубое нарушение норм этики и морали представителем команды, секундантом или спортсменом: ругань, нецензурная брань, выкрики в адрес спортсменов других команд или судейской коллегии; вмешательство в работу судейской бригады, демонстрация недовольства судейством; бросание на ковер спортивного инвентаря, формы или посторонних предметов, нецензурные жесты, плевки; порча имущества в месте проведения соревнований; негативные комментарии по ходу соревнования и призывы к немотивированной агрессии.

За подобное поведение команде или спортсмену может быть вынесено замечание или предупреждение. За особо грубое неэтичное поведение, оскорбления, расистские высказывания спортсмен, команда или ее представители могут быть сняты с соревнований и дисквалифицированы, а результаты соревнований аннулированы.

В историю спорта вошли «примеры» неэтичного поведения спортсмена. Не исключением являются Олимпийские игры в Рио-де-Жанейро (2016):

«Так, грузинский спортсмен Лаша Шавдатуашвили уверенно победил россиянина Дениса Ярцева в поединке, который давал право сразиться за бронзу. После победы спортсмен сначала показал пальцем на грузинский флаг, а после указал на Ярцева и на ковер. Поединок проходил в годовщину российской агрессии в Грузии, а скандальный жест был своеобразным обращением к поверженному сопернику».

«В схватке за третье место монгольский борец вольного стиля М. Ганзориг встречался со спортсменом из Узбекистана И. Наврузовым. Поединок завершился со счетом 7:6 в пользу Ганзорига. Его команда уже начала праздновать победу, но после протеста узбекской стороны рефери изменили счет на 7:7, который приносил бронзу Наврузову. Длительные споры ни к чему не привели. Тогда тренер монгольского спортсмена в знак протеста сорвал с себя спортивную форму и бросил ее на пол перед судейским столиком. Несмотря на протесты, судейское решение осталось без изменений. Официальным лицам с трудом удалось уговорить тренеров покинуть ковер, а спортсмен ушел со слезами на глазах».

Каждому человеку присущи неповторимые черты характера, образ мышления и поведения. Спортсмены часто оказываются в различных стрессовых ситуациях, где есть риск быть несдержанным, когда могут сказаться большие физические и психологические нагрузки, недостаток сна или плохое настроение. В спорте, как и в любом другом виде деятельности, есть свой деловой этикет, а также существует понятие спортивного поведения, отражающего и культуру