90 шагов к счастливой семейной жизни. От Золушки до Принцессы - Александр Свияш

Поэтому нужно научиться останавливать неконтролируемый бег мыслей. Думать, конечно, нужно, но только о том, что ты решишь и позволишь себе. А все остальное – кыш из твоей головы!

Как это сделать? Существует множество приемов на этот счет. Можно вытеснить пустые мысли из головы теми мыслями, которые тебе нужны. Например, можно заполнить голову регулярным повторением нужного тебе позитивного утверждения – мы этому уже научились на 49-м шаге. То есть ты не просто повторяешь позитивные утверждения, ты еще одновременно вытесняешь пустые и ненужные мысли и сохраняешь свою энергию! Три в одном, как говорится в рекламе! Так что продолжай выполнять это задание.

Другой подход к установке внутренней тишины (и сохранению силы) заключается в том, чтобы представить себе, что в голове у тебя полная тишина. Для этого нужно придумать себе какой-то образ. Например, ты можешь залить свою голову вязким маслом (мысленно, конечно!). И в этой вязкой среде будут вязнуть все пустые мысли. Или придавить свою голову блином от штанги (мысленно, конечно) – все мысли будут тихо лежать, придавленные тяжестью. Можно представить, что твои пустые мысли – это собака-пустобрех. И тебе нужно всего лишь посадить ее в конуру и закрыть дверцу на задвижку.

Ты можешь придумать себе любой образ – они все работают одинаково эффективно.

Еще один прием – начни рассматривать свои мысли как бы со стороны. Откуда они приходят, куда уходят, как выглядят. Нужно не устраивать очередное обсуждение на эту тему, а просто тихо и молча наблюдать. Обычно пустые мысли не выдерживают такого разглядывания и исчезают сами собой.

Ты можешь использовать любой из этих приемов или придумать какой-то свой – они все работают. Только не забывай о необходимости внутренней тишины, и твоя энергия будет оставаться с тобой.

Задания на этом шаге:

1. Понаблюдай за тем, что происходит у тебя в голове. Если там есть постоянный и неконтролируемый базар, то используй какой-то из приемов для остановки бега мыслей. Насладись новым состоянием. Запиши, какой из приемов подходит тебе больше всего. Продолжай поддерживать это состояние внутренней тишины во все остальные дни.

2. Продолжай работу по самопрограммированию с составленным тобою на 49-м шаге позитивным утверждением (одним).

3. Поработай 10 минут с «Картой сокровищ» (Шаг 38).

Тема дня – устанавливаем тишину в голове

Моя работа по наведению внутренней тишины:

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

Я продолжаю самопрограммирование с помощью позитивного утверждения:

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

Мой Дневник самонаблюдений

Ты слышала анекдоты про горячих финских парней? Явно слышала и весело смеялась. Вот какие тупые, эти финны, полчаса думают, прежде чем что-то ответить. Вот ты – не такая! У тебя с ответом не заржавеет. Ты реагируешь на чужие слова быстро, не задумываясь. А как же иначе?

А теперь припомни, слышала ли ты анекдот или какую-то историю о том, как переживают и мучаются финские парни (и девушки) по поводу того, что они что-то сказали, не подумав? Явно не слышала. Зато таких анекдотов много про русских или горячих кавказских мужчин. Брякнут что-то, а потом не знают, как из этой ситуации вывернуться. Тебе это знакомо?

Я думаю, что тебе частенько приходится жалеть о том, что ты сказала «сгоряча». Видишь, даже слово специальное люди придумали, чтобы объяснить свое поведение. Сказал «сгоряча», и все сразу понимают, что брякнул, не подумав, а теперь жалеет об этом.

С чем можно сравнить поведение такого человека? С поведением амебы, я думаю.

Ты на уроках биологии проходила безусловные рефлексы? Помнишь, там тебе рассказывали, что есть простейшие одноклеточные существа – амебы. И что у них есть простейшие реакции на внешние раздражители. Хочется ей есть – она кушает. Хочется отдохнуть – она отдыхает. Дотронься до нее иголкой – она дернется и отползет в сторону. Одноклеточное, что с нее взять?

А теперь припомни свое поведение. Тебе сказали какое-то неприятное слово – ты тут же дала реакцию. Или ответила что-то резкое, о чем потом пожалела или обиделась. И все моментально, не задумываясь, на уровне безусловного рефлекса. Точно, как амеба.

Тебе нравится такое амебное поведение? Явно нет – последствия не очень хорошие. То конфликт с окружающими, то длительные внутренние переживания. Давай, мы это изменим. То есть сделаем так, чтобы в ответ на неприятное обращение к тебе, или в ответ на пугающую информацию ты не реагировала моментально, не задумываясь. В целом как-то реагировать ты будешь, конечно. Но не как прежде – как амеба, а слегка подумав. Если у тебя будет несколько секунд, чтобы обдумать свой ответ (или свою реакцию), то он явно будет не таким, как раньше. Во всяком случае, если ты усвоила материалы предыдущих шагов этой книги.

За несколько секунд можно перебрать два-три варианта ответа, проанализировать причины своей негативной реакции, поработать с идеализацией и выдать такой ответ, который не приведет к конфликту или длительным переживаниям. Ведь ты уже не стремишься к этим развлечениям, надеюсь?

В общем, нужно научиться тормозить первую реакцию. Поэтому этот шаг и называется «поработаем тормозом», К сожалению, тормозить только негативные реакции и быстро выдавать остальные реакции не удается. Наш организм устроен так, что либо он тормозит все реакции и дает тебе время на их обдумывание, либо он быстро выдает сразу все реакции. Поэтому придется научиться тормозить сразу все реакции. Побыть «тормозом» или «горячим финским парнем». Это далеко не просто, но возможно.

Поэтому начинай тормозить со всеми своими ответами на любой вопрос или просто обращение к тебе. Ненадолго, секунды на полторы-две. Тебя позвали – две секунды – ты ответила. Тебя вызвали – две секунды – ты отозвалась. Тебе сообщили ужасную новость – две секунды – ты прореагировала.