Вдох-выдох. Практики осознанного дыхания - Любовь Богданова

Взрослый начинает дышать каким-то необычным образом – ребенок повторяет. Малыши любят, когда взрослые что-то изображают, особенно забавное. Сделайте, например, шумный вдох из двух частей и один выдох. «А ты так можешь?» Затем наоборот – один вдох и выдох из двух частей.

Дышите, изобразив губами букву «У». Через некоторое время переходите к букве «А». Затем соедините их в одном дыхательном цикле: на вдохе – «У», на выдохе – «А». Делайте вдох носом, выдох – ртом.

Дышите, раздувая щеки. Фантазируйте!

Как ездит паровозик? «Чух-чух-чух-чух». Произносите «чух» и на вдохе, и на выдохе. Затем по два «чух» на один вдох и на один выдох, затем по три и более (одновременно можете осваивать счет на пальцах). А теперь меняйте пропорцию: один «чух» на вдохе и несколько «чух» на выдохе (тренируется активный вдох и увеличение протяженности выдоха). Теперь наоборот: несколько «чух» на вдохе и один «чух» на выдохе (тренируется увеличение протяженности вдоха и свободное отпускание выдоха).

Очень приятное занятие не только для детей, но и для взрослых. Относится к техникам снятия стресса. У детей развивает лицевые и челюстные мышцы, чем обеспечивает логопедический эффект. На вдохе и выдохе используйте свистящие и шипящие звуки, переходящие друг в друга, меняйте ритм. Во время шипения губами изображайте разные гласные звуки.

Например: «с-с-с-с-с», «ш-ш-ш-ш-ш», «х-х-х-х-х», «щ-щ-щ-щ-щ», «ф-ф-ф-ф-ф», «ш-ш-ш-ш-у», «щ-щ-щ-щ-у», «ш-ш-ш-ш-и», «щ-щ-щ-щ-и», «х-х-х-х-и», «ф-ф-ф-ф-ф-ь».

Очень увлекательно!

На листе бумаги проведите линию, разделяющую поле на две половины, в каждой половине отметьте ворота. Сделайте небольшой мячик из кусочка ваты. Задувайте мячик на половину противника. Затем осваивайте попадание в ворота. Го-о-о-о-ол!

Это упражнение подходит для более старших детей, умеющих считать до 100. (Изначально это упражнение было адресовано взрослым – можете воспользоваться этой возможностью, чтобы потренировать и свое дыхание.) Начните считать вслух и заметьте, до какого числа удастся досчитать за один выдох. Не меняя скорости счета и качества голоса, сделайте так еще два раза (итого три). Если будете делать ежедневно, заметите прогресс! Варианты: считайте шепотом; считайте, подражая голосом оперным речитативам или церковным службам (будто поете на одной ноте).

Найдите небольшую мягкую или резиновую игрушку, которая понравится вашему ребенку. Это – его «дыхательный друг». Он поможет освоить важнейший навык – дыхание нижней дыхательной зоной (это физиологическая основа естественного дыхания, а также средство для успокоения, оздоровления, концентрации внимания, переключения между видами деятельности и т. п.).

Пусть ребенок ляжет на спину (на кровать, диван, пол), а «дыхательного друга» положите на живот ребенка ниже пупка. Во время дыхания «дыхательный друг» должен кататься вверх и вниз. Во время вдоха животик должен надуваться, а «дыхательный друг» – подниматься вверх. Во время выдоха животик должен сдуваться, двигаться в направлении позвоночника, а «дыхательный друг» – опускаться вниз.

Покатайте «дыхательного друга» на волнах несколько раз. Количество дыханий зависит от состояния и возможностей ребенка. 5-10 раз будет достаточно. Следите, чтобы это упражнение не вызывало серьезного напряжения – дыхание не должно быть сильно замедленным или ускоренным по сравнению с естественным.

Расскажите ребенку, что «дыхательный друг» будет помогать ему справляться с разными неприятностями, переживаниями, усталостью и даже болью. Пусть ребенок знает, что может даже без вас, самостоятельно воспользоваться помощью своего «дыхательного друга». Это ему по силам, так будет развиваться его культура обращения с эмоциями и собственным телом.

Иероглиф «Дух».

Автор – Любовь Богданова. Тушь. 2015 г.

На всех языках мира слова «дух» и «дыхание» созвучны. С их помощью мы выражаем самое высокое, чистое и светлое – духовность, одухотворенность, вдохновение.

Для того чтобы разобраться с тем, что из себя представляет духовное дыхание, нужно прояснить, что такое духовность.

Само слово «духовность» говорит нам о том, что это процесс или состояние, связанное с проявлением «духа». Значит, в первую очередь нужно понять, что такое «дух». И конечно же в этом вопросе мы встретимся со множеством разных подходов и определений, Схема Истины снова работает. Но так или иначе говорится о том, что «дух» – это проявление нематериального начала, имеющего более высокое положение по отношению к материи, управляющее материей.

Важно отметить, что «дух» проявляется в двух больших сферах жизни:

• в религиозной (например, «святой дух» в христианстве, духовный наставник в различных традициях)

• в не-религиозной (например, «дух народного единства», «человек сильный духом», «пасть духом», «воспрянуть духом» и т. д.).

Поэтому к духовному развитию относятся также такие процессы как:

• самопознание – открытие законов функционирования собственной психики и собственного сознания

• изучение культурных традиций и течений

• повседневная жизнь с вниманием к окружающим людям

• помощь тем, кому хуже, чем вам

• забота о природе и экологии

• изучение истории и размышления о системе жизненных ценностей в разные периоды времени

• стремление понять и способность безоценочно принять картину мира другого человека

Мне нравится вот такое более простое определение духовности: духовность – это соединение человека с тем, что больше него самого. За этим всегда стоит внутренняя работа, требующая направления собственного сознания на высокие и великие понятия, темы, образы. А управление дыханием через ключ «Сознание» позволяет использовать для этого дыхательные практики!

Как связаны дыхание и духовность?

В Библии сказано (Бытие 2:7): «Вдунул Бог дыхание в его ноздри, и стал человек душою живою…» То есть благодаря дыханию человек становится вместо туши из плоти и крови – живой душой.

На английском слова spirit (дух, душа), inspiration (вдохновение), respiration (дыхание) тоже однокоренные, они происходят от латинского корня spiro. И если взять простые, очевидные явления из вашей обычной жизни, то вы многократно слышали от докторов про респираторные заболевания и понимаете, что это заболевания дыхательной системы. А теперь обратите внимание на слово «респираторный»: оно состоит из двух частей – re и spirit. Spirit значит «дух», а re – «заново». Когда-то в древности люди заметили, что с каждым дыханием в человека входит дух.