Идеальный шторм. Как пережить психологический кризис - Екатерина Сигитова

Всегда, когда об этом говорю, привожу в пример историю про экоактивиста из Индии, который в одиночку убирает пляжи. Представьте, насколько в Индии они замусорены — кучи буквально с человеческий рост! Когда у этого активиста в первый раз брали интервью, его спросили:

Эта фраза именно о том, что я имею в виду под ответственностью. В рамках вашей вселенной, конечно, кризис и его последствия — это не ваш мусор, мусор туда принесли другие. Но это ваша планета. Принятие ответственности — это принятие власти и выбора на территории вашей планеты: «Я хочу, чтобы в моей внутренней вселенной всё было хорошо, я подумаю, что могу для этого сделать в заданных условиях и с заданными ограничениями, и сделаю это».

К слову, мы ровно это и делали до экватора, только не называли наши действия словом «ответственность» (ну хорошо, один раз называли). Мы погружались в боль, мы честно встречались со своими чувствами, мы работали над тем, чтобы стало лучше, и это уже часть нужной нам ответственности.

Важная пометка: само по себе внутреннее неблагополучие и ощущение того, что нам плохо, ни в коем случае не должно быть сигналом к тому, чтобы начать себя винить, стыдить, корить и застревать в положении Жертвы. Скорее, имеет смысл воспринимать неблагополучие как сигнал о необходимости изменений. Попробуйте перенести акцент с несправедливости происходящего и с вашего ущерба на «Хорошо, а что теперь я с этим всем сделаю?».

Для кого-то кризис закончится большими проблемами, для кого-то он станет очищающим опытом, для кого-то будет досадным недоразумением и препятствием на пути каких-то планов и процессов. У всех будет по-разному. Речь дальше пойдёт не об уравниловке, а о том, что конкретно в вашей ситуации получается. Первая часть процессинга, когда мы имели дело с горем, болью, ущербом, постепенно иссякает в срединной точке, и мы переходим в его вторую часть — восстановление. Эта часть сопровождается окончанием горя, окончанием переработки плохого — и началом создания хорошего.

С позиции описанной выше нормальной ответственности и субъектности/авторства посмотрите на внутренние и внешние факторы, которые способствовали тому, что вам сейчас так плохо. Из каких переменных состоит ваше уравнение кризиса? Что повлияло со знаком минус, а что — со знаком плюс?

Примеры из внутренних переменных:

• Склонность к тревоге/депрессии.

• Внешний локус контроля: «Я маленький и ничего не могу, а они большие и могут мне причинить зло в любой момент».

• Внутреннее подавление агрессии или склонность к агрессивным самообвинениям, — это тоже будет влиять.

• Плохой контакт с собой, как телесный, так и психологический, духовный.

• Мало сил: считается, что в посттравме люди малоресурсны, многие это знают по себе, поэтому те, у кого была тяжёлая жизненная история, по сравнению с другими людьми имеют меньше сил на всё.

• Отсутствие базового чувства безопасности.

Примеры из внешних переменных:

• Сила и внедрительность разных мер от государства.

• Резонанс с историями из прошлого.

• Финансовая нестабильность.

• Политическая нестабильность.

• Болезни.

Примеры минусов и плюсов без сортировки на внутреннее и внешнее:

− Болезнь, безработица личная, из-за этого и самоощущение депрессии.

− Депрессия и тревога, увольнение начальника и ощущение сильной неопределённости, серьёзное увеличение нагрузки на работе.

− Повышенная тревожность, недолеченный невроз, утерянный локус контроля, завышенные требования к себе, отключение телесности, ПТСР, нет чувства базовой безопасности.

− Гиперответственность, желание всё контролировать, завышенные требования к себе.

− Смерть отца, нервное истощение на работе, тревожность по жизни, склонность к гиперконтролю.

− Ограниченный круг общения и склонность уходить в тоску и депрессивное лежание.

− Непринимание решений, неумение чувствовать себя удовлетворённой.

− Лишение привычных способов поддержки.

− Политическая нестабильность в стране, ощущение потери контроля, невозможность изменить ситуацию.

− Неопределённость во всех сферах жизни.

− Тревожность и склонность к депрессии, предыдущая травма с полным бессилием и отсутствием контроля.

+ Приобретённая привычка искать поддержку, когда она нужна, адаптивность, любопытство попробовать новое, делегирование.

− Старый сильный триггер, ретравматизация и необходимость вытягивать ситуацию в полной изоляции, в одиночку.

− Мало сил от соматических проблем, тревожно-депрессивное расстройство, привычный уход в психосоматику, сильно выраженная выученная беспомощность.

− Усталость, финансовая нестабильность, склонность к депрессии, нарушение контакта с собой, бессилие, тревожность и неуверенность, потеря отца.

− Гиперактивность, заглатывание аффекта при потере опоры и сползание в тяжёлую соматику, отрицание в виде фантазирования.

− Опыт депрессии и тревоги, жизнь на несколько стран, откладывание принятия решений, отношения с тревожащимся партнером.

+ Опыт выживания в сложных ситуациях, умение находить удовольствие в том, что есть, и создание себе комфортной среды, гибкость.

+ Накопления, поддержка мужа, рукоделие, вкусная еда.

− Склонность к депрессии и плохому отношению к себе, истощение на работе, финансовая нестабильность, склонность к контролю всего.

− Высокая чувствительность, мало сил, ПТСР, плохой контакт с телом и эмоциями, требовательность к себе.

+ Общение со многими людьми онлайн.

− Склонность брать на себя больше, чем могу сделать, излишняя самокритичность, привычка всё контролировать.

+ Долговременная терапия, стабильная работа, важные занятия для психики и тела, привычка к режиму дня.

+ Опыт проживания кризиса, психотерапия, поиск помощи, поддержка окружения, остановка и переосмысление себя в жизни.