Здоровый эгоизм. Как перестать угождать другим и полюбить себя - Эмма Таррелл

экзотические страны и обнимал своими загорелыми руками красивых девушек в бикини.

Ее собственные посты были тщательно отфильтрованы, ведь она старалась представить миру свою самую приятную персону. «Иногда, – рассказывала она мне, – я готовилась куда-нибудь пойти и делала буквально сотни фотографий. Я пробовала все возможные ракурсы и фильтры, и мне казалось, что чем больше фото я делаю, тем хуже я себя чувствую. Потом выкладывала одно фото с подписью, которая должна быть идеально выверенной смесью уверенности и самоуничижения, и с каждым хештегом, какой только существует: #прогулка, #sorrynotsorry, #любимки, #счастье, #я, #бодипозитив, и иногда после всего этого заканчивалось тем, что я даже никуда не выходила. Просто смывала макияж, надевала пижаму и смотрела телевизор. Это все ложь. Или если я все-таки выходила, то проводила весь вечер в телефоне, проверяя лайки. Если пост не набирал достаточно “сердечек”, я удаляла его. Ненавижу это. Ненавижу себя за это».

Анита спрятала лицо в руках. Ей было стыдно за свое иррациональное поведение, но она не могла преодолеть привычку угодничать в социальных сетях. Она гуглила, какие хештеги принесут ей больше лайков или подписчиков. Она не задумываясь принимала на веру искаженную картинку чужих жизней и чувствовала себя неудачницей рядом с их идеальностью. Еще до того, как она выкладывала селфи на всеобщую оценку, она сама выносила себе самую нелестную, а потом претворяла «пророчество» в реальность.

Анита использовала приложения для знакомств, чтобы найти любимого человека, и рассказала мне об одном сайте, где не было варианта просто сказать: «Спасибо, но нет» кому-то, с кем ты побеседовал. Нужно было самостоятельно добавить этого человека в «черный список». Ее добавляли туда парни, которым она писала, и она рассказывала, что чувствовала себя абсолютно никчемной из-за этого. Даже когда ей казалось, что они установили контакт, парень просто растворялся в воздухе после недель непрерывного обмена сообщениями. После такого резкого игнорирования без объяснения причин Аните оставалось только гадать, что пошло не так, и, как обыкновенно поступают угодники, при отсутствии других вариантов, она винила себя. Она воображала о себе самое худшее и старалась еще больше угодить следующему человеку.

Некоторые люди, как Анита, оказываются в социальных сетях по неправильным причинам. Их неудовлетворенные нужды в реальной жизни приводят их к поиску чувства причастности онлайн, где они используют свое угодническое ноу-хау и вместо себя являют онлайн-миру отполированного самозванца, так что любое принятие, достигнутое так, – пустой звук. Анита использовала методы Классического угодничества, чтобы обрести связь, но нельзя сблизиться с подписчиком без лица. Она хотела, чтобы ее понимали, но невозможно увидеть того, кто не показывает себя.

Мотивация в социальных сетях

Подумайте, что вас мотивирует, когда вы участвуете во взаимодействиях онлайн.

Почему вы используете социальные сети?

Подумайте о том, что они вам дают. Скорее всего, будут положительные и отрицательные моменты, или желательные и нежелательные эффекты – подумайте, можете ли вы назвать и те и другие.

Возможно, социальные сети дают вам способ показать себя настоящих и собрать доказательства, что вы достаточно хороши, и взять их с собой в жизнь офлайн.

Или, может быть, в социальных сетях вы для того, чтобы угождать другим людям и измерять свою приемлемость в лайках, ретвитах и комментариях.

Если это похоже на вас, задайте себе вопрос: «Как я себя преподношу?»

Как, по вашему мнению, видит вас онлайн-мир, и насколько соответствует действительности та картинка, которую вы показываете?

Селфи и посты можно редактировать и использовать фильтры, выставлять на голосование, удалять или продвигать. Вы можете редактировать себя, применять к себе фильтры, но в процессе вы также можете потерять себя в опасной погоне за лайками. Вы можете делиться мемами о чувствах, абсолютно не выражая своих чувств. Вы не почувствуете, что вас понимают, если вы не правдивы сами с собой, и не почувствуете, что вас видят, если люди, для которых вы видимы, только делают вид, что видят вас. Один самозванец ставит лайки другому самозванцу. Для угодника число лайков, подписчиков или комментариев под своими постами стало опасной и обязательной мерой нашей приятности и успеха, и это может навредить ментальному здоровью.

Фантазия против реальности

Не совершайте ошибку, сравнивая свое внутреннее «я» с внешним «я» остальных людей. Важно помнить, что идеальная жизнь, которой они живут во всех этих социальных сетях, скорее всего, не истинная картина или, по крайней мере, неполная.

Если вы еще раз посмотрите на собственный онлайн-профиль, внешнее «я», которым вы делитесь с другими людьми, то можете заметить, что он выглядит, как профиль, который заставил бы вас почувствовать себя ниже, принадлежи он кому-нибудь другому.

Вы могли комментировать что-то, что, как вы считали, вам стоило прокомментировать, или ретвитили что-то, во что вам хочется верить, но полностью вы в это не верите. Ваша внешняя презентация может быть той медийной жизнью, из-за которой внутреннее «я» кого-то считает себя хуже. Вы можете заметить, что временная последовательность ваших постов не раскрывает всю правду – может быть, последняя история, которой вы делились, была обычной смесью различных эмоций, но фото с мягким фокусом, которую вы выложили, источало живописно-картинную ностальгию и сопровождалось сообщением только о позитиве и радости. И это только одна часть истории, и нам всем, а особенно угодникам, надо напоминать себе об этом. Если вы можете приукрасить действительность, то это могут и остальные.

Перед тем как отписаться

Если вам доставляет удовольствие листать «ухоженные» красивые ленты, то это прекрасно, в социальных сетях много хорошего, что может дать вам заряд позитива, приободрить и развлечь. Плюс, если чьи-то посты вам не нравятся, по крайней мере вы можете просто заблокировать этого человека или отписаться, правда? В любом случае именно это нам говорят – ухаживать за своим профилем и следить только за тем, что приносит нам положительные эмоции.

Когда я работаю с клиентами, которые расстраиваются из-за взаимодействий в сети, мне кажется более полезным сначала уделить больше внимания тому, что их беспокоит, и послушать, что происходит на более глубоком уровне. Если пропустить эту стадию и сразу перейти к обсуждению социальных сетей, то можно подавить симптомы глубинной проблемы, которая вспыхивает, только когда человек смотрит на какой-то определенный тип поста. Если мы просто индивидуально настроим контент, чтобы убрать триггеры, это может принести временное облегчение от некомфортных эмоций, но так мы будем лечить симптомы, а не работать с причиной. В то же время если получится понять чувства, то не понадобится в будущем уклоняться