Мозг на 200%. Книга-тренинг по развитию способностей. Память, креативность, эмоции, интеллект - Элизабет Рикер

очень многим людям нужно, чтобы интеллектуальные игры действительно выполняли свои задачи: мы знаем, что нейропластичность возможна, и просто надеемся найти какой-то недорогой, неинвазивный и приятный способ провести апгрейд мозга. Честно говоря, я не уверена, что интеллектуальные игры, разработанные нейробиологами, являются самой эффективной из описанных в этой книге интервенцией. Однако, учитывая, насколько они доступны, их все же стоит рассмотреть.

Все исследования, которые я упоминаю в этой книге, опубликованы в уважаемых, рецензируемых экспертами журналах. Некоторые из них охватывали тысячи участников – это очень полезно для того, чтобы понять, действительно ли воздействие имеет место или исследователю просто повезло с выбором испытуемых. Кроме того, я выбирала такие изыскания, в которых эффект интеллектуальной игры сравнивался с какой-либо другой интересной деятельностью – скажем, с решением кроссвордов или развлекательно-образовательной программой. (Часто при исследовании интеллектуальных игр эффект сравнивают с результатом безделья, а это не слишком высокая планка.) Я также упоминаю те эксперименты, участники которых действительно перенесли усвоенные навыки на нетренированные задачи в реальном мире. Помимо этого, меня интересовали случаи, когда группа «игроков» наслаждалась довольно долговечными изменениями своей интеллектуальной продуктивности.

Хотя я пыталась включить в свою книгу высококачественные опыты, надо сказать, они все еще далеки от совершенства. Большинство таких исследований проводились в тесном сотрудничестве с создателями игр (или включенные в них задания впоследствии были превращены в коммерческую игру), так что всегда существует риск предвзятости, просачивающейся в результаты или дизайн анализа. И, разумеется, понять, работает интервенция или нет, можно только тогда, когда испытаешь его на себе. Что ж, давайте это и сделаем.

Первой разновидностью интеллектуальных игр, для которой появились научные доказательства того, что подобная деятельность способна улучшать исполнительную функцию, стала двойная задача N-назад. Играющий должен следить за визуальной и звуковой информацией. Например, при каждом ходе вы будете видеть букву в таблице и одновременно слышать в наушниках звук. В визуальной части игры (N –2 назад) нужно сравнить расположение тех букв, которые вы видите в настоящее время, с тем, каким оно было ход назад (поскольку это понадобится при следующем шаге) и два хода назад (потому что надо будет сказать, осталось оно прежним или же изменилось). Для выполнения звуковой части задания вам надо будет сравнивать число, которое вы слышите сейчас, с тем, которое вы слышали ход назад (потому что оно понадобится вам для следующего) и два хода назад (потому что вам надо сказать, осталось оно прежним или же изменилось). Превращение задачи N-назад из теста, используемого учеными-когнитивистами с целью оценить рабочую память человека, в игру, помогающую улучшить память, было частью инновации.

Использование двойной задачи N-назад для повышения когнитивных функций остается спорным вопросом для многих представителей научного сообщества, потому что ученые не смогли в точности воспроизвести многообещающие результаты первоначального эксперимента. Первые исследователи – в частности, Сюзанна Джагги и ее коллеги из Мичиганского университета – выяснили, что молодые здоровые участники показали существенные улучшения в нетренированных областях когнитивных функций после игрового тренинга по типу двойной задачи N-назад[282]. Ученые смело заявили, что испытуемые улучшили свой так называемый подвижный интеллект. Он связан с пониманием, решением новых задач и усвоением новой информации. Он противопоставляется так называемому кристаллизованному интеллекту – способности управлять знаниями и опытом, которыми вы уже обладаете. Работа Джагги привлекла большое внимание и вызвала немало критических отзывов. Впоследствии ученые не раз пытались воспроизвести те начальные эффекты, которые обнаружила Джагги. На сегодняшний день существуют некоторые многообещающие метаанализы и небольшие исследования, которые пришли к положительным выводам, но я не нашла ни одного масштабного (в смысле разных мест проведения) эксперимента, который бы сравнивал эффекты двойной задачи N-назад с каким-нибудь другим вмешательством для мозгового тренинга.

Однако многие разве что не молятся на эти игры и считают их единственной причиной быстрого роста своего IQ. Например, Дейв Эспри, ветеран-биохакер и изобретатель рецепта «пуленепробиваемого» кофе, клянется, что набирал по 2,75 пункта IQ за каждый час, когда тренировался с помощью двойной задачи N-назад[283]. Для людей, у которых есть трудности с рабочей памятью и другими аспектами исполнительной функции (к таковым относятся, например, дети и взрослые с СДВГ), такого рода игры могут оказаться особенно полезными.

Если вам хоть немного любопытно, то препятствий к применению этого инструмента на себе практически нет. Есть бесплатные игры по типу двойной задачи N-назад, которые можно попробовать дома[284]. Также существуют более дорогие и персонализированные платные версии, предоставляющиеся с гарантией возврата денег (например, нейробиолог Марк Эштон Смит вернет ваши вложения, если вы не поднимете свой IQ на 10–20 пунктов после того, как попробуете себя в созданной им версии двойной задачи N-назад[285]). Я сама испробовала множество разновидностей этой игры на протяжении нескольких лет. Могу сказать наверняка, что они очень трудны. Как всегда, не забывайте о правиле индивидуальных различий: ваши интеллектуальные результаты под воздействием этого вмешательства будут отличаться от итогов любого другого человека. Если вам интересно попробовать, не вижу в этом никакого вреда.

Могут ли игры улучшать эмоциональное саморегулирование

Исследователи утверждают, что игры улучшают эмоциональное саморегулирование и делают это тремя способами:

1. Игры способны непосредственно менять ваши эмоции. Отвлекая вас от тяжелых мыслей, игровой процесс порой заменяет и ваши прежние чувства. Как это может помочь обрести лучший эмоциональный контроль? Силу дает знание, что это происходит, а также сознательное использование этой особенности как инструмента. Когда я спросила Варуна, почему он начинает регулярно играть в те периоды, когда на работе он испытывает особенно сильный стресс, муж объяснил, что заметил такую тенденцию: если в профессиональной деятельности у него складывается напряженная ситуация, у нас с ним чаще случаются ссоры. Замечая свое плохое настроение, он стремится изменить его до того, как начнет контактировать со мной. Он использует игру как средство первой помощи от стресса. Я растрогалась, когда поняла, что отчасти им движет стремление защитить наши отношения. Кроме того, Варун знает, что эта проблема из рода кратковременных: ему просто нужно пережить непростой период на работе, который скоро закончится. А пока он намеренно использует игру (способ отвлечения и искусственный «улучшатель» настроения) как временный адаптивный механизм.

Заметил ли эту суперспособность игр кто-то еще? В 2018 году исследователи из Оксфорда, Кембриджа и Каролинского института в Швеции привлекли к участию в эксперименте пациентов отделений неотложной помощи. Эти люди оказались в больницах, потому что попали в автомобильные аварии. Каждому из них было сказано, что целью исследования является «изучение того, как простые виды деятельности влияют на флешбэки и