Вдох-выдох. Практики осознанного дыхания - Любовь Богданова

• на уровне эмоций он перенимает ваши реакции, встречается с палитрой разных эмоций (богатая она у вас или скудная?) и делает выводы об их переносимости или разрушительности, о способе их проживания – от выплескивания их на других людей до маскирования и задавливания своих чувств и переживаний у себя внутри;

• на уровне мыслей – он буквально пользуется вашими мыслями, он даже произносит их;

 на уровне души – копируя ваш пример, он привыкает доверять ей или ее игнорировать.

2. Если ребенок чего-то не умеет, чего-то не делает (или делает что-то не так, как вам хотелось бы) – это значит, что вы не обучили его. У взрослых людей есть удивительная путаница в том, где к ребенку нужно относиться как к маленькому существу с очевидными ограничениями опыта и сознания, а где – как к человеческому существу, достойному уважения и внимания.

Чем больше ясности и спокойствия будет у вас внутри, тем более гармоничным будет ваш родительский опыт. Чем более мастерски вы будете обращаться со своим собственным «хозяйством» – «4D», вообще со своей жизнью, тем более полезный опыт ребенок будет впитывать без специального обучения, просто за счет того, что находится рядом с вами. И тем проще вам будет научить его самому важному.

1. На уровне осознанности

Выделите определенное время и продумайте: что для вас на самом деле важно в отношении вашего ребенка? И в рамках своей системы ценностей распределите приоритеты.

Что вы поставите на первое место: внешнюю опрятность, одежду, порядок в помещении? «Поглаживания» от окружающих? Чтобы ни вы, ни ваш ребенок их ничем не раздражали? Восхищение и зависть окружающих, поскольку ваш ребенок умеет делать что-то уникальное? Или физическое здоровье ребенка? А из чего оно складывается – из того, что сказал ваш участковый педиатр, или соседка, или журналист по телевидению? А как быть с эмоциональным здоровьем? Важны ли спокойствие и доверие, принятие и терпение? Какое место в системе ценностей для вас и ребенка занимают понятия «удовольствие», «радость», «право на свое мнение», «право на творчество»? А что вы думаете про уважение к личности (ведь ребенок любого возраста – это уже личность)?

Вам нужно совершенно четко знать свою систему ценностей и приоритеты в ней, чтобы в бурных событиях или усыпляющей текучке повседневности вы пользовались уже готовыми ориентирами (вы же готовите заранее одежду к сезону, покупаете заранее продукты – а здесь идет речь о гораздо более значимых вопросах). Это настолько важно, что я, редко настаивая на чем-то в отношении учеников и обычно предоставляя много вариантов на выбор, здесь убедительно прошу, чтобы вы записали свои решения. Лучше этого может быть только то, что вы буквально заучите их наизусть. Не вижу абсолютно ничего смешного и глупого в этой идее, в жизни действительно нужно знать наизусть самую важную информацию. Если ребенок для вас важен, дайте своему уму задачу, чтобы он хорошо запомнил вашу систему ценностей в отношении ребенка и взаимодействия с ним, и в случае сомнений, или появления других конкурирующих интересов, или покушений со стороны других лиц уверенно напоминал вам о ней, как автоматическая система защиты при появлении опасности.

Не менее важно определить собственные качества, которые вы хотите проявлять как родитель. Одно из популярных упражнений осознанности в нашей школе – «Образ себя». Оно прекрасно работает в любых темах, в том числе и в программе «Осознанные родители». Привыкнув обращать внимание на состояние своей «4D»-системы, вы быстро станете отслеживать негативные мысли о себе или ребенке, вспоминать о «Схеме Истины» и выбирать другие мысли из тех, что заготовили заранее, когда продумывали самое лучшее будущее для своего сына или дочери, самый лучший образ себя как мамы/папы, самые важные качества, которые вы собирались проявлять в общении с ребенком. Может быть, среди них вы обнаружите именно те, которые вам пригодятся в трудную минуту: спокойствие, дружелюбие, ответственность, снисходительность, терпение, великодушие, понимание… Такие задания достаточно выполнить один раз – и дальше вы будете пользоваться уже готовыми решениями. Это многократно облегчит вам жизнь и улучшит отношение к ребенку и к себе как к родителю.

Например, можно вспоминать: «Я внимательный и терпеливый папа, который с уважением относится к своему ребенку и его потребностям и всегда готов его поддержать и найти гармоничные способы для удовлетворения этих потребностей».

2. На уровне дыхания

Выберите несколько дыхательных упражнений, которые вам нравится выполнять, и позанимайтесь ими 40 дней, чтобы добиться появления автоматической привычки использовать дыхание при отклонениях от комфортного состояния на любом уровне системы «4D». Все темы, которые были затронуты в этой книге (дыхание-антистресс, энергетическое, успокоительное, оздоровительное дыхание и другие) должны быть у вас в активе, поскольку жизнь будет постоянно подбрасывать задачки по ним.

Используя энергетическое дыхание, вы будете меньше уставать, меньше болеть, больше успевать, лучше высыпаться; ваш ребенок увидит, что жить в здоровом физическом теле – это возможно, это нормально, это доступно.

Вы научитесь делать генеральную уборку во всех слоях своего внутреннего пространства при помощи самого экологичного и безопасного средства – большого формата осознанного дыхания. И вам не придется тащить за собой тяжкий многолетний груз – «камень за пазухой», «плита на груди», «груз ответственности на плечах». Это значит, что ваши жизненные силы, ваше внимание наконец освободятся от обслуживания прошлого и станут свободны для того, что происходит «здесь и сейчас», – для решения текущих задач и для общения с ребенком. Качественное время с родителем (не занятым взрослыми делами, спокойным дружелюбным родителем) – это огромная ценность для ребенка!

Вы будете меньше выплескивать эмоций на своего ребенка и других членов семьи, научитесь останавливаться и, вместо того чтобы срывать тормоза, будете делать очищающее дыхание и другие короткие дыхательные упражнения и находить наиболее гармоничный выход из конфликтных ситуаций. А вскоре заметите, как очищающее дыхание начинает срабатывать само, вам даже не придется о нем вспоминать.

Все эти навыки нужны каждому человеку, а родителю – тем более, поэтому мы включили все их в базовые курсы нашей школы, которые предлагаем ученикам.

Самое замечательное, если вы научите дыханию своего ребенка. У ребенка тоже есть много ситуаций, требующих возврата к гармонии «4D»: стукнулся – можно подышать, расстроился – можно подышать, испугался – можно подышать, не может заснуть – можно подышать. Если ребенок будет видеть, что и вы применяете дыхательные практики в своей жизни, ему легче будет их повторять за вами. И тогда благодаря вам на земле появится новое поколение – люди, которые с детства привыкли жить с чистым и светлым состоянием внутри, а при отклонениях от него способны сами, экологично, быстро, не тратя денег, сил и времени на докторов и психологов, не заглушая их разрушительными воздействиями алкоголя и наркотиков, восстанавливать спокойствие и хорошее настроение. Разве не этого желают все родители своим детям?