Клубок нервов. Как заставить тревожность и перфекционизм работать на вас - Хлоя Кармайкл

настолько уединенно в своих телефонах, что иметь виртуальный список – на самом деле самое разумное решение. Выберите наиболее подходящий вам способ, но обязательно позаботьтесь о том, чтобы у вас был письменный вариант списка. Не надо пытаться удержать его в голове. Поставьте целью обозначить как минимум пять пунктов, чтобы у вас было достаточное количество вариантов. Идея состоит в том, чтобы ваш перечень был настолько полон интересных, приятных или продуктивных тем, что переключение внимания со старой проблемы будет казаться забавной игрой. Образец, способный вдохновить вас на новые идеи для вашего ментального списка, можно найти на сайте www.NervousEnergyBook.com.

УСТРАНЕНИЕ ПРОБЛЕМ

1. Переключение внимания на ментальный список кажется неестественным.

Это совершенно нормально. Если бы концентрация внимания на пунктах списка была естественной, вам бы вообще не понадобился данный метод, так как вы бы уже думали об этих вещах самостоятельно. Вы выполняете это упражнение, потому что хотите развить новые привычки. Хорошая новость заключается в том, что если вы будете придерживаться этого правила, то размышления на темы из вашего ментального списка со временем станут вашими новыми когнитивными привычками, а мысли в отношении старой темы, которую вы пытаетесь забыть, начнут казаться вам странными.

Однако если вы действительно испытываете трудности, то еще раз убедитесь в том, что вы на самом деле предприняли все от вас зависящее, чтобы разобраться со старой темой. Если ваш разум сопротивляется отвлечению внимания, это может быть связано с тем, что вам необходимо сделать что-то еще в отношении проблемы, которую вы пытаетесь оставить в прошлом. Кроме того, убедитесь, что вы сделали все возможное, чтобы подобрать действительно интересующие вас темы для своего ментального списка: это максимально упростит процесс переключения вашего внимания.

2. Я не могу придумать достаточно пунктов для своего ментального списка.

Это служит доказательством того, что вам действительно необходимо выполнять это упражнение. Если у вас с трудом получается придумать альтернативы своей тупиковой теме, даже когда вы находитесь в спокойном и рассудительном расположении духа, то вполне понятно, что вам сложно отказаться от этого вопроса. Возможно, в вашей жизни не хватает разнообразия сфер деятельности. Попросите друга, члена семьи или психотерапевта помочь вам придумать несколько полезных тем для вашего списка. Или взгляните на свой календарь и обратите внимание на то, что вас ждет в ближайшем будущем. Возможно, это поможет вам сгенерировать новые идеи, связанные с небольшим планированием или психологической подготовкой к этим грядущим событиям вашей жизни. Если же ваш календарь удручающе пуст или вам на ум не приходит никто, кто мог бы помочь с этим заданием, возможно, вам стоит отметить в самом начале своего перечня такой пункт, как «поиск способов знакомиться с новыми людьми»! Еще одна вещь, которую почти всегда полезно иметь в ментальном списке, – это трехчастное дыхание или любая другая дыхательная или медитативная техника.

10

Список дел с эмоциями

Человеческое поведение проистекает из трех основных источников: желаний, эмоций и знаний.

ПЛАТОН

Сара работала кардиоторакальным[20] хирургом-ординатором. Уверена, вы понимаете, что путь к карьере кардиоторакального хирурга не из легких. После 10 лет напряженной учебы, выдержав большое количество невероятно сложных конкурсных испытаний и повышая квалификацию на различных тренингах, Сара смогла заниматься тем, что большинство из нас даже не способно себе представить (я серьезно: только попробуйте вообразить, что вы намеренно вскрываете человеку грудину, добираетесь до его сердца, ликвидируете все дефекты, а затем обратно его зашиваете, – и все это часть вашей повседневной жизни). Лично я признаю, что одна из причин, по которой я предпочла психологию психиатрии и решила ограничить свою практику высокофункциональными людьми с низким уровнем риска, заключается в том, что, честно говоря, если бы в результате профессиональной ошибки мне пришлось столкнуться со смертью пациента, я бы крайне тяжело это переживала.

Также стоит отметить, что Сара продолжала преодолевать все эти титанические образовательные и профессиональные препятствия даже после того, как ее мать скончалась в автокатастрофе, произошедшей по вине пьяного водителя. Даже в этот крайне тяжелый для нее момент Сара не позволила себе сделать перерыв в учебе для того, чтобы скорбеть по погибшей матери, потому что это сорвало бы определенные шаги, на подготовку к которым ушли долгие годы. Да и в финансовом плане она не могла себе позволить отложить на год учебу, чтобы возобновить ее со следующим потоком. (Если бы Сара прервала обучение меньше чем на год, то все равно не имела бы возможности вновь присоединиться к своему исходному учебному потоку, потому что те студенты уже продвинулись бы далеко вперед. Поэтому единственным вариантом было либо уйти на весь год, либо продолжить без значительного перерыва.) Однако, даже если бы Саре и удалось найти способ покрыть финансовые затраты на столь длительный академический отпуск, она понимала, что продолжительная пауза может привести к потере определенных тонких мануальных навыков, которые она так кропотливо развивала в кардиоторакальном хирургическом кабинете. Невозможно отказаться от хирургического обучения на 12 месяцев и рассчитывать на то, что в следующем году можно будет просто продолжить с того же места, где остановился. Пожалуй, наиболее важным было осознание того факта, что мать Сары, очень гордившаяся ее достижениями, никогда и ни под каким предлогом не захотела бы поставить под угрозу карьеру своей дочери. Поэтому Сара собрала всю волю в кулак, сутками стажировалась в больницах и справлялась со своим горем как могла. Все это происходило за несколько лет до того, как я впервые встретила эту девушку, и для меня до сих пор является непостижимым то, как она с этим справлялась. Я хочу сказать, что Сара была более стойкой, чем многие из нас.

Сара обратилась ко мне за помощью, потому что впервые в жизни почувствовала, как ее стальные нервы начинают сдавать. Она заканчивала последний год аспирантуры, после чего ее жизнь должна была стать намного проще: у нее была возможность занять должность элитного хирурга, вместо того чтобы неутомимо трудиться клиническим ординатором. Клинические ординаторы, особенно в высококонкурентных областях медицины, сталкиваются с чем-то вроде дедовщины: опытные хирурги часто склонны перекладывать всю тяжесть неквалифицированного труда на своих ассистентов. И они вовсе не славятся тем, что делают замечания в доброй и конструктивной манере. Хирург – наставник Сары имел репутацию очень тяжелого человека. В больницах существует хорошо известная динамика: чем престижнее хирург, тем больше он чувствует себя вправе грубить обучающимся ординаторам, как если бы существовала обратная зависимость между способностями межличностного общения и хирургическими навыками. (Возможно, вы слышали такую