99 вопросов спортивному психологу от тренеров, родителей и спортсменов - Елизавета Вячеславовна Мельник

создать довольно ровную скамейку запасных. Такая ситуация характерна для многих небольших стран, где нет таких ресурсов, как у Китая, США или России. Один спортсмен в таких случаях вынужден выступать на всех турнирах в сезоне, и до финиша его банально может не хватить. Особенно если вспомнить, что молодые и перспективные атлеты у нас нередко вынуждены выступать еще и на главных стартах в своем возрасте: юношеских, юниорских, молодежных. Это серьезный перегруз, но ситуация нередко такова, что отказаться они не могут, и остается лишь пытаться спланировать график выступлений, подключать спортивных аналитиков, просчитывающих подъемы и спады формы.

Вопрос. Выхолощенность в спорте действительно существует или это своего рода способ оправдать неудачи?

– В психологии это состояние мы называем эмоциональным выгоранием, и оно действительно существует. Происходит это из-за большого количества официальных стартов. На тренировке перегореть невозможно. К эмоциональному выгоранию приводит большое количество внимания, обсуждений, интервью, телекамер, каких-то официальных мероприятий, встреч с руководством. Все это важно, но это нужно уметь дозировать. Важно помнить и еще об одном важном моменте. Мы говорим о выгорании спортс менов, но почти никогда не вспоминаем, что эмоциональное выгорание случается у тренеров. Нередко тренер к концу сезона выжат не меньше, чем спортс мен, с которым он работает. И это его состояние начинает влиять на подопечных. Уверенный и спокойный тренер – залог успешного выступления атлета. Если же наставник начинает ворчать по поводу сезона, погоды, каких-то других моментов, если он всеми задерган, это тотчас скажется и на спортс мене. Даже слов не нужно: связь между этими людьми настолько прочная, что для изменения состояния достаточно взгляда, каких-то жестов в поведении, интонаций голоса. Но их тоже можно понять: нередко наставники находятся в очень жестких условиях. Сегодня даже на трибунах есть видеокамеры, тренеры постоянно под наблюдением и контролем, а они должны экспериментировать, работать творчески. Не всегда эти эксперименты оказываются успешными. Я постоянно сталкиваюсь с тем, что тренеры боятся сделать шаг в сторону от устоявшихся методик – лишь бы никто не сказал, что он что-то делает неправильно.

Вопрос. Можно ли зарядить «выжатого» человека эмоциональной энергией перед соревнованиями, и сколько для этого нужно времени?

– Восстановление нервно-психической свежести (у нас это называется именно так) – обязательная часть подготовки спортс мена к любым соревнованиям. Если эта работа не ведется, вопросы должны возникать к тренеру. На каком-то этапе нужно снизить физические и психические нагрузки, заменить их чем-то другим, чтобы настроиться и сохранить запал и энергию для главного старта. Кому-то нужно начать копить эмоции за неделю, кому-то хватит пары дней. Есть те, кому даже в день соревнования нужно потренироваться. Но экономить и накапливать силы важно, и именно поэтому многие спортс мены незадолго до стартов ограничивают круг общения. Они не скрываются – просто сохраняют себя. Но сегодня есть другая проблема – социальные сети. Они могут выкачивать эмоциональную энергию не хуже любого другого общения. Спортсмены в интернете проводят много времени, выкладывают фотографии, которые все обсуждают и комментируют. А девушкам, например, очень важно, какие комментарии оставляют под их постами или фото. Это может выбить из колеи. Забирать смартфоны и ограничивать доступ в интернет неправильно. Важно, чтобы сами спортс мены четко понимали и осознавали важность момента, не пропускали сеансы саморегуляции и медитации.

Вопрос. Наши спортс мены медитируют?

– Зависит от вида спорта и конкретного человека. Многие медитируют, хотя важно понимать, что спортивная медитация несколько отличается от той, которую мы привыкли видеть в йоге или каких-то восточных искусствах. В действительности это очень эффективный способ.

Вопрос. Вы говорите о медитации, а потом за день-два до соревнований у спортс менов появляются фотографии с каких-нибудь вечеринок или из кафе. Их начинают обсуждать, и все зря?

– Если спортс мен ищет способ отвлечься, это нормально. Главное, чтобы он при этом не нарушал режим. Переключение на общение с друзьями, прогулки, хобби – один из эффективных методов сохранения психического и эмоционального комфорта. Круг близких людей, привычные эмоции – все это может стать мощнейшей подпиткой эмоционалъной энергии. Многие перед стартами стараются полностью отвлечься от спорта и посвятить время, например, семье. Проблема может возникнуть в том, что фотографии с условного дня рождения или шашлыков на природе часто попадают в интернет, где вызывают комментарии, мол, лучше бы он тренировался, а не по барам ходил. Спортсмены – публичные люди, внимание к ним априори повышенное. Но они точно стараются показать максимум того, на что способны. Это важно помнить тем, кто их обсуждает».

* * *

Онлайн взаимодействие обусловливает необходимость регулярного обновления методического арсенала средств и методов психологической подготовки, поиска новых форм, приемов и технологий работы спортивного психолога. И хотя дистанционные формы работы не заменят полностью очного общения с психологом, они могут стать комфортным «мостиком» к очным формам работы, позволяя познакомиться со специалистом и выполнить подготовительную работу.

Список использованной литературы

1 Актуальные проблемы спортивной науки в подготовке спортсменов к олимпийским играм: материалы Междунар. конф., Минск, 24-25 июня 2004 г. / под. ред. В.Г. Сивицкого. – Минск: ЗАО «Веды», 2004. – 118 с.

2 Воскресенская, Е.В. Психология страха и тревоги в спортивной деятельности (теория и практика) / Е.В. Воскресенская, Е.В. Мельник, Н.В. Кухтова. – Витебск: ВГУ им. П.М. Машерова, 2015. – 53 с.

3 Лаборатория физической культуры и практической психологии, 2005-2014 // [Электронный ресурс]. – 2013. – Режим доступа: http://www.self-master-lab.ru/recommendation/recompsiho/30.html – Дата доступа: 04.12.2013.

4 Малета О. Как бороться со страхом перед спортом? Сделай страх смешным// [Электронный ресурс]. – 20.05.2013. – № 27712015. – Режим доступа: http://www.gornovosti.ru/tema/stadion/kak-borotsya-so-strakhom-pered-sportom38339.htm. – Дата доступа: 14.02.2015.

5 Малкин, В.Р. О некоторых приемах работы спортивного психолога со спортс менами / В.Р. Малкин, Л. Рогалева // Человек в мире спорта: Новые идеи, технологии, перспективы: тез. докл. Междунар. конгр. – М., 1998. – Т. 2. – С. 339.

6 Малкин, В.Р. Почему тренер и спортивный психолог не могут найти друг друга (из практики работы психолога) / В.Р. Малкин // Спортивный психолог – 2005. – № 2(5). – С. 4–9.

7 Малкин, В.Р. Спорт – это психология / В.Р. Малкин, Л. Рогалева. – М.: Спорт, 2015. – 176 с.

8 Мельник, Е.В. Конфликты в спортивной деятельности (теория и практика): пособие / Е.В. Мельник, Е.В. Силич, Н.В. Кухтова. – Витебск: ВГУ имени П.М. Машерова, 2013. – 86 с.

9 Мельник, Е.В. Психология личности и деятельности тренера: учебно-методическое пособие / Е.В. Мельник, Ж.К. Шемет, Е.В. Силич; под ред. Е.В. Мельник. – Минск: БГУФК, 2014. – 238 с.

10 Мельник, Е.В. Психология физической культуры и спорта: практикум для студентов учреждений высшего образования / Е.В. Мельник, И.Р. Абрамович, Е.В. Воскресенская; под ред. В.Г. Сивицкого. – Минск: БГУФК, 2015. – 193 с.

11 Мельник,