Магия утра для всей семьи - Хонори Кордер

Поскольку наша Эмбер еще не знает букв, мы подошли к делу творчески, заменив «письмо» элементом «креативность» (C–Creativity). Аффирмации, по нашему мнению, изменять было нельзя, и мы оставили А (Affirmations). Как у большинства детей, с тишиной у них проблемы, а визуализацией ребята в основном занимались во время медитации. Так что мы решили объединить тишину и визуализацию в одну категорию и назвали ее медитацией (M — Meditation). Затем мы расширили программу, включив в нее здоровый завтрак. Ключевое слово здоровый, тут мы взяли букву H (H — Health). А поскольку нам хотелось, чтобы элементов, как и в «спасательных кругах», было шесть, мы добавили еще букву S, как в слове служение (S — Service), потому что считаем необходимым привить это качество детям.

Поиграв таким образом с буквами, мы получили слово charms (чары) и решили, что это будут наши «спасительные чары». Тайлер был счастлив. Он участвовал в создании собственной программы «Чудесного утра» и теперь просто не мог дождаться, когда начнет ее практиковать! Признаться, вовлечение детей в создание собственной практики и утреннего ритуала тоже было весьма удачным решением; оно помогло нам справиться с проблемой их «вторжения» в важный для нас утренний ритуал.

Если вы тоже хотите практиковать «Чудесное утро» вместе с детьми, старайтесь быть гибкими и не судить слишком строго ни себя, ни их. Перфекционизм не ваша цель. Вам нужно, чтобы ребята захотели делать это сами. Мы, например, не будим детей раньше, чтобы они выполнили программу; они приступают к этому после того, как просыпаются сами. Если ваши дети постарше, они могут принять решение вставать раньше для практики своих «спасительных чар», но я настоятельно не рекомендую заставлять их. У наших детей всегда есть выбор, заниматься практикой или нет, но им не разрешается смотреть телевизор и играть в компьютер до тех пор, пока не выполнены все шесть элементов. Иногда на всю программу «Чудесного утра» у них уходит целый день!

КРЕАТИВНОСТЬ

Наблюдайте за своими детьми. Что для них игра, а что больше похоже на тяжелый труд? Благодаря лучшему знанию их интересов вы сможете нацелить их на те виды деятельности, в которых они будут участвовать с радостью и по собственной воле. Для Эмбер это игра понарошку. Она с удовольствием играет с кукольным домиком, мягкими игрушками, игрушечной кухней или придумывает для себя разные роли. А вот Тайлер учится скорее экспериментальным путем. Он обожает «Лего» и активные игры на улице, любит складывать пазлы, рисовать или мастерить что-то своими руками. Ваши дети могут предпочитать играть на музыкальных инструментах или петь. Подойдет все что угодно, главное — чтобы ребенок задействовал свой разум в том, что ему действительно очень нравится, что он любит. А как только он привыкнет и научится креативности в одном занятии, он станет делать новые открытия и расширять горизонты, находя в окружающем мире все новые и новые области, которые ему непременно захочется исследовать. И все это будет делаться на редкость естественно и творчески.

В этой главе я много говорила о важности игрового настроя. Помимо всего прочего, игра высвобождает креативность, а креативность способствует игре. Если мы обеспечиваем детей безопасным пространством для самовыражения, в них зарождается страсть к творчеству. Позвольте же им найти «поток» в своих самых смелых фантазиях.

ЗДОРОВЬЕ

Как я уже говорила, решающее значение для крепкого здоровья имеют физическая активность и правильное питание. К сожалению, детское ожирение распространяется все шире, а поскольку семьи часто живут весьма суматошной жизнью, дети в них не питаются так, как нужно. А между тем исследования четко показали, что, если ребенок начинает день с завтрака с высоким содержанием белка, он дольше не чувствует голода и в обед потребляет меньше калорий. Правильный завтрак предотвращает накопление лишнего веса, снижает тягу к сладостям в течение дня и стабилизирует уровень глюкозы в организме. Так что давайте детям на завтрак яйца и бекон и ограничьте сахар, злаки с высоким содержанием углеводов и выпечку. Исследование на базе пяти тысяч детей в возрасте от десяти до одиннадцати лет, проведенное учеными из Кардиффского университета, выявило, что, если дети начинают день со здорового завтрака, их отметки становятся в два раза выше среднего балла. А опрос более полутысячи австралийских учителей показал, что, если учащиеся не завтракают, они зря теряют до двух часов учебы в день из-за неспособности сосредоточиться и проблем с поведением, вызванных чувством голода. Как видите, исследования полностью подтверждают, что завтракать нужно обязательно!

Что же до физических упражнений, тут важно не переусердствовать; физкультура должна приносить детям радость и удовольствие и ни в коем случае не утомлять. Кости еще растут, поэтому детям ни в коем случае нельзя поднимать тяжести. В нашей семье, например, любят играть в активные игры с физическими упражнениями. С младшенькой мы играем в «Море волнуется раз» или «Саймон говорит»[34]. Тайлер любит, когда мы строим для него «полосу препятствий», которую ему нужно преодолеть. Мы также купили пару мини-батутов, так что теперь дети могут прыгать от души, не ломая мебель в доме. Если вы знаете, что сегодня ребенку предстоит физическая нагрузка, например поход в спортзал, на футбольную тренировку или в танцкласс, непременно проследите, чтобы утренняя зарядка была легкой и веселой — просто чтобы взбодриться после сна. Если возможно, пусть дети делают упражнения на улице, чтобы получить порцию витамина D и подышать свежим воздухом.

А еще физическая активность весьма полезна для единения семьи. Мы с Майком гордимся тем, что ведем очень активный образ жизни, и мы ни за что не позволили бы себе его изменить под предлогом рождения детей. Как говорит Джим Рон, «если ты не заботишься о своем теле, где ты собираешься жить?»

В выходные, когда у нас больше времени, нам нравится заниматься спортом всей семьей. Майк раз в месяц организует большую игру фрисби с друзьями, и мы непременно берем с собой детей, чтобы вместе повеселиться. Нам также очень нравятся совместные пешие и велосипедные походы; мы любим всей семьей кататься на байдарках. Эмбер пока еще слишком мала, а Тайлер вместе со мной посещает кардиотренировки в тренажерном зале и, как правило, работает усерднее, чем многие взрослые. Отличное занятие для всей семьи — йога. В ее позах можно задействовать даже младенцев. На YouTube есть потрясающая серия программ йоги для детей под названием Cosmic Kids Yoga.