Мужчина: версия 2.0 - Адам Борнстайн

Хотите еще доказательств? По данным «Journal of Endocrinology» и «American Journal of Clinical Nutrition», у вегетарианцев – тех людей, которые, как правило, получают с пищей меньше жиров, – наблюдается более низкий уровень тестостерона по сравнению с теми, кто потребляет больше жиров. Налицо причинно-следственная связь между потреблением жира и улучшением половой функции.

Предупреждение: сделайте все возможное, чтобы исключить из питания трансжиры. Они могут ухудшить качество спермы. Именно трансжиры являются причиной того, почему пищевые жиры имеют такую плохую репутацию. Эти искусственные жиры способны вызывать практически любые болезни, и если вы будете их потреблять, то отрастите брюхо быстрее, чем успеете произнести слово «пончики». Трансжиры содержатся во многих продуктах с высокой степенью переработки, таких как пирожные, жареный картофель, чипсы и булочки.

Итог: пищевые жиры не сделают вас жирными. Но неправильный тип жира действительно может нанести ущерб вашему здоровью.

Ешьте меньше сои

По большому счету, вы должны прекратить потреблять любые соевые продукты. Нас не волнует, вегетарианец вы или владелец фермы по производству сои. Этот продукт не полезен для мужчин. И это не только наше мнение. Блестящие умы Гарварда обнаружили зависимость между низким качеством спермы и эректильной дисфункцией, с одной стороны, и количеством сои в рационе мужчины – с другой.

Соевые продукты полезны для женщин (если потреблять их умеренно), поскольку способствуют производству эстрогена. Но, как мы уже говорили, увеличение уровня эстрогена у мужчин вызывает снижение полового влечения.

Исключить сою из рациона оказывается непросто, поскольку она используется в большом количестве продуктов, которые вы, вероятно, считаете безвредными, в том числе в белковых порошках и батончиках, а также многих зерновых продуктах. Вегетарианцы, как правило, активно включают сою в свой рацион, что может быть еще одной причиной (помимо незначительного потребления жиров), почему у них наблюдается низкий уровень тестостерона.

Избегайте этой опасной культуры, для чего следует тщательно проверять состав продуктов, чтобы случайно не забросить в организм вещество, которое медленно, но верно превратит вас в подобие женщины.

Правильно употребляйте алкоголь и поменьше пива

Дни, которые мы называем «праздник желудка», являются важной частью нашего фитнес-плана. Один из наших любимых способов «оторваться» – «сумасшедшее воскресенье». Что может быть лучше, чем насладиться игрой НФЛ, приправив ее пиццей, пивом и жареными куриными крылышками? Мы не можем придумать лучшего способа обожраться, но при этом не потолстеть.

Но в этой формуле есть один элемент, с которым следует быть осторожным. Это пиво. Именно пиво, а не пицца или крылышки. Если на то пошло, нас не слишком заботят пирожки с сыром, яблочный пирог или даже пончики с мороженым. Нас беспокоит пиво. И это потому, что алкоголь оказывает негативное влияние на уровень тестостерона. В частности, голландские ученые обнаружили, что регулярное употребление алкогольных напитков может снизить уровень тестостерона почти на 10 процентов и что это падение ослабляет либидо.

Мы даже не говорим о злоупотреблении алкоголем. Ученые обнаружили, что падение уровня тестостерона происходит уже через 3 недели употребления спиртных напитков. Алкоголь легко окисляется в организме. Не вдаваясь в тонкости, скажем, что окислительный стресс вреден для половой жизни. Он может привести к повреждению ДНК спермы и уменьшить число сперматозоидов, что ухудшит репродуктивную способность.

Кроме того, алкоголь, продлевая время полового сношения, неизбежно уменьшает чувствительность и удовольствие от секса. А если секс не приносит вам удовольствия, то непонятно, зачем вы им занимаетесь.

Речь не о том, чтобы бросить пить, а о том, чтобы пить меньше. Кроме того, желательно отказаться от пива (за исключением воскресного футбола).

Если вы хотите снять стресс после долгого рабочего дня, выпейте лучше 1-2 стакана вина.

Поставьте будильник на час раньше

Поднимите руку, если когда-либо ваше утро начиналось с эрекцией.

Окей, в этом мы одинаковы. Но вот что нужно знать в этой связи: вы должны полюбить утренний секс. Нас не волнует, что вы устали или партнер не хочет секса утром. Ваш уровень тестостерона на пике именно по утрам. Вот почему ваш половой член просыпается с большей энергией, чем после пачки виагры. И что происходит, когда вы занимаетесь сексом? Вы испытываете благотворный прилив тестостерона.

Вы должны относиться к своему телу как тренер. А хороший тренер для достижения успеха создает наилучшие условия для своей команды. Подобно тому как вы должны найти идеальное время и частоту приема пищи, вам также нужно заниматься сексом, когда организм готов к этому.

Если вы заметили, что стали реже заниматься сексом, самым простым решением будет просто поставить свой будильник на час раньше. (Но не жертвуйте продолжительностью сна; ложитесь спать тоже на час раньше.) Большинство людей не занимаются сексом по утрам, потому что на это нет времени. И большинство людей не занимаются сексом по ночам, потому что им хочется спать. Установив будильник на час раньше, вы решите обе проблемы и сможете воспользоваться самым приятным способом установить гормональный баланс.

Ешьте меньше сахара (или больше, но в нужное время)

Сахар следует употреблять правильно. Даже небольшое количество этого продукта может дорого обойтись вашему здоровью. Так что помните: все хорошо в меру.

Для нас умеренность, как правило, означает один день в неделю, когда можно позволить себе обычный сахар. В остальное время лучше ограничить его потребление. Он вреден и способствует набору лишнего веса. Кроме того, избыточное потребление сахара может также негативно сказаться на сексуальной жизни. Исследование, результаты которого опубликованы в «Journal of Sexual Medicine», выявило, что нормальный уровень сахара в крови улучшает сексуальное здоровье. Под последним имеется в виду нормальное половое влечение и отсутствие эректильной дисфункции.

Кроме того, избыточное потребление сахара увеличивает резистентность к инсулину. Как вы знаете, она не приносит ничего хорошего. В дополнение ко всем негативным эффектам, которые мы уже описали, резистентность к инсулину ухудшает интенсивность кровотока в связи с накоплением холестериновых бляшек на стенках артерий. А это чревато ослаблением эрекции и проблемами с органами таза.

Говоря о полезном сахаре, можно еще раз упомянуть фрукты. Однако важно следить за потреблением скрытого сахара в упакованных пищевых продуктах, а также с осторожностью относиться к сухофруктам или фруктовым сокам. В избытке они также вредны. Мы рекомендуем сухофрукты или соки не чаще 1-2 раз в неделю, и только по порции за раз, поскольку даже один стакан сока в день может повысить уровень сахара в крови.

Смотрите меньше порно

Не следует делать просмотр эротики основным хобби. По данным исследования, результаты которого опубликованы в журнале «Psychology Today», просмотр порно может привести к нейрохимическим изменениям, которые снижают способность испытывать сексуальное возбуждение естественным путем.