Все болезни от нервов? Психосоматика: краткий курс самопомощи. Психотерапия, кейсы, упражнения - Геннадий Старшенбаум

Применяйте презервативы (можно два) для снижения остроты ощущений, используйте активную позицию женщины при своем пассивном расслаблении, чаще совершайте половые акты, переключайте внимание в начале близости на несексуальные раздражители и делайте перерывы в движениях для продления полового акта.

Замедленная эякуляция бывает у мужчин, неуверенных в своей способности удовлетворить женщину. В качестве защиты нередко используется излишняя забота о жене. Затягивание полового акта может быть связано и с женоненавистничеством, в основе которого лежит страх зависимости. В этом случае следует признать свои враждебные чувства и принять их без чувства вины.

Ответьте на вопросы:

– Бывает ли у вас ощущение, что вы «не достигаете цели», «промахиваетесь», что вы «хилый», «замкнутый»?

– Вам знакомо ощущение «как серпом по яйцам»? В связи с чем?

– Ваши сексуальные проблемы вызывают у вас чувство неполноценности?

– Всегда ли вы делитесь своими интимными проблемами с женой?

– Почему вы опасаетесь признаться в том, что вас что-то беспокоит?

– Предполагаете ли вы, что жена не придаст значения вашему беспокойству?

– Опасаетесь ли вы, что жена будет меньше вас уважать, если вы признаетесь в своей слабости?

– Не повредит ли признание вашей привлекательности и желанности в глазах жены?

– Опасаетесь ли вы, что ваше признание отрицательно скажется на ваших взаимоотношениях?

– Может быть, вы боитесь, что, выслушав вас, жена только усугубит ситуацию?

– Основаны ли ваши опасения на поведении жены или на вашем собственном прошлом опыте?

Включено – выключено

Зажмурьтесь, подожмите губы, прижмите к груди подбородок. Сожмите кулаки, напрягите бицепсы, прижмите локти к груди, напрягите живот. Напрягите мускулатуру таза, сведите колени, в сидячем положении прижмите к полу пальцы ног. Зафиксируйте напряжение мышц всего тела, затем как можно быстрее (желательно мгновенно) расслабьтесь.

Движение тазом

Лягте на спину. Ноги согнуты в коленях, стопы стоят на коврике. На вдохе таз идет назад, ягодицы при этом больше упираются в коврик, живот максимально выпускается. Затем выдох, сопровождающий движение таза кверху (таз немного приподнимается), при этом стопы легко надавливают на коврик (укоренение).

Упражнение повторяется в течение 15–20 дыхательных движений. Дыхание свободное, ртом. Важно, чтобы в этом упражнении дыхание было брюшное и «шло в таз»; дыхательные движения и движения таза должны быть скоординированы, а ягодицы расслаблены. Если стопы теряют ощущение контакта с ковриком, то таз не свободен в своих движениях.

Если есть напряжение в нижней части тела, то вы подталкиваете свой таз вверх, вместо того чтобы позволить ему свободно колебаться в тазобедренных суставах. В этом случае таз выносится вверх напряженными мышцами живота и напряженными ягодицами. Такое вынужденное движение таза блокирует его спонтанные движения.

Вращение бедрами

Исходное положение: стоя на слегка согнутых в коленях ногах, стопы параллельно на расстоянии 30 см. Вес тела – на передней части ног (с акцентом на подушке большого пальца). Живот «выпущен». Руки лежат на бедрах.

В этой позе вращайте бедрами слева направо. Это движение должно захватить таз и минимально – верхнюю часть корпуса и ноги. Дыхание свободное, ртом. Выполните движение 12 раз в одну сторону, затем – в другую. При выполнении упражнения следует обратить внимание на то, сдерживается ли дыхание, сохраняется ли тазовое дно расслабленным, а анальное отверстие ненапряженным, согнуты ли колени. Очень важно, чтобы при выполнении этого упражнения человек был укорененным, иначе движениям таза не хватит эмоциональной окраски.

Массаж половых желез

Мысленно вызывайте ощущение сначала тепла, а затем прохлады в области мочевого пузыря, мочеиспускательного канала, ануса и копчика. Удерживайте ощущение 10–15 секунд, затем расслабьтесь. Повторяйте ежедневно 10 раз.

Лягте на спину, расслабьтесь. Сокращайте и расслабляйте мышцы ануса. Каждое сокращение длится несколько секунд, а общее количество сокращений желательно довести до 50. Выполняйте те же самые сокращения, но уже стоя на коленях, упершись локтями в пол. Скорость пульсаций должна постепенно увеличиваться и дойти до одного сжатия-разжатия в секунду.

Когда будете мочиться, прервите мочеиспускание и запомните, какие мышцы при этом работали, после чего начните расслаблять и сокращать их вместе с мышцами ануса. Выполняйте эти упражнения три раза в день ежедневно с перерывом на выходные. Сжимайте в ладонях одновременно мошонку и яички до появления неприятной болезненности. Повторяйте упражнение ежедневно столько раз, сколько вам лет.

Введение недостаточно напряженного полового члена во влагалище рукой

Женщина лежит на спине с широко разведенными ногами. Рукой «выжимайте» кровь из ствола пениса в головку, сосредоточившись на приятных ощущениях, возникающих при контакте головки полового члена с влагалищем. При этом снижается значимость эрекции, повышается доверительность партнеров, их взаимное половое влечение, возникает сексуальное возбуждение с нормальной эрекцией полового члена.

Прием «сжатие»

Мужчина меньше испытывает тревогу, когда его эякуляцию контролирует женщина. Своевременно применяя сильное сжатие полового члена, жена тормозит настоятельный позыв к семяизвержению и временно ослабляет эрекцию. Сжимать половой член надо следующим образом: большой палец подложить под головку – там, где она соединяется со стволом пениса. Указательный палец накладывается сверху, над большим, остальные пальцы сжимают ствол бережно, но сильно (нежное надавливание может лишь усилить возбуждение). При введенном во влагалище пенисе сжатие проводится у его корня. Женщина сжимает пенис достаточно сильно и надолго, чтобы эрекция рефлекторно уменьшилась наполовину. После нескольких нежных прикосновений эрекция восстанавливается. Пяти-шести повторений этого упражнения может оказаться достаточно, чтобы преодолеть страх потери потенции.

«Вагинальное сдерживание»

План действий таков: эрекция – введение – движения – извлечение. После нескольких повторений при желании мужчине разрешается эякуляция вне влагалища. В завершающей фазе мужчине временно разрешается сексуальный эгоизм – когда он действует, исходя лишь из собственных потребностей, и извергает семя во влагалище, когда хочет этого и уверен, что может это. Он использует такой ритм, такие позы, такие способы и такие эротические фантазии, которые ему больше всего подходят. Когда мужчина достиг оргазма, он обеспечивает жене клиторный оргазм.

В этом упражнении мужчине предлагается роль «получателя удовольствий», что может обострить у него страх отвержения и/или чувство вины за свой эгоизм. Может возникнуть также сопротивление улучшению функции, если преждевременная эякуляция была единственным способом бегства от доминирующей, напоминающей мать женщины.