90 дней на пути к счастью - Юлия Васюкова

Утренняя молитва.

Продолжайте исследовать свои границы ответственности и ответьте на вопросы:

– Где вам трудно попросить о помощи близких?

– Какие решения вам приходится принимать в семье?

– Выполнение каких дел, по вашему мнению, нельзя передать детям, престарелым родителям?

– Где и кому вы еще не можете доверить выполнение каких-то дел? Каких дел?

Дневник Чувств.

Вечерняя молитва.

Если я склонен к сверхответственности, мне очень трудно просить о помощи, даже, если я устал, болен или у меня нет времени и возможности выполнить что-либо. Мне бывает трудно доверить какое-то дело, потому что я считаю, что только я смогу с ним справиться. Этим я загоняю себя в тупик, нанося ущерб не только себе, но и окружающим, поскольку лишаю их права действовать самим. Сегодня я прошу у Бога смирения и мужества просить о помощи, когда в ней нуждаюсь. Я учусь доверять другому.

Утренние страницы.

Утренняя молитва.

Вспомните, как манипулировали вами ваши родители:

– Как мои родители манипулировали мной в детстве? Опишите все примеры, какие вам удается вспоминать. Что это были за ситуации?

– Что говорили и делали ваши родители?

– Что вы чувствовали, думали, делали?

Дневник Чувств.

Вечерняя молитва.

В детстве я поддавался манипуляциям родителей, так как считал, что сделать так, как они хотят, – это едва ли не единственный выбор, который у меня есть. Страх осуждения и отвержения мешал мне принимать собственные решения. Хотя я давно стал взрослым, но до сих пор сталкиваюсь с ситуациями, в которых веду себя вынужденно, под чьим-то давлением, а вовсе не так, как мне хотелось бы. Сегодня я учусь видеть, когда кто-то пытается манипулировать мной. На самом деле, все, что мне нужно сделать, – это не спешить сразу дать привычный ответ, а взять паузу, чтобы понять ситуацию и задать себе несколько вопросов:

– Кому это нужно?

– Что мешает тебе самому сделать это?

После этого я могу уже принять решение, буду я делать то, что от меня ждут или дам себе право сказать: «Нет. Я не стану это делать».

1. Утренние страницы.

2. Утренняя молитва.

3. Проанализируйте ваши отношения с близким человеком, отвечая на вопросы:

– Насколько вы близки и открыты со своим партнером?

– Как вы говорите о своих чувствах, как вы их выражаете?

– Как вы просите своего партнера о чем-либо?

– Какую обратную связь вы даете, если ответ на ваш вопрос вас не устраивает, не попадает в ваши ожидания?

4. Дневник Чувств.

5. Вечерняя молитва.

Возможно, когда я был ребенком, в моей семье не поощрялось выражать свои чувства и даже обозначать словами то, что чувствуешь. Говорить об этом прямо было небезопасно. Возможно, мои родители давали мне понять, что то, что я чувствую – это неправильно и плохо. Сегодня я даю себе право чувствовать то, что я чувствую и даю себе свободу принимать свои чувства и выражать их. Мне незачем больше манипулировать близкими, для того, чтобы они догадались о том, что я чувствую и что именно мне от них нужно. Достаточно просто сказать им об этом.

Утренние страницы.

Утренняя молитва.

3. Проанализируйте, как вы манипулируете своим близким:

– Как вы манипулируете своим партнером? Опишите ситуации.

– Что вы действительно от него хотите?

– Каковы ваши потребности?

– Что вы говорите партнеру? С какой целью?

– Что вы при этом чувствуете?

– Как, по-вашему, чувствует себя ваш партнер?

– Что он в итоге делает?

– Как это отражается на ваших отношениях?

4. Дневник Чувств.

5. Вечерняя молитва.

Страх показаться слабым и уязвимым порой толкает меня на изощренные манипуляции для того, чтобы получить от своего любимого человека то, что мне надо. Иногда гнев, отчаянье, состояние беспомощности переполняют меня, но моя гордыня твердит: «Я все равно добьюсь от тебя того, что мне нужно. В итоге ты все сделаешь по-моему!». Этот принцип изматывал и меня, и его. Сегодня я прошу у Бога смирения, терпения, любви и принятия значимого для меня человека. Все, что я могу – это сказать ему о том, что я чувствую, когда он поступает тем или иным образом, и попросить сделать по-другому. Дальше – выбор за ним…

Утренние страницы.

Утренняя молитва.

Проведите исследование своих способов манипуляций по отношению к ребенку:

– Как вы манипулируете своим ребенком? Опишите ситуации.

– Что получаете в ответ?

– Сколько раз проходит одна и та же манипуляция?

– Как изменяются при этом ваши отношения?

Дневник Чувств.

Вечерняя молитва.

Отслеживая то, как я поступаю со своим ребенком, я часто понимаю, что в точности веду себя так, как вели со мной мои родители. Детские, и потом уже взрослые клятвы о том, что я ни за что не буду поступать подобным образом по отношению к своему ребенку, вызывают теперь горькое разочарование и отчаянье: «Почему я это делаю?». Но сегодня я в силах прервать эти стереотипы поведения, которые я в новом витке передаю следующему поколению. Сегодня я прошу у Бога помощи в том, чтобы честным перед своим ребенком. Я прошу избавить меня от ожиданий по отношению к нему. Я прошу принятия его таким, какой он есть.

Утренние страницы.

Утренняя молитва.

Обратитесь к двадцать первой главе курса и ответьте на вопросы теста на созависимость. Насколько вы созависимы?

Проверка своих личных качеств Типичные характеристики созависимых людей

Поставьте цифры от 1 до 4 в скобки перед каждым вопросом:

1 никогда

2 иногда

3 часто

4 почти всегда

() Я склонен (склонна) брать на себя ответственность за чувства и/или поведение других людей.

() Я затрудняюсь идентифицировать свои чувства, такие как счастье, злость, смущение, уныние или возбуждение.