90 шагов к счастливой семейной жизни. От Золушки до Принцессы - Александр Свияш

Этот прием рекомендует тебе посмотреть на твою же ситуацию со стороны. Чтобы найти себе смешное название роли, представь, как будто кто-то рассказывает твою проблемную ситуацию в кругу знакомых, настроенных оборжать все, что можно и чего нельзя. И они развлекаются на полную катушку, набрасывая тебе кучу смешных вариантов. Из которых ты выбираешь тот, который задевает тебя больше всего. Не поглаживает, не успокаивает, а именно задевает. Только такой вариант поможет тебе справиться с идеализацией, то есть перестать нервничать раз от разу по одному и тому же поводу. Ведь тебе не хочется и дальше быть клоуном и исполнять свою нелепую роль?

У этого приема есть несколько особенностей. Главная из них – названия для ролей нужно придумывать себе, а не другим! Это не прием развешивания циничных ярлыков окружающим (признак идеализации своих способностей), а прием обсмеивания своих страданий. Именно своих, а не чужих!

И второе. Чтобы не забыть понравившиеся названия своих ролей, сделай небольшие колпачки из бумаги и запиши на них свои роли – по одной на колпак. И положи их на видном месте, чтобы не забывать.

Используй этот прием каждый раз, когда будешь испытывать очередной приступ переживаний. Когда напереживаешься, вспомни, какую роль ты только что сыграла? Это была характерная роль или какая-то новая? Если новая, то как она называется? Примерь к себе старый или новый колпачки и улыбнись.

Задания на этом шаге:

1. Придумай смешные названия тем характерным ролям, которые ты играешь в цирке Жизни. Запиши их. Сделай из бумаги колпачки и напиши на них свои характерные роли. Вспоминай про них при каждой попытке начать сильно переживать.

2. Сделай записи в Дневник радости.

3. Поработай 10 минут с «Картой сокровищ»

Тема дня – обсмеем свои переживания

Мои колпаки в цирке Жизни:

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

Я продолжаю самопрограммирование с помощью позитивного утверждения:

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

_____________________________________________________

Дневник радости

«__»_____201_г. Мои 5 радостей сегодня:

1. ______________________________________________________

2. ______________________________________________________

3. ______________________________________________________

4. ______________________________________________________

5. ______________________________________________________

Мои достижения за последние дни:

1. ______________________________________________________

2. ______________________________________________________

3. ______________________________________________________

Сегодня мы еще раз поговорим о твоей самооценке. Скорее всего, она у тебя все еще недостаточно высока. Этому может помогать множество обстоятельств. Например, есть ли у тебя кумиры?

Кто такой кумир? Это человек, которым ты истинно восторгаешься. Это может быть артист кино или эстрады, политик или писатель. Это может быть кто-то из твоих знакомых или просто известный тебе человек. Ты считаешь его своим идеалом, твое сердце замирает при мысли о нем. Возможно, это мужчина, и ты втайне мечтаешь о его любви. Возможно, это женщина, и ты мечтаешь быть похожей на нее.

Это все нормально, мы все в юности хотим быть на кого-то похожими. А дальше нужно разобраться, как именно ты мечтаешь.

Первый вариант – когда ты говоришь себе: «Как мне нравится эта артистка! Как я хочу быть такой же!», «Как я мечтаю так же сниматься в кино!» И дальше ты начинаешь обдумывать, что тебе нужно сделать, чтобы эта мечта реализовалась. Например, для начала можно поместить ее образ на «Карту сокровищ», как ты уже догадалась, наверное. Это хороший вариант, он дает тебе импульс к действию и показывает, какую цель ты мечтаешь достичь. Это – белая, конструктивная зависть. Она помогает выбрать цель и построить план ее достижения. И начать осуществлять этот план.

Другой вариант – это когда ты смотришь на фото своего кумира и говоришь про себя: «Я в восторге от нее! Везет же людям! Почему она такая счастливая? Как ей повезло, что она достигла такого успеха». И все, твои размышления на этом останавливаются. Они не становятся конструктивными, ты не ставишь перед собой цель хоть когда-то достичь чего-то подобного. Ты определяешь ее как счастливую, везунчика, небожителя. А себя?

Понятно, что себя при этом ты определяешь как несчастную, невезучую, бездарную или еще какую-то дефектную. Чрезмерно превознося одного человека, ты автоматически принижаешь себя. Сравнивая себя и успешного человека, ты превозносишь его и бессознательно принижаешь себя, то есть снижаешь свою самооценку.

Добиваются желанных результатов только те, кто хоть что-то представляет собой, кто ценит себя, хорошо о себе думает. Именно этому ты учишься, выполняя задания по шагам (надеюсь, ты их выполняешь не спеша). Но кумирство может бессознательно отбрасывать тебя вновь и вновь на исходные позиции.

Поэтому иметь кумиров в юности неплохо. Пусть это будут те вершины, которых ты хотела бы достичь. Если ты почитаешь биографии людей, достигших больших успехов, то узнаешь что подавляющее большинство из них начинали свой путь к успеху с очень плохих стартовых условий. Бедная семья, слабое здоровье, отсутствие поддержки со стороны родителей, смирившихся со своим положением, – таковы типичные «стартовые» условия для успешных людей. Если у тебя все так же, то ты имеешь прекрасные шансы повторить путь своих кумиров. Помешать тебе может только мусор в голове в виде неверия в свои силы, лени, пассивности. Поставь перед собой цель по уровню самооценки быть на уровне своего кумира – только тогда он сможет заметить тебя.