Вы достаточно хороши. Как научиться ценить себя и начать жить свободно - Юлия Тертышная

посеяли в вас семена достаточности, вы сами можете вырастить и укрепить базу «я в порядке», «я достаточно хорош».

Встречается и обратная ситуация: если родители перестарались, дети впадают в другую крайность. Они считают себя невероятно крутыми, заявляют о себе без стеснения и сразу претендуют на то, что еще не заработали. На огромную зарплату, особые отношения, привилегии, уважение. Истина, как обычно, посередине. Но предположу, что, раз эта книга оказалась в ваших руках, вы не склонны себя переоценивать так, чтобы ни капли не сомневаться в своем совершенстве.

Предлагаю вам обратиться к своим взрослым частям и посмотреть на факты, потому что идея недостаточности не позволяет вам видеть картину целиком. Все ваше внимание, как правило, сосредоточено на дефиците. Наверняка к вашим переживаниям из-за того, что не хватает денег, или к стыду позволять себе больше примешиваются еще и такие мысли: нет нужного диплома, мало знаний и опыта. Но когда вас поглощает волна недостаточности, в этот момент вы просто отворачиваетесь от богатств, которыми владеете. Задача — посмотреть из другого угла восприятия, чтобы признать, как много у вас есть.

Упражнение. Точка старта

Научитесь переходить из условного «плохо» в условное «хорошо».

Например, для этого полезно каждый вечер перед сном наводить порядок на рабочем или кухонном столе. Затем фиксировать ощущение: это ваш выбор, который вы без колебаний принимаете, и ваша ответственность за результат, которую вы полностью берете на себя. Вы справляетесь, вы самодостаточны и с удовлетворением завершаете день. Что бы ни происходило, у вас всегда есть надежный островок, где вы стоите прочно и уверенно. Это ваша точка старта, от которой можно оттолкнуться: связанное с ней ощущение разрастется и поддержит вас в готовности к изменениям.

Важно практиковаться ежедневно, поэтому выберите участок по силам.

Разворот к самодостаточности

Что, если сменить фокус восприятия? Перевести его на то, что есть. Сегодня. Сейчас.

«Я в порядке и мир в порядке».

«Меня достаточно и всего достаточно».

Эти слова, конечно, не волшебные заклинания. Заверения, что жизнь можно изменить только при помощи самовнушения, — одна из уловок психологов-шарлатанов. Потому что одной радости за свои достижения недостаточно. Научившись радоваться, вы должны будете освоить самое сложное — ловить свои мысли «за хвост», когда срабатывает негативная блокировка.

Как только человек думает: «Этот магазин/ресторан/автомобиль не для меня», он загоняет себя в тупик, идет в супермаркет у дома, накупает много ненужного и дешевого и снова попадает в привычную «зону бедности».

Избавиться от этой модели мышления навсегда возможно, посещая раз в месяц очень дорогой ресторан, чтобы выпить там кофе с пирожным. На те полчаса-час, пока мы находимся там, пропадет ощущение собственной ущербности. Можно взять в аренду дорогой автомобиль без опознавательных знаков каршеринга, купить бижутерию в престижном ювелирном бутике. Такие поступки ломают негативные стереотипы о себе как о человеке, недостойном чего-то хорошего. Мысли вроде «ой, это не для меня» уходят из жизни.

Казалось бы, поступать таким образом может каждый. Но часто, когда человек проходит мимо витрины дорогого магазина и понимает, что для психологического комфорта ему нужно именно сейчас купить что-нибудь приятное — например, симпатичное портмоне или брошь из бутафорских камушков, — в его кармане не оказывается свободных трех или пяти тысяч рублей. Деньги небольшие, но их нет потому, что до этого несколько недель подряд они расползались на спонтанные покупки.

Осознанное потребление — тема модная, но следовать всем предписаниям сложно, если не сформирован позитивный образ мышления. Так что получается как в поговорке: я много работаю, чтобы покупать ненужные вещи.

В то же время позитивный образ мышления переключает внимание на реальные факты, которыми изобилует наша жизнь. На смену психологии бедности приходит психология изобилия. Это не конечная точка, деньги с неба не упадут, и высокооплачиваемую должность добрый дядя не предложит. Но изменится мировоззрение и система ценностей.

И главное, будет запущен процесс, который научит видеть себя и жизнь вокруг глазами самодостаточного человека. Вернется чувство собственного достоинства, цельности. И это состояние станет ресурсом для того, чтобы наконец-то начать создавать что-то свое, новое для себя, достигать желаемого качества жизни и наконец-то суметь ответить на вопрос: «А чего я действительно хочу в жизни?»

Добиться этого без воспитанной в себе психологической устойчивости и опоры непросто. Это все равно что построить дом на фундаменте со множеством трещин и изъянов.

Многие, в том числе и успешные, люди именно так и делают. У них есть все, о чем они мечтали, но их постоянно мучает страх, что здание рухнет. Их внутренний фундамент полон щелей, куда просачиваются страхи, сомнения, тревога, стресс, раздражение, неуверенность, тоска, апатия или депрессия. Выход из этого состояния один — фокусироваться на том, что уже есть для комфортной жизни. Постоянно замечать то многое, чем мы обладаем. Включить мышление изобилия.

Упражнение. Ритуал «Угощение»

Ритуал «Угощение» — это практика состояния щедрости и полное погружение в состояние изобилия. У меня так много всего, что я могу делиться. Угостите знакомого чашкой кофе, просто так, потому что вам захотелось. К вам пришли в гости друзья? Испеките ароматный яблочный пирог — специально для них, с ощущением, что можете это сделать, что ваших сил и щедрости хватит на всех. Разделите трапезу с друзьями, не забыв поблагодарить мир за эту возможность дарить.

Изменение фокуса: изобилие внутри

Считается, что для действительно прекрасной жизни нам необходимо изобилие. Много друзей, масса возможностей, идей, денег и всего остального. Да, это идеальный вариант, но в реальности человеку не нужны полсотни друзей и коллекция спортивных автомобилей в гараже огромного особняка. Важнее всего — стабильное позитивное психологическое состояние, когда мы чувствуем себя живыми и включенными в жизнь.

Когда человек уверен, что получить необходимое сложно, жизнь вокруг него начинает «думать» так же и разыгрывает сценарий нехватки. В этом состоянии возникает ошибочная убежденность: человек получил то, что заслужил на самом деле. Именно поэтому важно направить свое внимание на признательность за то, что имеется.

Признательность за текущий момент — например, за то, что ты здоров и гуляешь по любимым улицам в любимом городе, — позволяет психологии изобилия проникнуть в нашу жизнь через мелочи: новую пару обуви, незапланированное путешествие, не дребезжащий «запорожец», а комфортную машину. В конце концов, это может быть цветок, подаренный незнакомцем, или бесплатный кусочек торта в кофейне, просто потому что бариста захотелось порадовать нас. И это настроение будет жить внутри нас.

Психология бедности не дает нам формировать привычки успешного человека. Мы знаем тысячи примеров,