Идеальный шторм. Как пережить психологический кризис - Екатерина Сигитова

• Там другой пейзаж, потому что я внезапно эмигрировала в Испанию.

• Там солнце и много тепла. И Бог.

• У меня за поворотом самолёт. Полечу в новый проект.

• Новая работа, машина, новые достижения, ценные друзья.

• Была обычная дорога, за поворотом стала очень широкая и в травке, пошла босиком.

• Я перепрыгиваю разрез в дороге и оказываюсь на гладком пути, освещённом розовым, захватывающим закатом.

• Дорога завалена камнями, и нужно идти пешком. И свернуть с дороги на маленькую тропу.

• Перелезу кучу камней, дальше очень ровное асфальтовое шоссе (перед этим была грунтовка и пешком шла), и меня ждёт новый велосипед.

• Огромный овраг, переползу, дорога та же, солнечная, перспективы.

• У меня поменялся слегка мир (другие краски, ветер), отросли крылья, дракон летает.

• Объяснила монстру, что мы должны мирно разойтись.

• Ужасные монстры, но я не боец в этой ситуации, увы, скрываюсь и жду, когда сам вымрет, как марсиане у Брэдбери, или его другие победят (придумают лекарство, вакцины). Тогда вылезаю и продолжаю всё хорошее, что было.

• Препятствие в виде монстра. Обхожу, но отдаю себе отчёт, что он может выскочить. Ну что же с этим поделаешь. Принимаю эту неопределённость.

Те, у кого в фантазии препятствие в виде монстра, можете ли вы что-то ему противопоставить? Не обязательно оружие, может, какую-то хитрость. Покрутите варианты взаимодействия с монстром. Чем больше у вас работает фантазия, тем лучше. Придумывайте любые детали, начиная с внешности монстра: какого он цвета, что делает? Может, у вас есть что-то для него: например, вы вытаскиваете из рюкзака сникерс и даёте ему и он вас пропускает?

Примеры взаимодействия с монстрами и не только:

• Продолжается дорога, шар вирусный просто обошла, впереди школа, скоро поведу ребёнка в первый класс.

• Ремонтирую дорогу. Долговато, но теперь дорога просто супер.

• У меня как будто за поворотом начинается «моя дорога», надо надеть резиновые сапоги высокие, потому что сначала много грязищи!

• Сократила пройдя наискосок, обходя поворот с туманом. Продолжение прежней дороги.

• Препятствие было — рояль свалился сверху.

• Препятствие в виде чудища с щупальцами. Но вблизи оно оказывается призрачным пугалом. Впереди множество дорог, надо выбрать, куда идти. Ощущение как от заново рождения.

• У меня получилась бездна, я зависла и не знала, что мне делать, потом нашла летательный аппарат и полетела.

• Долго не хотелось перелезать через стену, но сделала это достаточно легко. Иду по берегу океана в белой, развевающейся одежде, до этого была дорожка в тенистом солнечном лесу, ехала на велосипеде.

• Монстр кричит и истерит, тянет лапы в сторону старой дороги; кинула ему камни, он растерялся, крутил их, обошла его, а он с той стороны как каменный большой шар, обняла его, стал тёплый, больше не кричал, грустно подвывает, вздыхает.

В этих метафорах монстры — это негативная часть вашего кризиса. Это то, что вам помешало.

Образы дороги и равнин/гор/городов вокруг — это метафоры внутреннего психического пространства. Метафора «дороги за поворотом» — что-то, символически обозначающее наше будущее. То, что будет с нами дальше, или то, что мы хотели бы, чтобы с нами было дальше. Метафора не несёт силы предсказания, потому что это не мистическая практика. Это всего лишь фантазирование, небольшая психологическая простройка того, что будет. Она направлена на исправление ДО и ПОСЛЕ: чтобы у нас не было только хорошее ДО и чтобы ПОСЛЕ тоже приобрело запахи, выпуклости и цвета.

Хорошая новость в том, что наша психика может всё это вырулить. Пусть не сразу, но какие-то пространства в нашей голове рождаются, и если рождаются, то это значит, что ещё не всё потеряно.

Предлагаю тем, кто любит рисовать, зарисовать свою фантазию и сохранить этот листочек. А тем, кто не любит рисовать, предлагаю визуализировать её как медитацию, не один и не два раза, а постоянно. Запомните эту картинку и обращайтесь к ней, заходите за свой поворот насколько угодно далеко, гуляйте там. Нашей психике нужны уверенность и понимание, что там, дальше, что-то есть. Конечно, там что-то есть. И чем больше раз мы туда вернёмся, тем большей энергией мы наполним то, что там есть.

Ну раз уж мы заглянули за поворот, то пора переходить к обсуждению адаптации к нашей новой реальности. Прежде всего поговорим про стадии/этапы/фазы принятия реальности и про то, как это принятие практиковать. Сейчас я немного перескажу саму себя, а именно кусочек из книги «Рецепт счастья: Принимайте себя три раза в день»[40]. В этой книге я описала пять этапов принятия, которые сама придумала. Пришли они мне в голову в результате наблюдений за собой и другими. Похоже, что на своём пути к принятию люди проходят одни и те же стадии, примерно как уже обсуждавшиеся отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие, но другие по названию и содержанию.

Как эти стадии выглядят применительно к принятию посткризисной реальности?

Первый этап принятия — это наблюдение. Никакое принятие не обходится без наблюдения за тем, что нам надо принять, или что мы вынуждены принять, или что собираемся принять. Сначала мы всегда просто смотрим и наблюдаем. Обычно нам это даётся очень трудно, и поэтому наблюдение за реальностью может вызывать дичайшие корчи. Кстати, корчи могут быть знаком того, что именно здесь вам не хватает гибкости. Пример: если вы не принимаете какую-то часть своего тела, то вы вообще не хотите на неё смотреть, а иногда и физически не можете. Тогда, если вам на глаза попадается фотография, где эту вашу часть тела видно, вы чувствуете сильнейшее отторжение и отвращение. Короче говоря, наблюдение за непринятым обычно вызывает желание перестать наблюдать.

После наблюдения, если мы всё же принудили себя наблюдать за реальностью какое-то время, наступает привыкание, вторая фаза или этап. Привыкание — это значит, что мы можем наблюдать дальше и уже не корчимся. Нам всё ещё не нравится то, что мы видим, но мы уже не хотим немедленно от этого отпрыгнуть и забыть, как страшный сон. Такие новые ощущения — сигнал привыкания. Мы немножечко попривыкли, что это (что угодно) именно такое и оно с нами будет. У нас больше не перехватывает дыхание, нам уже не больно, мы уже не мучаемся, глядя на это. Мы худо-бедно можем с этим непринятым рядом быть.