Клубок нервов. Как заставить тревожность и перфекционизм работать на вас - Хлоя Кармайкл

полезно обратиться к близкому другу или психотерапевту, который поможет вам найти больше идей по самопомощи. Вы даже можете обнаружить, что беседы с другом во время мозгового штурма на эту тему стали для вас дополнительным актом самопомощи!

ƒ Также может быть, что вы не до конца разбираетесь в причинах, почему эти вопросы «пробуксовывают» в вашем списке дел. Если вам трудно написать отчет по работе, потому что на самом деле вы ненавидите свою профессиональную деятельность, то размышления об испытываемых вами эмоциях могут подтолкнуть вас к осознанию того факта, что будет лучше, если вы будете меньше сосредотачиваться на подготовке своего отчета и уделять больше внимания поиску новой работы. Очевидно, вам все равно придется составить этот отчет, поскольку вы не намерены полностью игнорировать свою текущую работу. Однако ясное понимание того, почему вы не хотите писать отчет, а затем принятие мер в отношении своей карьеры, вероятно, поможет предотвратить негативные эмоции по поводу этой темы.

ƒ Вполне может быть, что вы переоцениваете свои возможности. Возможно, вам необходимо понять, что самым эффективным и ответственным поступком в вашей ситуации будет признать, что вы переусердствовали. Высокофункциональные люди иногда берут на себя слишком много. Когда я только начинала свою практику, у меня был девиз: «Я никогда не отказываюсь от работы». Это было здорово, пока я не обнаружила, что мое расписание перегружено. И тут я растерялась. Сначала было трудно признаться себе в этом, но в конечном итоге именно этот факт и побудил меня начать повышать цены и привлекать других психотерапевтов, что в моем случае отлично сработало как в личном, так и в профессиональном плане.

Если вам кажется, что перенапряжение от работы может быть причиной, по которой вы «застряли», поздравьте себя с тем, что нашли время обдумать и полностью осознать подобную ситуацию. Просмотрите свой список, чтобы увидеть, каким образом вы можете делегировать или отложить определенные задачи, разрешите себе отказаться от всего, что не дает вам достаточно хорошей окупаемости вашего времени, или найдите другие творческие способы переосмыслить перечень своих дел. Не стесняйтесь попросить близкого друга или психотерапевта просмотреть список и помочь вам все обдумать; иногда, когда мы перегружены, нам трудно увидеть даже очевидные (или творческие!) способы высвободить время и энергию.

ƒ Не исключено, что вы находитесь в депрессивном состоянии, из-за чего (или по какой-либо иной медицинской причине) испытываете упадок сил. Как всегда, не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью, если самостоятельно вы не справляетесь.

11

Ментальная карта

Прежде чем принимать решение, взгляните на ситуацию с высоты птичьего полета. Смена позиции может все изменить.

АРИЕЛЬ ФОРД

Думаю, нет необходимости рассказывать вам о том, что наш мозг имеет огромное количество сложных связей, но вам может понадобиться метод, способный помочь вам ориентироваться в них. «Ментальная карта» – отличный инструмент для высокофункциональных людей, потому что он помогает пролить свет на бесчисленные связи и ассоциации, которые образуются в нейронных сетях человека. «Нейронная сеть» – это термин, используемый психологами для описания физических путей между нейронами (клетками мозга), содержащих в себе воспоминания, чувства, мысли и даже телесные ощущения. Классический пример нейронной сети в действии: ощущая запах яблочного пирога, вы можете мгновенно перенестись в воспоминания детства на бабушкину кухню (если, конечно, ваша бабушка пекла яблочные пироги). Ваши нынешние обонятельные нейроны буквально связаны со старыми воспоминаниями, хранящимися в других частях вашего мозга. Эти связи были установлены в раннем детстве, но они все еще функционируют; похоже на старую проселочную дорогу, которая не использовалась какое-то время, но все еще соединяет два места, как и прежде.

Удивительно, но ряд исследований показывает, что у умных людей меньше нервных путей, нежели у тех, чей интеллект ниже. Сначала это может показаться нелогичным, но некоторые ученые предполагают, что меньшее количество путей позволяет умным людям быстро получать доступ к информации: их мозгу не нужно тратить время и энергию на прохождение через множество тупиковых ответвлений, чтобы получить нужные сведения. Вместо этого он определяет наиболее целесообразные пути, а затем использует их для повышения скорости и эффективности своей работы. Этот подход отлично способствует быстрой и комплексной обработке информации и стимулов, а также делает еще более важной для высокофункциональных людей задачу убедиться в том, что они действительно понимают ориентиры, которые их разум использует для обработки данных. Ведь неверный поворот или пропущенная «остановка» могут представлять собой большую опасность, если они находятся на высокофункциональном умственном «шоссе».

Конечно, это чрезмерное упрощение, но нейронные сети действуют аналогично цепочке поставленных друг за другом костяшек домино: стоит слегка подтолкнуть первую из них, как упадет соседняя, и далее последует цепная реакция. Некоторые из домино-реакций полностью находятся в пределах сознательной части нашего разума (например, я вижу официанта в ресторане во время обеда и готовлюсь заказать еду). Другие же не осознаются нами из-за того, что отдельные «цепочки домино» пересекаются с таким большим количеством других цепочек, что бывает трудно понять, какая из них в конечном итоге приведет к той или иной реакции. Или потому, что мы настолько заняты иными вещами, требующими нашего немедленного внимания в конкретный момент времени, что нам трудно следить за тем, как срабатывают фоновые «цепочки домино». Кроме того, иногда мы можем намеренно вытеснять определенные мысли, чувства или воспоминания из нашего сознания, но они все так же будут существовать в нем. Все это порой мешает нам понять, почему в отношении определенных вещей или ситуаций мы думаем или чувствуем себя определенным образом: мы можем не осознавать, какая нейронная сеть активируется в этот момент.

В качестве примера того, что одни ментальные домино-реакции труднее различать, чем другие, рассмотрим следующий набор мыслей и чувств, активированных во время делового обеда. Одни описанные здесь мысли и чувства были сознательными, а другие происходили на заднем плане, пока во время ланча посетитель сосредоточился на официанте. Имейте в виду, что эффект домино в подсознании не чувствителен ко времени: если нашему бессознательному напомнить о старой боли, оно может запустить связанные с этим событием эмоции, как если бы все это происходило прямо сейчас. Бессознательное также может иметь цепные реакции, устанавливающие связи между концепциями, которые, казалось бы, логически никак между собой не связаны. Оно может даже создавать ассоциации, влияющие на сознательный опыт, на основе нескольких значений одного слова (подобно слову «огонь» из следующего примера), рифм или фраз, которые по какой-либо причине связаны с воспоминаниями из раннего детства.

У УМНЫХ ЛЮДЕЙ МЕНЬШЕ НЕРВНЫХ ПУТЕЙ, НЕЖЕЛИ У ТЕХ,