Клубок нервов. Как заставить тревожность и перфекционизм работать на вас - Хлоя Кармайкл

Пример сознательной и бессознательной активации нейронных сетей

Тамека пришла ко мне в офис и рассказала о том, что важный деловой обед прошел хорошо, однако она чувствовала себя на удивление встревоженной. Вникая во все подробности встречи, мы обнаружили некоторые бессознательные ассоциации, происходившие на заднем плане ее разума. Беспокойство женщины стало гораздо понятнее после того, как мы поняли ее некоторые бессознательные ассоциации. Для ясности я добавила бессознательный контекст в начало рассказа курсивом. Но, пожалуйста, имейте в виду, что выделенный материал на самом деле не является словами Тамеки и даже не присутствовал в ее сознании, пока мы не покопались, чтобы понять, какая часть контекста ранее ускользнула от ее разума.

«Официант на этом важном деловом обеде отдаленно напоминает моего старого друга Джо, который много лет назад изменил моей сестре, когда они встречались. Последнее время я совсем о нем не вспоминала. Я чувствовала себя виноватой из-за того, что ей было так больно, потому что именно я их и познакомила. Она всегда была очень красива, и какая-то тайная часть меня испытала облегчение, узнав, что я – не единственная девушка, которую обманули. Потом моя сестра отдалилась и переехала в Калифорнию… Я люблю этот штат. Мне бы тоже хотелось встретить кого-то особенного. Интересно, как там сейчас в Калифорнии обстоят дела с лесными пожарами… Я обнаружила, что испытываю странное чувство вины и незащищенности, когда возвращалась в офис после сегодняшнего делового обеда, который на самом деле прошел очень хорошо. Интересно почему. Я особенно ни о чем не думала, кроме клиента, была очень сообразительной (можно сказать, я вся горела!) и полностью сосредоточенной на его словах (подчеркивая, что верность является ключевым моментом в нашем бизнесе и что мы относимся к нашим клиентам как к семье)».

Итак, умственная деятельность, связанная со сходством официанта со старым другом Джо, происходила за пределами сознательного восприятия Тамеки, потому что всю свою энергию она посвящала ведению переговоров. Женщина не понимала, почему такие фразы, как «вся горела», «для нас главное – верность» и «мы будем относиться к вам как к семье», казалось, не сходили с ее языка во время встречи. Но что-то столь случайное, как сходство официанта с человеком из ее прошлого, фактически запустило разнообразные цепные реакции нейронной сети. Такие цепные реакции могут в конечном итоге повлиять и на наши сознательные мысли и чувства. Тот факт, что все эти когнитивные и эмоциональные процессы часто происходят вне нашего сознания, не обязательно является проблемой, и, конечно, мы все еще можем нормально функционировать: встреча за обедом моей клиентки прошла очень хорошо. Но в определенных ситуациях имеет смысл сделать паузу и заглянуть глубже, чтобы понять, какие нейронные сети у вас активизированы.

Ментальная карта Тамеки

Ментальные карты могут пригодиться в том случае, если вам нужен увлекательный и интересный способ исследования своих ассоциаций на определенную тему. Ниже вы найдете инструкции о том, как составить ментальную карту для себя. А пока вот несколько конкретных примеров того, в каких ситуациях этот инструмент может быть полезен.

1. Знаменательные события. У вас намечается жизненно важное событие или просто такое, которое вы очень долго ждали, и вы хотите быть уверены, что в полной мере понимаете его значение, а также связанные с ним опасения и чувства (даже положительные!). Свадьбы (ваша собственная или близкого вам человека, определенным образом затрагивающая вас, – например, свадьба вашего ребенка, бывшего или даже лучшего друга), похороны, выпускные, новая работа, начало учебы в аспирантуре (или даже мысли об этом!), беременность, покупка дома, обдумывание потенциального разрыва или переезд в новый город – все это примеры больших жизненных событий, при которых ментальная карта может помочь нам увидеть полную картину своих мыслей и чувств.

2. Ощущение тупика. Ментальные карты также хороши, когда вы чувствуете себя в безвыходном положении, даже если вы не до конца понимаете причину (ментальные карты действительно могут помочь вам разобраться, почему это происходит). Примеры: чувство странной нервозности в связи с определенным коллегой или ситуацией на работе; отсутствие мотивации в профессиональной деятельности; проблемы с физической формой или эмоциональным перееданием; чувство раздражительности или застенчивости относительно кого-то (или всех!) без видимой на то причины.

3. Анализ событий прошедшего дня. Создание ментальной карты также может быть интересным способом проанализировать свой день. Некоторые высокофункциональные люди в течение дня настолько сосредоточены на выполнении списков своих дел, что теряют связь со своими фоновыми мыслями и чувствами. Это может привести к ощущению загнанности, при котором человек перестает осознавать, почему он делает то, что делает, или не понимает, почему он что-то чувствует (или не чувствует). Использование ментальных карт может служить альтернативой традиционному ведению дневника, в котором вы составляете рассказ и, вероятно, считаете необходимым объяснить, почему и как связаны определенные концепции. С ментальной картой ничего из этого делать не нужно; вы просто изучаете и наблюдаете связи внутри себя.

В чем преимущества ментальных карт

Польза от получения четкого представления обо всех фоновых явлениях, происходящих в вашей голове, огромна. Высокофункциональные люди обычно очень быстро осознают ценность информации и контекста, особенно относительно ключевых лиц, принимающих решения (то есть самого себя!). Хотя, я надеюсь, преимущества хорошего понимания собственного разума в какой-то мере очевидны, мне все же хотелось бы выделить главные из них.

1. Если вы составили ментальную карту, отрицательный или положительный стресс (1), связанный со значительными (или не очень!) жизненными событиями, с меньшей долей вероятности застанет вас врасплох. Этот момент имеет особую ценность для высокофункциональных людей, чей ответ по умолчанию часто звучит так: «Это здорово, все в порядке, я справляюсь!» Многие высокофункциональные люди склонны транслировать это послание миру с такой силой (а иногда даже слишком навязчиво), что теряют связь со своими собственными потребностями или слабыми местами; в итоге такое поведение дорого им обходится, потому что в какой-то момент их захлестывают сильнейшие чувства, которые, казалось бы, всплывают из ниоткуда. Ментальные карты помогают вам заранее обнаружить эти факторы уязвимости, чтобы вы могли спланировать самопомощь для достижения максимального благополучия, продуктивности или любой другой желаемой вами реакции на жизненные события. Примеры такого предварительного планирования включают:

ƒ Профессиональный массаж или беседа по телефону с другом, когда вы гостите у родственников. Так у вас будет выделенное для себя время, чтобы расслабиться в течение этой потенциально стрессовой поездки.

ƒ Встреча с подругой в кафе сразу после того, как вы отдадите ключи вашему бывшему парню, чтобы обеспечить себе надежный источник