Клубок нервов. Как заставить тревожность и перфекционизм работать на вас - Хлоя Кармайкл

в рационе сына; бессилие по поводу своей неспособности придерживаться фиксированного расписания занятий фитнесом; страх растолстеть, если текущая ситуация с отсутствием физических упражнений продолжится.

Как только мы выпустили эти эмоции наружу, Сара смогла увидеть, что наиболее конструктивное решение в данной ситуации – это вновь привлечь мужа, чтобы он в очередной раз поддержал ее в разговоре со свекровью. Вместе они дали ей понять, что хотя они ценят ее стремление помочь, однако на самом деле было бы очень желательным для них (и гораздо полезнее для ребенка!) иметь четкий набор правил, неукоснительно соблюдаемых всеми. И что самым здоровым подходом для ребенка было бы то, чтобы эти правила устанавливали его родители. Они объяснили, что если идея нанимать клининг и соблюдать правило «еда без сахара» покажется свекрови слишком обременительной, они непременно поймут, если она просто подумает о себе и решит пересмотреть свое решение помогать им. Но супруги хотят, чтобы она знала, что они очень высоко ценят желание свекрови поддержать их семью.

По словам Сары, это был непростой разговор. Первый семейный совет по поводу найма помощницы по хозяйству прошел относительно легко, но новые предложения свекровь восприняла в штыки. Ей стало казаться, что ее метод воспитания не принимается, потому что он расходится с подходом Сары (и, собственно, мужа Сары тоже, так как он хотел, чтобы они сами отвечали за воспитание их сына, вместо того чтобы свекровь создавала свои правила). Саре и ее супругу пришлось согласиться со свекровью в том, что на самом деле она права: ее способ заботы о внуке в некоторых аспектах – например, включение излишнего количества сахара в пищу – действительно не подходит Саре. Ее муж был с этим солидарен, но, поскольку важность решения этих вопросов не являлась для него столь очевидной, так как он не был рядом, не находил пустые обертки из-под печенья Oreo и не сталкивался с вопросами малыша: «Бабуля разрешает мне это; почему же нельзя сейчас?» Это было частью бремени Сары. Она справлялась со всем этим без физического присутствия своего супруга (и без участия собственной матери, которая действовала бы как противовес свекрови). И снова ее муж действительно жаждал предложить поддержку, как только Сара сообщила ему о своих трудностях.

Несмотря на то что без сложных разговоров не обошлось, Сара в итоге добилась от свекрови подлинного уважения к себе как к хозяйке дома и осознания того, что та переехала к ней из желания поддержать молодую семью, что предполагало соблюдение правил Сары в отношении ее сына. Саре также потребовалось немного уговоров с моей стороны для того, чтобы нанять личного тренера, который раз в неделю давал ей заряд бодрости в тренажерном зале. Будучи человеком, привыкшим мыслить логически, она смогла понять, что в перспективе это обойдется дешевле, чем вызванные ожирением проблемы со здоровьем и эмоциональные издержки – то, что ее ожидает, если она не будет получать поддержку.

Вы можете заметить, что некоторые подходы при рассмотрении вопроса с тренажерным залом на самом деле были похожи на решение проблемы с уборкой дома (установление личных границ со свекровью, помощь со стороны мужа и привлечение внешней поддержки). В этом нет ничего необычного: часто несколько серьезных проблем начинают препятствовать нашему прогрессу или благополучию в самых разных областях. Иногда дело обстоит иначе, но не удивляйтесь, если все происходит именно так. Это не делает вас «заезженной пластинкой»; это просто означает, что, возможно, вы обнаружили важную повторяющуюся тему, требующую определенной корректировки! Часто для высокофункциональных людей такими общими проблемами являются, например, неумение попросить о помощи, чрезмерная угодливость, вызванная нежеланием конфликтовать или потребностью нравиться людям, или отсутствие стремления найти небольшую дополнительную поддержку (домработницу, тренера, психотерапевта или других «помощников»).

Высокофункциональные люди часто настолько хорошо справляются со своими задачами самостоятельно, что им бывает стыдно просить о помощи. Однако потом они задаются вопросом, почему им кажется, что они застряли на одном месте или не могут перейти на следующий уровень. Причина состоит в том, что существует естественный предел задач, которые может выполнить один человек в любой отдельно взятый день. Высокофункциональные люди принимают на себя все больше обязательств по мере того, как продвигаются по службе, строят социальные связи и расширяют поле своей деятельности. Поэтому вполне естественно, что некоторые вещи отходят на второй план, если не получают необходимой поддержки, чтобы соответствовать растущему списку обязанностей такого человека.

Кроме того, высокофункциональные люди часто настолько хорошо справляются со своим списком дел, не утопая в эмоциях, что часто полностью отключаются от них. Это может привести к прокрастинации, чувству опустошенности или просто избеганию определенных задач. Это может превратиться в порочный круг, если человек начнет критиковать себя за невыполнение определенных дел из своего списка, хотя причина, почему он этого не делает, в первую очередь заключается в том, что ему на самом деле нужна поддержка, а вовсе не самокритика. Поэтому если вы не испытываете прилива энтузиазма по отношению к отдельным пунктам своего списка заданий, то попробуйте выполнить упражнение «Список дел с эмоциями»!

Сделай сам: как применить метод «Список дел с эмоциями» в своей жизни

1. Создайте список задач. Эта часть довольно проста. Уверена, что вы уже составляли списки дел раньше, поэтому не буду вдаваться в подробности. Я дам лишь очевидную рекомендацию: вам нужно перечислить ваши дела, но советую вам разбивать свои задачи на максимально мелкие этапы. Это придаст вам сил при вычеркивании каждого следующего пункта из своего списка, а также позволит увидеть, какие части задач воплощают собой ваш эмоциональный багаж. Например, если вы испытываете трудности с посещением спортзала после работы, не пишите в своем списке дел просто «сходить в спортзал». Вместо этого вы можете разбить этот пункт на отдельные шаги, такие как: «собрать и взять на работу спортивную сумку»; «накануне записаться на тренировку в приложении спортзала» и «посетить занятие в тренажерном зале».

2. Обратите внимание на эмоции, которые сопровождают каждое задание. Как и Сара, сначала вы можете подумать, что ваши задачи не вызывают никаких эмоций. Это верный признак того, что, вероятно, вы абстрагировались от чувств, возникающих в связи с выполнением того или иного дела. Возможно, во мне и говорит психолог, но я считаю, что мы испытываем эмоции практически ко всему. Так что дайте себе время подумать над каждым пунктом в своем списке. Если вы ощущаете себя в тупике, попробуйте использовать трехчастное дыхание в качестве разминки, чтобы пробудить свои навыки осознанности. Затем обдумайте свою задачу с тем, чтобы понаблюдать, не появятся