Библия здорового питания. Простые правила, которые позволят вам правильно питаться и оставаться здоровыми и стройными - Евгений Сутягин

Кроме того, мята обладает жаропонижающим и транквилизирующим действием.

Мяту в свежем виде можно добавлять в салаты.

Сушить мяту следует при комнатной температуре в течение 1–2 суток.

Приготовление мятного отвара: 1 ч. л. высушенных листьев мяты залить 200 мл кипятка; принимать по 100–200 мл за полчаса до еды или через полчаса после еды.

Приготовление мятного настоя (в настое, в отличие от отвара, сохраняется больше полезных веществ): 1 ч. л. высушенных листьев мяты залить 200 мл теплой воды, настаивать в течение 6–8 часов; принимать с добавлением лимона по 100–200 мл за полчаса до еды или через полчаса после еды.

Пажитник сенной (шамбала) – источник антиоксидантных и противовоспалительных веществ (апигенина, генистеина, кверцетина, рутина), а также магния и, что особенно важно, селена.

При регулярном употреблении семян шамбалы, богатых незаменимыми аминокислотами лизином и триптофаном, эфирными маслами и витаминами А, В и С, наблюдается заметный онкопротекторный эффект, а высокая энергетическая ценность семян (12 ккал в одной чайной ложке) делает их важной составляющей рациона при недостатке питательных веществ. Кроме того, высокое содержание в растении астероидных сапонинов делает его своеобразным аналогом женьшеня при поддержании тонуса иммунитета.

Порошок из семян пажитника можно добавлять в супы либо употреблять с зеленью и свежими овощами за полчаса до или через полчаса после приема белковой пищи (норма – 1 ч. л. в день). Следует помнить, что пажитник «работает» только при нормальном уровне глюкозы в крови.

Расторопша пятнистая

Семена расторопши известны массой полезных веществ, ключевое из которых – силимарин, редко встречающийся в природе флавоноид. Данное вещество является отличным профилактическим и лечебным средством, помогающим предупредить либо излечить заболевания печени, а также желчного пузыря, желудка и кишечника.

Порошок из семян расторопши с профилактической целью можно добавлять в супы либо употреблять с зеленью и свежими овощами за полчаса до или через 1–2 часа после приема белковой пищи (по 1 ч. л. дважды в день). Важно: силимарин оказывает лечебное действие только, когда уровень сахара в крови находится в норме.

Роза шиповая

Роза – еще один отличный источник антиоксидантов: в 100 г лепестков содержится 10 000 АЕ.

Свежие лепестки розы можно добавлять в салаты, сочетать зеленью, фруктами, ягодами, орехами, злаками.

Для защиты организма от действия свободных радикалов достаточно употреблять 30 г розовых лепестков в день.

Цикорий – многолетнее травянистое растение с мощным мясистым веретенообразным корнем.

По вкусу напиток из корня цикория напоминает напиток из жареного кофе, однако в отличие от этого распространенного напитка он не содержит кофеина, что может быть актуально для людей с различными заболеваниями. Кроме того, к поздней осени в корне цикория накапливается значительное количество инулина – пищевого волокна, которое не переваривается в организме и механически очищает его.

Корень цикория высушивается, мелко нарезается, жарится, затем мелется в кофемолке и заливается кипятком – напиток готов.

Хранить сухой корень цикория следует темном месте в плотно закрытой керамической или стеклянной банке.

Черемша (дикий чеснок)

Листья черемши содержат эфирные масла, благодаря чему измельченная зелень и сок успешно применяются наружно при кожных заболеваниях кожи. Кроме того, в листьях этого растения высоко содержание витамина С, вследствие чего черемша обладает бактерицидным и противовоспалительным действием.

Использовать черемшу можно в сыром виде как острую приправу к мясу.

Черемшу можно консервировать: солить или квасить.

Сушится черемша в хорошо проветриваемом теплом месте либо в тени на открытом воздухе.

Шалфей

Шалфей содержит 5–6% смолистых веществ, 4 % конденсированных дубильных веществ, до 2,5 % эфирного масла, урсоловую и олеаноловую кислоты, флавоноиды, микроэлементы, витамины и фитогормоны, благодаря чему используется как противовоспалительное, дезинфицирующее, антимикробное и вяжущее средство широкого профиля.

Отвар и настой шалфея чистят кровеносные сосуды и улучшают память, а при наружном применении являются отличными средствами для укрепления волосяных луковиц. Ванны с шалфеем полезны при экземах, псориазе, кожных сыпях.

Живица сосновая

Смола сосновая по составу и основному действию – сильное антисептическое, обезболивающее, заживляющее действие. Живица кедра сибирского – прекрасное средство для стимуляции и восстановления обменных процессов и кровообращения в головном мозге. В лечебных целях лучше всего использовать прозрачную живицу. Можно собирать и застывшую смолу, но в этом случае перед использованием ее надо размягчить, подержав на водяной бане.

Живица применяется для лечения ревматизма, радикулита, подагры, невралгии, заболеваний верхних дыхательных путей, легких и бронхов, неврастении, болезней почек, органов пищеварения и многих других недугов.

Кроме того, живица пригодна для лечения ран: свежую еловую, кедровую или сосновую живицу следует нанести на мягкий капустный лист (его можно слегка отбить кухонным молотком), лист наложить на рану, закрепить и оставить на 12 часов.

Кофе из не обжаренных зерен

Напиток из не обжаренных (зеленых) кофейных зерен способен предупредить развитие диабета II типа благодаря содержанию хлорогеновой кислоты. Данное вещество борется с невосприимчивостью организма к собственному инсулину, тем самым помогая проникновению глюкозы в клетку. Инсулин способствует тому, чтобы клетки усваивали растворенную в крови глюкозу, а хлорогеновая кислота задерживает поступление сахара из кишечника в кровь – все это снижает уровень глюкозы в крови.

Хлорогеновая кислота боится термической обработки, особенно обжаривания (см. гл. 4. ч. IV).

Рецепт. Напиток из не обжаренных зерен: 1 десертную ложку размолотого зеленого кофе залить стаканом воды не выше 40 градусов, дать настояться 60 минут, пить за 30 минут до еды или через 60 минут после еды.

Кофе из обжаренных зерен

Напиток из обжаренных кофейных зерен препятствует развитию рака мочевого пузыря: кофеин обладает мочегонным действием, в результате с эпителия постоянно смываются раковые клетки. Кроме того, такой кофе снижает артериальное давление, расслабляя гладкую мускулатуру стенок кровеносных сосудов, за что также отвечает кофеин.

Кофе из обжаренных зерен: в отличие от богатого антиоксидантами кофе из зеленых зерен, более традиционный «обжаренный» напиток может оказывать канцерогенный эффект при долговременном регулярном употреблении более 4 чашек в день.