Атлетичный мозг. Как нейробиология совершает революцию в спорте и помогает вам добиться высоких результатов - Амит Кетвала

Нервные судороги случаются редко. Но каждому из нас (не важно, спортсмену или нет) знакомо пагубное влияние стресса на наши действия, все мы сталкивались с проявлениями неконтролируемой эмоциональной реакции. Далее мы увидим, что действовать в условиях стресса спортсменам помогает целый набор различных современных методик и новых технических средств, которыми, кстати, может воспользоваться любой желающий.

Эрл Вудс по праву считался талантливым спортсменом: достаточно сказать, что он учился в Университете штата Канзас по бейсбольной стипендии как молодой перспективный игрок. Но когда он наблюдал за тем, как его сын Тайгер упражнялся на поле для гольфа, то моментально становился самым неловким человеком в мире. Вудс-старший то и дело ронял мячи, звенел мелочью в кармане, закашливался, стоило только его сыну сделать замах, и катал по грину мячи как раз поперек траектории, по которой Тайгер планировал загнать свой мяч в лунку. Все это входило в его метод «тренировки в условиях прессинга», что является одним из способов страховки от внезапных психологических проблем в спорте. Ниже мы рассмотрим несколько таких способов.

«Навряд ли умение справляться со стрессом заложено в нас с рождения, — утверждала Сайен Бейлок в одном из прошлогодних эфиров радиостанции BBC Radio 4. — Мне кажется, у некоторых людей все получается, несмотря на стресс, потому что они пользуются специальными приемами (я бы добавила, преимущественно психологическими приемами), и поэтому в нужный момент умеют собраться».[133]

За последние несколько лет психологи апробировали целый ряд новых тренировочных методик и стратегий, базирующихся на новых данных о роли мозга в спортивных достижениях и направленных на устранение психологических препятствий к успешному выступлению в спорте. Способность мозга противостоять стрессу можно тренировать.

В книге Бейлок «Момент истины» приводится множество примеров того, какую пользу приносит тренировка в условиях внешнего давления. Одно время игроки баскетбольной команды Южного университета Юты занимали 217-е место в национальном рейтинге по штрафным броскам. Потом тренер Роджер Рид начал внедрять на тренировках новое правило: за каждое непопадание со штрафной линии игрок должен был пробежать круг по площадке. Через какое-то время команда вышла на чистое первое место в рейтинге.

В рамках подготовки сборной по дзюдо к лондонской Олимпиаде 2012 г. ведущий психолог Английского института спорта Пит Линдси моделировал на тренировках стрессовые ситуации. «Чтобы воссоздать атмосферу давления, мы меняли параметры ситуации, в которой оказывался спортсмен», — объясняет он. Линдси, в частности, уменьшал зону поединка на татами или заставлял спортсменов вступать в единоборство, предварительно измотав их во время разминок, чтобы они получили опыт борьбы на пределе своих физических возможностей.

Стресс-тренировка не только готовит спортсменов к повышенным эмоциональным и физическим нагрузкам, но и помогает им предотвратить аналитический паралич, формируя привычку не зацикливаться на том, как они выполняют отработанные действия. Было проведено специальное исследование, для которого игру гольфистов снимали на видео, предупредив, что запись будет смотреть тренер по гольфу.[134] Оказалось, что после этого спортсмены смогли улучшить свою статистику во время соревнований, когда уровень напряжения высок: к тому моменту они уже привыкли находиться в центре внимания окружающих.

Аналитический паралич случается из-за того, что префронтальная кора перехватывает управление процессами, которые должны идти на автомате. Чтобы этого не происходило, можно занять ее чем-нибудь другим. Завершив карьеру вратаря, Сайен Бейлок начала заниматься в колледже лакроссом и вскоре обнаружила, что ей чаще удается выиграть вбрасывание, если она при этом про себя поет, чтобы отвлечься от ненужных мыслей.

Акцентирование внимания на привычных действиях объясняется работой левого полушария головного мозга. Исследователям из Германии удалось добиться от группы спортсменов улучшения их показателей в стрессовой ситуации благодаря простому упражнению: добровольцы просто сжимали в левой руке мячик.[135] Как мы знаем, левой стороной тела управляет правое полушарие, и наоборот, поэтому при сжимании мячика в мозге происходит перераспределение ресурсов (в частности, глюкозы и кислорода), а именно их отток от левого полушария, что приводит к снижению его влияния на действия, выполняемые человеком автоматически.

Для повторения эксперимента на футболистах ученые, естественно, выбрали ситуацию пенальти. Участвовали 30 полупрофессиональных игроков. Вначале они упражнялись в режиме свободной практики для определения их контрольного уровня. На следующий день они повторили серию ударов, но уже в присутствии трехсот студентов, ожидавших телетрансляции футбольного матча. Игроки, незнакомые с приемом, позволяющим на время отвлечь левое полушарие, ошибались при исполнении одиннадцатиметрового чаще, чем накануне. А те, кто в нужный момент сжимал в левой руке мячик, показали результат, соответствующий своему контрольному уровню. Аналогичным образом распределились результаты в группе профессиональных дзюдоистов после того, как им сообщили, что во время их тренировки будет вестись видеосъемка, а запись потом покажут нескольким именитым тренерам: спортсмены, сжимавшие мячик в левой руке, оказались лучше. В бадминтоне мячам не место, поэтому в третьем эксперименте от них было решено отказаться. Часть игроков просто сжимали левый кулак и в результате стабильно выигрывали у тех, кто не использовал этот прием, когда за игрой наблюдали тренеры.

Рори Макилрой, пережив провал на турнире серии «Мастерс» в 2011 г. (типичный случай, когда спортсмен перенервничал; как он сам говорил позднее, он «старался быть слишком сосредоточенным, слишком идеальным»), начал тренироваться с бывшим профессиональным гольфистом Дейвом Стоктоном, получившим в свое время известность благодаря великолепному исполнению паттов. Стоктон написал книгу «Неосознанный патт» (Unconscious Putting) и в работе с Макилроем сделал акцент именно на том, чтобы научить его не думать о движениях, которые во время удара выполняет его тело. «Суть моей работы с Дейвом Стоктоном сводилась не к технике самого удара, а к тому, как подходить к его исполнению, как оценивать ситуацию на грине, как тренироваться и т. д., — вспоминал Макилрой. — Если я и думал о технической стороне, то это был единственный момент — проследить, чтобы тыльная сторона левой руки двигалась по направлению к цели, вот, пожалуй, и все. И это действительно помогло».