Время перемен. Как принять изменения в своей жизни - Анастасия Богачева

Мы уже говорили, что люди — существа неизлечимо социальные. Это биологический механизм нашего поведения, а спорить с биологией абсолютно бессмысленно. Значит, нужно не противиться стремлению к общению, а сделать его честным. Требуется большое мужество, чтобы признать собственные проблемы, но именно оно делает человека сильным в глазах окружающих. Не плакать, как все плохо, и ничего при этом не делать, а признать, что, несмотря на все предпринятое, ситуация пока остается плохой.

Ключевым здесь является перечень сделанного: он показывает, что человек, во-первых, сохраняет здравость суждения, а значит, вряд ли может стать легкой добычей для мошенников, а во-вторых, человек не загоняет себя в позицию беспомощной жалкой жертвы. Он просто ищет себе «бадди».

Если же ничего еще предпринято не было, обсуждение проблемы с близкими людьми, возможность «подумать друг об друга» значительно укрепляют и доверие, и уверенность в разрешимости ситуации.

Шестое — сохранение самоуважения. Подразумевает не только гордость за прошлые успехи, но и умение радоваться мелочам, которые происходят прямо сейчас. Прошлые успехи, если напрямую не влияют на адаптацию к кризису, могут только вызвать бесплодные сожаления в стиле: «Как хорошо было тогда и зачем только все произошло теперь!»

Мы уже выяснили, что в стадии выученной беспомощности даже самое маленькое действие — повод для уважения к себе. Уважения за то, что не опустил руки, не сдался, не заплакал. Тогда шансы на преодоление кризиса увеличиваются в разы.

Пятый шаг адаптации к изменениям, в том числе и глобальным, — принять неизбежное. Это и в спокойные-то времена было трудно, а в моменты больших потрясений и вовсе никак не может произойти.

Я вижу тому несколько причин. Первая — подсознательное желание насладиться своими страданиями. Звучит диковато, но на Руси принято жалеть несчастных, и стремление вызвать жалость может быть проявлением «психологического вампиризма», то есть нехваткой собственной жизненной энергии. Нехватка может быть самого разного происхождения: отсутствие зоны комфорта, накопленная усталость, болезнь, привычка полагаться на окружающих, стремление подчинить кого-то. Некоторые из этих причин легко выявить и сравнительно легко устранить, другие, наоборот, спрятались глубоко в подсознании — их просто так не определишь. Всю первую главу мы подробно их рассматривали, сделайте упражнение «Пять „почему“ назад», проверьте себя.

Возможно, неприятие неизбежного — это гипертрофированное прохождение этапа поиска чуда: нам кажется, что, если «правильно пострадать», обязательно последует воздаяние в виде ниспосланного свыше решения. К сожалению, это не так. Мы уже говорили, что понятие «справедливость» — чисто человеческое утверждение, а значит, как бы ни хотелось, никто «свыше» нас вознаграждать не собирается.

Мне вообще очень нравится следующая трактовка популярного буддийского понятия кармы (закона воздаяния): это результат физического закона «действие равно противодействию». Лучше всего его представить в виде стрельбы из любого огнестрельного оружия: чем тяжелее снаряд мы посылаем, тем сильнее происходит отдача. Кто хоть раз стрелял в тире, тот помнит, как больно винтовка бьет в плечо. Получается, чем больше «снаряд» добра мы посылаем, тем больше отдача «добра» происходит, и, наоборот, чем больше «зла», тем выше и его отдача. Отсюда вывод: за страдания — то есть негатив — никакой позитивной отдачи быть не может. Подробнее о саморегуляции мы поговорим в следующей главе, а сейчас еще несколько причин, почему так трудно принять неизбежное.

Одна из них — замещение понятий «адаптация к кризису» на «несогласие с политикой государства».

К сожалению, в период острой нестабильности всегда появляются провокаторы, совершенно осознанно нагнетающие панику, раскачивающие эмоции и жонглирующие информацией. Абсолютно неважно, в чью пользу они действуют. Важно, что они заставляют людей думать не о том, что нужно делать для выживания (иногда физического), а о том, как плохо и несправедливо все вокруг. Таким образом, они выталкивают людей с этапа действий на этап поиска виноватых.

Даже если провокаторы правы в своих обличительных речах, какая польза лично вам от того, что вы по этому поводу возмущаетесь? Если до этого политическая ситуация вас никаким образом не интересовала, то с чего вдруг вы начали ее обсуждать? Поддались эмоциям? Мы помним, что они опустошают. Чем больше вы возмущаетесь тем, на что повлиять не можете, тем меньше сил остается на изменение того, что вам подвластно. Просто расставьте приоритеты.

Третья причина — истинная нехватка сил. Мы все живые и имеем право болеть, уставать, реагировать на погоду. Есть чисто технический способ проверить, вызвано ваше нежелание адаптироваться к изменениям физической или психологической причиной.

Совет 5. Экспресс-тест стрессового воздействия

Мы много раз говорили, что наш организм устроен очень мудро. В частности, он довольно внятно подает нам сигналы о своей перегрузке.

Сигналы кратковременного действия стресса следующие.

1. Вы начинаете больше обычного курить или выпивать. Часто люди вообще не идентифицируют, сколько выпивают, тем более слабоалкогольных напитков. В данном случае вопрос не в крепости, а в количестве и системности. Я сейчас говорю о сравнении не с неким «эталоном», а с собственными показателями, например прошлого года.

2. Следующий сигнал: вы начинаете слишком много или громко говорить. Это стремление организма заполнить словами недостаток информации, озвучить те самые «фрагменты медведя в кустах», о которых мы говорили в первой части. Только в данном случае слова приходят неосознанно, поэтому вместо внятной картинки и связанного с ней успокоения нагнетается напряженность.

3. Еще сигнал — изжога или икота. И то и другое может быть связано как со сбоями в работе желудочно-кишечного тракта, так и с болезнями сердечно-сосудистой системы. Поскольку самый энергоемкий орган у человека — мозг, то в случае экстремальной ситуации организм делает все возможное, чтобы обеспечить его работоспособность, часто за счет других органов. Вы наверняка замечали, что стремитесь стресс «заедать» (то есть давать организму дополнительные белки и углеводы), а можете, наоборот, голодать, то есть экономить силы на переваривание пищи, перераспределяя их в пользу мозга. В любом случае ЖКТ работает в ненормальном режиме и начинает давать сбои. Сразу оговорюсь: речь идет о неспецифической реакции. Если у вас есть хронические заболевания, они сами по себе могут проявляться в виде изжоги или икоты, но сейчас не об этом.

4. Другой сигнал — напрягаются и ноют мышцы плечевого пояса. Адреналин «включил» мышцы рук для реализации реакции «бей». Физической драки не произошло, и от долгого статического напряжения без разрядки мышцы начинают болеть.

Давление повышается/понижается, возникает тахикардия — все это тоже результат действия гормонов стресса, активизирующих все системы для защиты от возможного нападения.

Кратковременный стресс означает, что у вас еще есть внутренние ресурсы, чтобы быстро восстановиться. Сделайте упражнение 7, хотя бы первую его часть.