Говори с собой правильно. Как справиться с внутренним критиком и стать увереннее - Ирина Александровна Медведева

внимание на архетип матери во внутреннем диалоге. Она пришла к выводу, что необходимо тщательнее заботиться о своем состоянии, вносить в план не только работу, но и отдых. Позднее она поделилась, что после того, как разрешила себе расслабиться, стала больше заботиться о своем состоянии и чаще говорить с собой с позиции матери, у нее появилась энергия и новые идеи.

Поддерживающие взрослые архетипы во внутреннем диалоге помогают решать разные задачи.

Архетип матери помогает снять напряжение, восстановить силы, обрести чувство базовой уверенности в себе. Материнские фразы помогают выразить и прожить сложные эмоции, которые часто создают сильное внутреннее напряжение. Подходящие запросы для ведения диалога в материнском ключе: физическая усталость, болезнь, моральная усталость и чувство бессилия, одиночество, апатия, неуходящее напряжение, потери, реабилитация после сложного общения и т. д.

Архетип отца, напротив, способствует созданию напряжения, помогает собраться, взять на себя ответственность, очертить границы ответственности, поставить задачу, начать действовать. Важность этого архетипа в том, что он помогает осуществлять изменения во внешнем мире, это в прямом смысле созидательный архетип. Поэтому, когда нужно что-то поменять, сделать, закончить, архетип отца должен звучать громче остальных во внутреннем диалоге, так как именно он настраивает на действия. Подходящие запросы: стать активнее, начать новое дело, потребность в переменах, преодоление страхов, повышение самооценки (через достижения), самоорганизация, защита своих границ, определение своей ответственности и т. д.

Архетип мудреца помогает производить анализ, способствует пониманию и принятию происходящего. Подходящие ситуации для активации архетипа: конфликты, потери, неудачи, трудности с адаптацией к новым обстоятельствам, неприятие себя, сомнения и т. д.

Надежное решение – это использование комплекса архетипов

Иногда бывает так, что помочь себе с помощью одного архетипа не получается. Такие трудности могут возникнуть по разным причинам:

✓ Не сформулирован запрос внутреннего ребенка на поддержку: не ясно, на что нужно реагировать. Или запрос определен неверно. На мастер-классах по внутреннему диалогу я часто вижу, что участники стремятся сразу сформулировать поддерживающую реплику, не прояснив свое переживание. Это чаще всего приводит к неудаче – фраза не работает, не откликается. Также иногда истинное переживание бывает сложно сформулировать самому, требуется помощь со стороны, иногда профессионального психотерапевта.

✓ Запрос неверно истолкован, не прояснена суть дефицита (какая нужна поддержка: на уровне действий, мыслей или чувств). Человек использует неподходящий архетип для самопомощи. Например, в ситуации усталости, когда нужно себя расслабить, человек вместо материнской речи, напротив, использует формулировки отца («надо», «следует», «задача», «я отвечаю»), которые порождают внутреннее напряжение.

✓ Некоторые запросы требуют использования комплекса архетипов. Например, в конфликтных ситуациях, чтобы помочь себе, лучше задействовать все архетипы. Убрать эмоциональное напряжение поможет архетип матери, прояснить и принять ситуацию и позицию оппонента – архетип мудреца, взять на себя ответственность, очертить границы – архетип отца.

На тренингах и мастер-классах по внутреннему диалогу я обнаружила, что участники становятся более эффективными в формулировках, когда для решения своего запроса используют не один взрослый архетип, а все три. Так родилась техника «3П». Суть ее заключается в том, что человек пропускает свое детское переживание через фильтр трех взрослых архетипов: матери, мудреца и отца. На уровне речемыслительных действий «3П» – это принять, проанализировать и предпринять. А на уровне образных стимулов техника звучит как: «Что бы сказала мать? Что бы сказал мудрец? Что бы сказал отец?» Такая избыточность поддержки оказывается продуктивной, потому что увеличивает вероятность получения нужного решения, а также усиливает эффект от поддержки. Одна из участниц тренинга сделала вывод: «Как здорово, что от себя вместо одного ответа я получаю сразу три».

Чтобы наглядно продемонстрировать, как работает техника «3П», приведу пример.

Начинающий автор написал свою первую книгу. Отправил ее в три издательства и получил три вежливых отказа. Расстроился. Подумал про себя: «Моя книга никому не нужна. Я плохой автор. Зря потратил силы и время». Негативный внутренний диалог еще больше усугубил его состояние и отбил желание публиковаться.

Как в этой ситуации мог выглядеть ресурсный внутренний диалог с использованием техники «3П»:

Что меня беспокоит? Я переживаю, что мою книгу не приняло ни одно издательство. Я чувствую обиду, разочарование и стыд.

Что бы сказала мать? Для тебя много значит эта книга. Ты потратил силы и время, но не получил желаемого «да, мы вас опубликуем». Так бывает. Сейчас ты ощущаешь обиду, разочарование и стыд. Многие авторы на твоем месте чувствовали бы себя так же. Сейчас стоит переключиться и отдохнуть, восполнить силы, а затем подумать, как быть дальше.

Что бы сказал мудрец? Почему тебя так задели ответы издательств? Возможно, ты упустил тот факт, что каждый день они получают несколько десятков рукописей, любая книга для них – это бизнес-проект, они публикуют не просто хорошие книги, а те, которые, по их мнению, могут принести прибыль. То, что они тебе отказали, ничего не говорит о тебе как об авторе и о твоей книге. К тому же в самостоятельной публикации есть свои плюсы…

Что бы сказал отец? Сейчас ты отвечаешь за публикацию книги. Глупо отступать, когда большая часть пути пройдена. Только от тебя зависит, появится книга в печати или нет. Каким будет план действий и ближайший шаг?

Последовательность в применении архетипов имеет значение

Использовать архетипы как фильтры для своего переживания можно в любом порядке, при этом последовательность их применения влияет на эффект от внутреннего диалога.

В течение четырех с лишним лет я применяла схему «3П» в своем личном дневнике и заметила ряд моментов.

Например, когда я начинала свою поддерживающую речь материнскими репликами, я сразу чувствовала расслабление. Иногда оно сопровождалось слезами. Возникало состояние открытости и доверия, которое обычно появляется, когда делишься болезненными переживаниями с близким и понимающим человеком. Если же я завершала технику материнским архетипом, то эффект открытости (когда легко формулируется внутреннее состояние) был меньше.

Когда я заканчивала внутренний диалог репликами отца, я чувствовала в себе прилив моральных сил, мне сразу хотелось что-то предпринять в рамках проблемной ситуации, возникало приятное чувство собранности, готовности действовать. Если же я начинала свой разбор с архетипа отца, мне сложно было сформулировать подходящую точку приложения усилий. Я чувствовала внутреннее сопротивление. Внутренний дискомфорт (мои эмоции), из-за которого я взялась за технику, не уходил и никак не трансформировался.

Когда я начинала поддержку с архетипа мудреца, мне, скорее, удавалось трансформировать представление о ситуации, а не свои чувства. Возникало ощущение, что я механически раскладываю происходящее со мной по полочкам, а к своим переживаниям никак не присоединяюсь.

В результате я пришла к более логичной и комфортной последовательности архетипов в технике. У