10 шагов на пути к управлению своей эмоциональной жизнью. Преодоление тревоги, страха и депрессии благодаря исцелению личности человека - Ева А. Вуд

12. Мышечное напряжение _____________________

13. Мое сердце начинает учащенно биться ________

14. Любовь – это _____________________

15. Боль – это _____________________

16. Мой врач _____________________

17. Лекарства _____________________

18. Язык моего тела _____________________

19. Мое природное знание _____________________

20. Моя работа _____________________

21. Молитва _____________________

22. Музыка_____________________

23. Друзья _____________________

24. Мой супруг/супруга, любимый человек или лучший друг/подруга _____________________

25. Рак _____________________

26. Порок сердца _____________________

27. Депрессия _____________________

28. Тревожность _____________________

29. Медитация _____________________

30. Пребывание на природе _____________________

31. Внутреннее умиротворение _____________________

32. Я успокаиваюсь, когда _____________________

33. Я исцеляю себя, когда _____________________

34. Другие помогают мне _____________________

35. Мое домашнее животное _____________________

36. Растения _____________________

37. Баланс для меня заключается в __________________

38. Я управляю своей эмоциональной жизнью, когда _____________

39. Я прислушиваюсь к своему телу, когда ___________

40. Я принимаю во внимание знания своего внутреннего лекаря, когда _____________________

41. Я уверен _____________________

42. Мое тело всегда _____________________

43. Я могу вылечить(ся) _____________________

44. Я знаю, что выкинуть что-то из головы – не значит изгнать это из своего тела, потому что _____________________

Теперь перечитайте эти 44 предложения, которые вы только что записали. Заметили ли вы что-либо, требующее от вас особого внимания? Может, что-то стало для вас неожиданностью? Есть ли то, о чем вы хотели бы узнать больше или даже осуществить?

Джон – стройный мужчина 48 лет в прекрасной физической форме. Он страдал от воспаления слизистой оболочки толстой кишки. Проделывая упражнения «Путешествие во времени» и «Диалог с моим телом», он вспомнил, что в детстве был весьма полным ребенком, и увидел, как его сверстники дразнили его, обзывая жирной свиньей. Ему вспомнились и те дни, когда он вынужден был пропускать занятия в школе из-за мучивших его сильных болей в желудке.

Джон не предполагал, что острые приступы боли могут быть связаны с его эмоциональным напряжением. Когда он проанализировал свое детство, он ощутил глубокую печаль и понял, что причиной его физических болей стали его психические страдания: ему было легче болеть, чем ходить в школу и подвергаться насмешкам.

Здесь надо заметить, что ко мне Джон пришел из-за своей жены Уэнди; она страдала биполярным расстройством и во время приступов становилась невероятно придирчивой и агрессивной. Боясь еще больше усугубить ситуацию, Джон замкнулся в себе, и его колит проявил себя с новой силой. Мужчина испытывал такую сильную боль, что не мог выполнять даже свои обычные повседневные дела. Он произнес:

– Мне кажется, что само мое тело пытается продемонстрировать мне, насколько я расстроен! Чем сильнее я стараюсь избежать конфликтов с Уэнди – тем невыносимее становится боль в желудке. Я не могу так больше! Все это физически убивает меня! Мне нужно как-то объяснить ей, что происходит. Мне кажется, ей необходимо изменить дозировку препарата.

В следующий раз Джон пришел на прием вместе с женой в надежде изменить ситуацию к лучшему. При Уэнди он описал, что происходит с ним во время ее приступов. Встревоженная и пораженная этим фактом, она вместе со своим психиатром подобрала новую дозировку лекарства. Как только ее состояние улучшилось – исчезла и боль у Джона.

Ваше тело находится в постоянном контакте с вами, и вы можете стать профессионалом в определении его посланий. Сомневаетесь? Вспомните историю Джона. Оглянувшись назад на свою жизнь, определив ключевые моменты и сделав соответствующие выводы, он смог излечить не только себя, но и свой брак. Вспомните мой пример о том, как я научилась понимать язык своего тела во время прохождения практики под руководством доктора Джонса. Я начала искать силу в себе, в своем теле и, заглянув внутрь себя, обнаружила такие эмоции, о которых даже не подозревала. Внимательно ли вы относитесь к тому, что говорит вам ваше тело?

Постарайтесь припомнить, бывало ли в вашей жизни такое, что «ни с того ни с сего» вы вдруг простывали или заболевали какой-либо вирусной инфекцией – именно в тот момент, когда пытались пересилить себя? А может, у вас появлялась головная боль, когда вы сильно тревожились? Или начинал болеть желудок, когда вы принимали пищу за одним столом с человеком, которому не симпатизировали? Возможно, вы заболевали, когда вам требовался всего один дополнительный выходной, а вам никто его не давал? Страдали ли вы от того, что не могли отказать кому-то в чем-то? Были ли вы когда-нибудь настолько истощены, что засыпали на ходу или, наоборот, не могли заснуть от чрезмерной взволнованности? Теряли ли вы свой кошелек или бумажник, выходили ли из машины, оставив в ней ключ зажигания, забывали ли собственный номер телефона – по причине эмоциональной подавленности? Каким образом ваше тело оказывало вам сопротивление, когда вы заставляли себя что-то делать через силу?

Теперь постарайтесь припомнить моменты, когда вы ощущали умиротворение и спокойствие, излучали оптимизм. Где вы тогда находились и что делали? Как ваше тело отвечало вам на заботу о себе? Напишите свои ответы ниже или на отдельном листе бумаги.

_____________________

_____________________

_____________________

Уделяя должное внимание общению со своим телом, вы можете помочь себе, даже просто размышляя о своем заболевании и его возможных причинах. Удивительный факт: для восприятия большинства людей физические недомогания не только неизбежны, но и приемлемы, а вот эмоциональные расстройства и психиатрические болезни, как правило, не только отрицаются, но и скрываются – не только от других, но и от себя! Я постоянно слышала: «Смейся, и мир будет смеяться вместе с тобой, но плачь – в одиночестве». Сейчас я, конечно, знаю, что все это – сущая чепуха, но мне потребовались годы, чтобы перепрограммировать эту установку! Неудивительно, что мое расстройство нашло физическое проявление.

Обратитесь к своей семейной истории. Какие болезни наблюдаются у ваших мамы, папы, брата, сестры и других родственников? Как они сами расценивают эти болезни? Есть ли у вас проблемы со здоровьем, если да, то какие? Что вы думаете по этому поводу? Как отзываетесь о своих болезнях в общении с другими людьми? Удается ли вам провести какие-либо параллели? Какие взгляды на эмоциональные расстройства, депрессию, тревожность, прочие болезни, в том числе и свою, вы почерпнули у ваших родителей? Как эти взгляды влияют на вашу жизнь сегодня? Как вы считаете, следует ли вам что-либо сделать, чтобы изменить эти предубеждения?