От самосаботажа к саморазвитию. Как победить негативные внутренние установки на пути к счастью - Брианна Уист

и выводами и, переживая при этом сильные эмоции, решаете, что ваши рассуждения верны. Вы привыкаете мыслить в формате ложных дилемм, а это не только неэффективно, но и пугает настолько, что вы оказываетесь неспособны справляться с реальными событиями.

Прекратите угадывать будущее: это тоже когнитивное искажение

Мы, люди, больше всего боимся неизвестности, а потому нам очень хочется найти способ предсказать развитие хотя бы некоторых событий. Но магическое мышление — мысли о том, что ваши предчувствия вам о чем-то говорят; что вы «просто знаете», что произойдет в будущем; что ваша судьба каким-то образом раз и навсегда предопределена, — лишает вас психологической устойчивости. Вы оказываетесь, образно говоря, пассажиром, хотя должны бы сидеть за рулем. Пытаясь найти в себе экстрасенсорные способности и смотреть на мир через их призму, вы начинаете экстраполировать: берете какое-то ощущение или впечатление и на этой основе делаете прогнозы относительно всей жизни. Такой подход не просто неправильный — он порождает самосбывающиеся пророчества.

Прекратите попытки предсказать неизвестное и начинайте вкладывать силы в создание того, что вам по плечу. Тогда жизнь начнет улучшаться.

Берите ответственность за все (абсолютно все) результаты

В масштабах жизни важнейшими результатами оказываются те, которые вы практически полностью можете контролировать. Конечно, проще, да и не так страшно, притворяться лишь шестеренкой в сложном механизме, но это совсем не соответствует реальности.

Если бы вы изо всех сил старались стать продуктивнее, уделяли внимание здоровью и материальному благополучию, развивали бы отношения и стремились к большей осознанности, ваша жизнь была бы иной. Во всех без исключения перечисленных областях вы способны добиться изменений — хотя бы небольших.

В жизни есть вещи вне нашего контроля, но, если сосредоточиться на них, можно упустить нечто важное. По большей части ваша жизнь есть результат ваших действий, поступков и решений.

Научитесь управлять настроением, работая со сложными эмоциями

Вы вовсе не должны все время чувствовать себя счастливым. Заставляя себя это делать, вы не решаете проблему, а усугубляете ее. Для психологической устойчивости требуется вовсе не способность всегда и везде излучать позитив, а умение переживать сложные эмоции: горе, ярость, печаль, тревожность, страх. Пока мы не научимся пропускать их через себя, осмысливать и делать выводы (или хотя бы спокойно наблюдать за ними), мы будем их накапливать. В результате что угодно вокруг может стать триггером и спровоцировать истерику.

Можно, конечно, думать, что главное — иметь выдержку. На самом же деле главное — уметь плакать, когда вы переживаете горе; злиться, столкнувшись с несправедливостью; быть готовым решать проблемы. Это адекватный ответ на эмоции, и именно он, а не импульсивное реагирование, определяет психологическую устойчивость.

Прекратите думать о прошлом и сосредоточьтесь на том, как все исправить

Подумайте, что пошло не так, сделайте из этого выводы, разберитесь, как можно компенсировать утрату или научиться иначе вести себя в таких ситуациях.

А потом отпустите все это.

Вы будете крепко держаться за прошлое, пока не научитесь делать из него выводы. Освоив этот навык, вы сможете использовать свой опыт в новых ситуациях и создавать условия, чтобы пережить их достойно.

Если слишком много внимания уделять прошлому, а не настоящему или планам на будущее, вы не сможете двигаться дальше. Если вам кажется, что вы сами себя серьезно подвели, то особенно важно скорее начать действовать и получить другой опыт.

Жизнь не закончилась. Вы не совершили непоправимой ошибки, однако определенно это сделаете, если не отпустите прошлое и не начнете пробовать снова.

Говорите: в наших мыслях все сложнее, чем на самом деле

Если кажется, что вы совсем уж увязли в мыслях, чувствах, страхах, попробуйте с кем-нибудь поговорить. Лучше, если это будет профессиональный психолог или надежный друг. Если никого рядом нет, говорите сами с собой: рассказывайте обо всех идеях и соображениях, как рассказали бы реальному собеседнику.

Иногда нам требуется кто-то посторонний, способный объективно выслушать и помочь разобраться с особенно сложной ситуацией. Если не давать выхода тяжелым мыслям, держать все в себе, можно лишь усугубить дело. Найдя способ выплеснуть эмоции и мысли, мы нередко чувствуем себя легче и находим силы двигаться дальше.

Не спешите: вы не обязаны моментально во всем разобраться

Как правило, рост не происходит рывками. Он идет постепенно, небольшими шагами, ведь по мере роста мы расширяем и меняем собственную зону комфорта. Мы приспосабливаемся к новой жизни, но, если перемены станут происходить слишком быстро и часто, рискуем в страхе вернуться к прежнему, знакомому и привычному.

Самый эффективный и здоровый подход к переменам — неспешный. Если вам нужны немедленные положительные подкрепления, поставьте себе целью делать один крошечный шаг в день. Со временем дело пойдет увереннее, и однажды вы увидите, как далеко оказались от точки, с которой все началось.

Используйте триггеры как сигналы о незалеченных ранах

Триггеры образуются не просто так: они указывают либо на зоны наибольшей уязвимости, либо на точки роста.

Если научиться смотреть на триггеры как на важные сигналы, мы заметим, что они указывают на те области в нашей жизни, где требуется восстановление, заживление, изменение. Получается, что триггеры не только вызывают боль, но и приносят пользу.

Игнорировать проблемы бессмысленно. Не обращать внимания на раны неправильно. Каждую проблему и рану придется рассмотреть, обработать, из каждой сделать выводы, а потом скорректировать поведение. Так вы повышаете не только психологическую устойчивость, но и качество жизни в целом.

Цените дискомфорт

Дискомфорт — это лучший подарок из всех, которые дарит вам жизнь.

Дискомфорт дается вовсе не в наказание! Это сигнал, показывающий, что вы достойны лучшего и могли бы достичь большего. Почти во всех случаях он показывает, что в мире есть еще много всего именно для вас, и подталкивает двигаться в этом направлении.

Для психологической устойчивости важно не гасить и сглаживать дискомфорт, а прислушаться, разобраться, изменить направление движения.

Если научиться смотреть на жизнь как на механизм обратной связи, показывающий, что вы за человек, и помогающий выстроить более полную и благополучную жизнь, вы вдруг увидите: вам мешают вовсе не жизненные обстоятельства, а ваш собственный разум.

Как по-настоящему наслаждаться жизнью

Если поспрашивать людей вокруг, многие наверняка согласятся, что смысл жизни в том, чтобы ею наслаждаться. Однако часто нам просто не удается присутствовать в текущем моменте и проживать собственную жизнь в полной мере. Причины могут быть разные: от нереалистичных ожиданий до попыток заставить себя получать удовольствие (это ведь еще нужно уметь себе позволить).

В сложной ситуации самый, наверное, неуместный и дурацкий совет — «расслабься и